遗憾的是，随着年龄的增长，我们都更容易发胖。女性尤其容易获得更大的腰围。但这并不是不可避免的。锻炼和雌激素似乎是赢得对抗晚年肥胖症的关键。
遗憾的是，随着年龄的增长，我们都更容易发胖。女性特别容易得到一个更大的腰部。但这并不是不可避免的。
Lila E. Nachtigall, MD, 生殖内分泌学家和纽约大学医学院妇女健康项目主任说，运动和雌激素似乎是赢得对抗晚年肥胖战争的特别关键。
Nachtigall告诉医生，研究表明，在生育期，女性的臀部和大腿会增加体重，这有助于保持心血管系统的健康。
更年期是否会导致体重增加，或者它只是衰老的一个因素，这是医学专家们热议的问题。但没有争论的是，更年期会改变你的脂肪堆积位置，并会使你更难减掉脂肪。
"她说："在更年期，女性开始在腹部和腰部增加脂肪，这对心血管健康不利。"这导致了[高血糖或]胰岛素抵抗[糖尿病的标志]，这导致了更多这种类型的体重增加。" 绝经后的体重增加也与高胆固醇、高血压和乳腺癌有关。
女性没有意识到的是，随着年龄的增长，我们的身体燃烧脂肪的能力变得多么差。我们的肌肉往往较少，燃烧脂肪获取能量的效率较低。研究表明，肌肉组织的一些脂肪消耗效率随着绝经后雌激素分泌的减少而进一步下降。
那么女人该怎么做呢？
打铁。除了HRT之外，运动是控制体重的最好方法。事实上，专家们认为，在控制体重增加方面，它可能比饮食更重要，Nachtigall告诉医生。"越多越好，"她说。
专家建议定期进行有氧运动，如每天快步走30分钟，每周五天。而且，同样重要的是，增加重量训练以增加肌肉质量。你的肌肉越多，你的身体就能消耗更多的卡路里。
吃......和喝的权利。"我认为[低脂肪、低加工碳水化合物的饮食--我称之为白色碳水化合物--蛋白质、水果和蔬菜类的碳水化合物含量稍高[是最好的，]"纳奇戈尔说。
她建议不要使用宣传为减肥药的大豆补充剂。"它们的脂肪含量非常高。你无法从大豆中获取脂肪。如果你读到它们的脂肪含量，你会晕倒。大豆是一种油，提取它需要一种油"。她说，豆浆的热量也非常高。
还有，减少酒精。饮酒与体重增加的关系比更年期本身更为密切。
打开沟通的渠道。与您的医生交谈。他或她可能会建议你制定减肥/营养计划，并评估你是否有其他医疗状况，如可能导致你体重增加的甲状腺问题。
激素可能提供另一种选择。一些研究显示HRT可以帮助你减肥，但大多数专家不建议仅仅为了促进健康体重而服用HRT。
最重要的是，做你自己。认识到你不再是20岁或30岁。专注于保持健康的体重，而不是穿上那些旧牛仔裤。
