医生咨询了一位运动生理学家和一位运动生理学家/注册营养师，以了解如何最好地燃烧脂肪--一劳永逸!
你积极锻炼，吃健康的食物--至少大部分时间是这样--而且体重开始下降。你看起来和感觉更有活力，就像你希望的那样。
但是，有了这些努力，你不应该减少脂肪吗？赘肉不是应该更快地溶解吗？如果你到了一定的年龄，你知道我们所说的赘肉。
如果你是一个女人，你可能仍然有可怕的松饼顶部，那块脂肪顽固地溢出你最好的牛仔裤顶部，破坏了外观。或者，如果你是同一阶层的男人，你可能有难看的大肚腩，使你本来年轻的体格增加了许多年。
脂肪燃烧不是应该更快吗？更不用说更容易了？
医生咨询了一位运动生理学家和一位运动生理学家/注册营养师，以了解如何最好地燃烧脂肪--一劳永逸！他们提出了五种最好的燃烧脂肪的方法。
以下是他们的五个最佳燃烧脂肪的策略。
1. 如何燃烧脂肪：现实一点
实事求是的第1条提示。
"你不能当场减少，"印第安纳州西拉法叶市普渡大学的运动学副教授达琳-塞德洛克博士说。"没有人想听这个。"
翻译一下。如果你渴望摆脱牛仔裤的溢出物或大肚腩，你需要从头到脚燃烧脂肪。"她说："任何能减少你整体身体脂肪的方法都会有帮助。
获得真实的提示2。
你需要给它一些时间。"对松弛的问题没有简单的解决办法，"塞德洛克说。"随着时间的推移，一些赘肉会消失，"如果你对饮食和运动计划很勤奋的话。她建议，给它几个月时间。她说，你的体重可能不会改变，但你会注意到你穿衣服的方式有了变化。
真实的提示3
: 这也许是最残酷的。你可能不能指望像你20岁时那样没有赘肉。"随着年龄的增长，皮肤会失去弹性，" Sedlock说。她说，皮肤的松弛增加了松弛的难看的外观。
其他因素也使赘肉成为一种挑战，弗吉尼亚州弗吉尼亚海滩的运动生理学家和注册营养师吉姆-怀特说，他是美国饮食协会的全国发言人。"随着我们的年龄增长，肌肉质量下降，新陈代谢减慢，所以我们肯定是在打一场硬仗。
那么，随着年龄的增长，一些赘肉是不可避免的吗？"它似乎会发生，但如果你集中精力去避免它，你可以，"塞德洛克说。当然，如果你正在阅读这篇文章，那就太晚了，但是预防赘肉比消除它要容易得多，她说。
即便如此，还是有可能减少你的脂肪和赘肉，怀特和塞德洛克说。除了实事求是之外，以下是他们的最佳提示。
2. 燃烧脂肪的锻炼。增加有氧运动
Sedlock和White说，一个好的整体心血管调节运动项目对燃烧脂肪至关重要。"走路是很好的，"怀特说，但是大多数人必须从他们的常规步伐中抽出一点来，特别是如果他们已经锻炼了一段时间，而赘肉却没有动静。
"增加天数，"怀特建议。"如果你两天锻炼，就增加到三天。或者，如果你慢跑半小时，就增加到45分钟或一小时"。
间歇训练--即交替进行高强度的活动和较轻的活动--是燃烧更多脂肪的一个好方法，怀特说。他说："步行五分钟，然后慢跑五分钟，"然后重复。这种策略将燃烧更多的卡路里和更多的脂肪。他说，如果你已经在慢跑，那么先慢跑然后冲刺，以混合它。
Sedlock说，在你的常规锻炼中短时间内增加强度将燃烧更多的总热量，从而燃烧更多的脂肪。
3. 燃烧脂肪的锻炼。打铁或做其他力量训练
怀特说，如果你想消除赘肉，每周进行三次重量训练，每次半小时--如果你是初学者--是理想的。一旦你的赘肉得到控制，每周两次重量训练通常会帮助你保持身材，他说。
他说："锻炼全身，"而不是只关注，比如说，对松弛的上臂进行三头肌训练。全面的锻炼可以锻炼所有的主要肌肉群，而不仅仅是那些松弛的肌肉。
专家建议，如果你是举重或其他类型的力量训练的初学者，可以先聘请私人教练进行一两次训练，获得一些专家指导。
当然，你可以结合全身的重量训练练习，把重点放在你的松弛部位，怀特说。"他说："对于松弛的顶部，通过做自行车踢腿来关注[腹部]斜方肌，""或者用电缆[重量]机做斜方扭动。
怀特说，一个更简单的在家燃烧脂肪的运动是。找一把扫帚，把它直直地举过头顶，然后向右和向左倾斜。你应该感觉到你所谓的爱情手柄的努力。
对于松弛的上臂，你可以用手重做哑铃回旋运动。(上臂与地面平行，肘部弯曲，靠在举重凳或其他低凳上，另一只手支撑身体。伸展握有重量的下臂，直到它伸直。重复并将重量换到另一只手上）。
怀特说，为了在重量训练中最大限度地燃烧脂肪，女性应该以每次练习12至15次为目标，并专注于更多的次数，而不是不断地提高重量。男性应该以8到12次为目标，并定期增加重量。
4. 燃烧脂肪的锻炼方法。夯实你的赘肉
虽然很多人认为每天做一千个仰卧起坐或仰卧起坐会摆脱赘肉，但这并不完全正确，Sedlock说。"她说："仰卧起坐本身并不能摆脱你的腹部脂肪。"仰卧起坐可以加强腹部肌肉组织"。因此，这意味着有了足够的仰卧起坐，你的腹部应该有一个更好的外观，她说。
"她补充说："如果部分松饼是由于这些肌肉长期没有得到锻炼，那么加强这些肌肉可能会有帮助。
通过仰卧起坐和反向仰卧起坐（平躺并抬高臀部和腿部，以锻炼下腹部）可以调高锅底。
5. 如何减掉脂肪：彻底改变你的饮食习惯
似乎每隔一周，就会出现一些新的 "燃烧脂肪 "的食物或补充剂。名单上有：辣椒、低脂乳制品和众多膳食补充剂。
燃烧脂肪的食物的说法是有一定道理的。"怀特说："一些研究表明，某些食物可以加速新陈代谢。
例如，根据日本研究人员在《生物科学、生物技术和生物化学》杂志上的研究，辣椒素--从辣椒中提取的化合物--可以轻微地增加脂肪燃烧，而且在身体质量指数（BMI）超过25的受试者中更明显，这就是超重的开始。
研究人员对乳制品食品在体重管理中的作用进行了辩论。田纳西大学的迈克尔-泽梅尔博士说，每天至少吃三份[低脂]乳制品的饮食与很少吃乳制品的饮食相比，肥胖者的体重和体脂下降速度加快，他在《美国营养学院杂志》和其他期刊上δ了他对乳制品价值的研究结果。
但是怀特说，不要依靠所谓的脂肪抑制食物来驱逐赘肉，而你在一天中的其余时间里想吃什么就吃什么。相反，怀特建议，将燃烧脂肪的食物纳入合理的饮食。
什么是合理的、对脂肪不友好的？怀特说，全谷物、瘦肉蛋白、大量的水果和蔬菜，以及每天八杯水。
怀特说，少量多餐也有助于减肥，尽管不是所有的专家都同意许多迷你餐比三顿正餐更好。
"怀特说："我有一个客户，他每天吃一顿[大餐]，他的体重达到了300磅。他让这个人每天吃五顿健康的小餐。怀特说，他的体重下降了，他感到很惊讶。怀特说，经常进食也有助于保持你的能量水平。
