内脏脂肪是包裹在你腹部器官周围的隐藏脂肪。了解为什么这种腹部脂肪是危险的，以及如何摆脱它。
只有昂贵的扫描才能测量出你体内藏有多少腹部脂肪，但你的医生不会仅仅因为这个原因而要求进行测试。
内脏脂肪的危害
太多的身体脂肪对你的健康不利。但与位于皮肤下的脂肪（皮下脂肪）相比，内脏脂肪更有可能提高您患严重医疗问题的风险。心脏病、老年痴呆症、2型糖尿病、中风和高胆固醇是一些与你躯干中太多脂肪密切相关的疾病。
研究人员怀疑，内脏脂肪会使某些蛋白质增加，使你的身体组织和器官发炎，并使你的血管变窄。这可能会使你的血压上升并导致其他问题。
如何测量它
如果不进行昂贵的影像学检查，就没有办法知道你身体里的内脏脂肪藏在哪里以及有多少。你不太可能需要这些。
腰围大小。这是一个简单的方法，可以得到一个粗略的估计。用卷尺在你的腰部绕过肚脐。(不要吸吮你的肚子！）在女性中，35英寸或以上是内脏脂肪的标志。在男性中，是40英寸。警告。这是一个粗略的工具，特别是如果你是一个非常大的人。如果你是亚洲人后裔，内脏脂肪的基准下降到女性31.5英寸，男性35.5英寸。
BMI.身体质量指数是一个计算你的身高与体重的公式。在线计算器可以为你做数学计算。BMI达到或超过30就是超重。这可能是内脏脂肪的一个迹象。如果你是亚裔美国人，BMI为23或更高可能是一个问题。
臀部与腰部的比率。你用你的腰部尺寸除以臀部尺寸。一些医生认为这个数字可以很好地反映出你的内脏脂肪的风险。但研究表明它可能并不比简单的腰围测量更好。
身体形状。看看镜子里的自己。你的身体倾向于在哪里储存脂肪可以为你提供一个线索。如果你是一个苹果--大的躯干和较细的腿--这往往意味着更多的内脏脂肪。这种体形在男性中更常见。女性更有可能是梨子--有更大的臀部和大腿。研究表明，上半身的脂肪对你的健康更危险，这可能是女性通常比男性更长寿的原因之一。
影像检查。这些昂贵的扫描是检查你的内脏脂肪的确切数量的唯一方法。如果你的医生要求进行CT扫描或核磁共振检查以检查其他疾病，他们也可以得到你内脏脂肪的详细情况。
如何去除它
你不需要遵循特殊的饮食习惯或做特殊的运动来驱逐腹部的脂肪。只要遵循通常的策略，让自己变得更苗条、更健康。
保持运动。锻炼可以帮助你减掉内脏脂肪和你能看到和捏到的皮下脂肪。如果你通过饮食减肥，运动可以帮助你保持体重。每一点都有帮助。晚饭后去散步。走楼梯。骑自行车而不是开车。争取每天至少做30分钟这种中等强度的有氧运动。
保持和增强你的肌肉也很重要。用重量锻炼，做阻力训练，如俯卧撑和仰卧起坐，或练习瑜伽。
吃得聪明。研究表明，你体内更多的钙和维生素D可能与减少内脏脂肪有关。所以要多吃绿叶蔬菜，如高丽菜和菠菜。豆腐和沙丁鱼也是不错的选择，像酸奶、奶酪和牛奶等乳制品也是如此。
另一方面，某些食物似乎会助长腹部脂肪。其中之一是反式脂肪，它存在于肉类和乳制品以及油炸或加工食品中。同样不好的是苏打水、糖果、加工过的烘焙食品和其他用果糖添加的食品。所以要阅读标签，避免使用部分氢化油或高果糖玉米糖浆等成分。并遵循通常的健康饮食规则，多吃新鲜的农产品、全谷物，如小麦面包和燕麦片，以及瘦肉蛋白，如去皮鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类和低脂乳制品。
何时看医生
如果您有任何内脏脂肪的迹象，请与您的医生讨论您的健康。你可以了解你是否有更高的2型糖尿病和其他疾病的风险。
你的医生还可以检查你的血压、心率和其他生命体征。他们还可能测试你的血液或尿液样本，以全面了解你的情况。
