喝啤酒的人似乎都有长肚子的倾向，尤其是随着年龄的增长。但是，真的是啤酒导致了 "啤酒肚 "吗？
关于啤酒和你的肚子的真相
到底是什么原因导致了啤酒肚，以及如何才能摆脱它？
作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆
多年来喝了太多的啤酒，你的六块腹肌是否已经变成了一个小桶？如果你有一个 "啤酒肚"，你并不孤单。全球范围内喝啤酒的人似乎都有长肚子的倾向，特别是随着他们年龄的增长，尤其是如果他们是男性的话。
但是，真的是啤酒导致了 "啤酒肚 "吗？并非所有喝啤酒的人都有啤酒肚--一些戒酒的人也有大肚腩。那么，到底是什么原因导致男性和一些女性出现了臭名昭著的驼背？
是什么导致了啤酒肚？
它不一定是啤酒，而是太多的卡路里，可以把你修长的腰线变成一个突出于裤子的肚皮。任何种类的卡路里--无论是来自酒精、含糖饮料还是过大的食物--都会增加腹部脂肪。然而，酒精似乎与中段的脂肪有特殊的联系。
"明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的内分泌专家和肥胖症研究员迈克尔-詹森博士说："一般来说，酒精摄入量与腰围增大有关，因为当你喝酒时，肝脏会燃烧酒精而不是脂肪。
啤酒也受到指责，因为酒精的热量很容易过量。一瓶典型的啤酒有150卡路里，如果你一口气喝下几瓶，你就会出现严重的卡路里超标。
而且不要忘记你用这些啤酒冲刷的食物的热量。酒精可以增加你的食欲。此外，当你在酒吧或派对上喝啤酒时，手上的食物往往是令人发胖的食物，如披萨、鸡翅和其他油炸食品。
为什么脂肪会积聚在肚子里？
当你摄入的热量超过你燃烧的热量时，多余的热量会以脂肪的形式储存起来。你的身体将脂肪储存在哪里，部分是由你的年龄、性别和荷尔蒙决定的。
男孩和女孩开始时有类似的脂肪储存模式，但青春期改变了这一点。女性比男性有更多的皮下脂肪（皮肤下面的那种），所以这些额外的脂肪热量往往沉积在她们的手臂、大腿和臀部，以及她们的腹部。因为男性的皮下脂肪较少，所以他们在肚子上储存得更多。
啤酒肚在老年人中往往更突出，因为随着年龄的增长，你的卡路里需求下降，你往往变得不那么活跃，体重增加变得更容易。
随着年龄的增长，男性和女性的荷尔蒙水平下降，他们更有可能在中间部位储存脂肪。采取荷尔蒙替代疗法的更年期妇女往往比不采取荷尔蒙替代疗法的妇女更少地转向更多的腹部脂肪。
研究表明，吸烟者也可能在他们的腹部沉积更多的脂肪，詹森说。
啤酒肚有什么不好？
肚子上的脂肪不仅会减少你在泳装比赛中获胜的机会。它与各种健康问题有关，从2型糖尿病到高血压和心血管疾病。
在大腿或臀部携带赘肉比在腹部携带赘肉的风险要小。此外，你可以抓住腰部周围和大腿、臀部和臀部的皮下脂肪，并不像在腹腔深处围绕器官的内脏脂肪那么危险。
腹壁内的内脏脂肪经常用腰围来衡量。
"詹森说："当女性腰围超过35英寸，男性腰围超过40英寸时，它与心脏病、代谢综合征和整体死亡率的风险增加有关。他提醒说，这些数字只是指南，并建议将你的腰围保持在这些数字以下。
减掉你的肚子
除了减少卡路里和增加体育锻炼这种屡试不爽的方法外，并没有解决腹部脂肪的神奇方法。詹森说，单不饱和脂肪和所谓的 "腹部脂肪 "饮食不会比任何健康、低卡路里的饮食更快地修饰你的腹部。
由于酒精卡路里和腹部脂肪之间的联系，少喝酒是一个好的开始。避免暴饮，这将使你面临肝脏损伤和其他严重健康问题的风险。美国农业部的2010年膳食指南建议，女性每天限制饮酒量为一份，男性为两份。
啤酒爱好者应该选择100卡路里或更少的淡啤酒，并限制他们每天喝的数量。另一个选择是只在周末饮酒，用低卡路里的非酒精饮料来替代酒精饮料。
别忘了在饮酒前或饮酒时吃点健康食品，以帮助你抵制高热量的酒吧食品的诱惑。
运动可以消除你的啤酒肚吗？
做仰卧起坐、仰卧起坐或其他腹部运动可以加强你的核心肌肉，帮助你抑制住腹部脂肪，但不会消除它。减少腹部脂肪（或任何类型的脂肪）的唯一方法是减肥。
有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车和网球，是一些帮助减少身体脂肪的最佳运动。但 "任何一种运动都会比单纯的节食更有效地帮助你保持体重"，詹森说。
好消息是，当你开始减肥时，你倾向于先减掉中间部位的体重。"内脏脂肪的代谢更活跃，可以比其他脂肪更快地被分解，"詹森说，"所以它通常是第一个去的，特别是当你有很多东西要减的时候。"
凯瑟琳-泽尔曼，MPH，RD，是医生的营养总监。她的意见和结论是她自己的。
