熬过假期

使用这些提示来防止假期前后体重增加。

节日期间的生存之道

关键是要有计划

作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 评论：Kathleen M. Zelman, ?MPH, ?RD, ?LD 来自医生档案馆

又到了每年的这个时候，我们期待着与家人和朋友聚会，在节日的精神中欢欣鼓舞。这个季节的欢乐也充满了许多美妙的食物、季节性的好东西和欢乐，这可能会导致一些额外的体重包裹在你的中间。

危险的磅数! 研究表明，大多数成年人在假期中增加了几磅，减去一两磅，但通常每年至少保持一磅。这种缓慢而稳定的体重攀升发现大多数成年人到了中年就会超重!

不要担心，你可以在假期中享受乐趣，沉浸在美味的食物中。节日不是剥夺的时候；没有人愿意面对感恩节、圣诞节或任何节日聚会而不能享受他或她最喜欢的食物。今年，只要有一点预期和计划在手，你就可以避免成为每年假期陷阱的受害者。

我的计划

我的假期策略包括现在就收紧我的饮食计划，同时在假期到来前几周增加我的日常锻炼。这样一来，我就可以在节日期间挥霍一下，同时在年底前将体重控制在正常范围内。

我并不害怕在这些社交聚会中享受丰盛的美妙食物。首先，我在我的（小）盘子里装上简单准备的普通食物，如水果、蔬菜、绿色沙拉、烤肉、烤火鸡或鸡肉、煮虾或任何海产品。如果我选择任何高热量、高脂肪的酱汁、肉汁、砂锅或甜点，也只是小 "尝"。

一盘健康食品通常就能让我吃饱。在起身吃第二次之前，我会等上10分钟。如果你像大多数人一样，你对更多食物的渴望可能不是因为饥饿，而是因为食物的味道有多好。这里有一个真正的好消息 -- 你已经尝到了它的味道

制定您的计划

通过研究成功减肥者的习惯，制定你自己的计划。试试其中的一些瘦身技巧和想法。

• 保持正常的体育锻炼，确保在聚会或活动当天好好锻炼一下。不要找借口!

• 在非聚会日要超级勤奋，严格遵守你的饮食计划。

• 在去派对前吃点小的、有营养的点心。这有助于消除你的食欲，并使你有意志力抵制开胃菜，把你的卡路里留给餐点。

• 主动提出带一道健康的菜肴，你知道你可以享受到没有大量额外卡路里的菜肴。

• 给自己买一套漂亮的节日服装，让自己看起来很精神，并庆祝自己最近的减肥成果。基本的纯色和简洁的线条是最讨人喜欢的。

• 女士们，请携带一个手拿包，这样可以保持一只手的时间，减少啃食的欲望。

• 女士们，先生们，请穿上舒适而紧身的衣服，不要让自己吃得太多。

• 注意你的酒精卡路里 -- 它们增加得很快。用无卡路里的饮料替代酒精饮料，如气泡水。

• 在你决定吃什么之前，先看看所有的食物供应。如果有一些您喜欢的食物，但知道它们很丰盛，只需试吃一部分。

• 使用一个较小的盘子（甜点盘就不错）。这个小窍门可以帮助您减少您的总食量，只要您不回去吃第二份。

• 慢慢吃，细细品味每一口。

• 不要在餐桌旁徘徊! 转移到另一个不那么诱人的地方。

• 吃饭时一定要坐下来。

• 控制份量和节制是成功的关键。

今年，在每个节日的早晨开始一个传统。在你坐下来吃那顿丰盛的晚餐和一天的足球比赛之前，让整个家族早起骑自行车或在树林里散步。记住，节假日期间的社交聚会是拥抱和感谢我们的家人和朋友的时候。少花点时间关注食物，多花点时间享受你所爱的人的友情。

如果你决定完全无视你的饮食计划，好吧，这对一个特殊的场合来说是很好的! 只要在第二天早上让自己清醒一下，然后马上回到你的运动和健康饮食的常规。

记住：假日时间不需要成为体重增加的同义词。今年不要再增加那些你在元旦时坚决宣称要减掉的额外体重。