3天减肥计划有效吗？其结果是否持久？在这篇来自医生的饮食计划评论中找出答案。
这些天来，即使是速食麦片也不够快，我们希望现在就减肥，而不是以后。谁能说在一个漫长的周末就能减掉一台大型笔记本电脑的重量？3天减肥法 "正是这样的承诺。
如果你一直在努力改变体重，而且你想尝试一下，这里有你需要知道的细节。
该减肥法针对的是想要减掉大量体重的人，声称如果你遵循它三天，你将下降多达10磅。
菜单包括三顿早餐、午餐和晚餐--如果你认为一杯金枪鱼或两个热狗，加上水果和蔬菜配菜就是晚餐。
一个推销这种饮食的网站声称其化学和酶的平衡，尽管这种说法没有得到解释或支持。
有一件事是清楚的：你不会吃很多。第一天，你只得到870卡路里。第2天和第3天也没有什么不同。
你可以吃什么，你不能吃什么
在这三天里，您要吃一些非常基本的食物，这些食物可能是您厨房里已经有的。
例如，第1天的早餐是黑咖啡或水，半个葡萄柚，一片吐司加2汤匙花生酱。午餐是半杯金枪鱼，另一片吐司，和另一杯黑咖啡（或茶或水）。
如果你在寻找多样性或食物的刺激，你不会在这里找到它们。
例如，第2天的午餐只有一杯松软干酪、一个煮熟的鸡蛋和一些咸味饼干。酱汁、调味品、甚至香料都不在清单上。如果你喜欢吃甜食，你会很高兴在每天的菜单上发现香草冰淇淋。
努力的程度。低
你在饮食方面所做的最大努力可能是阻止自己去吃更多的食物。
局限性。
菜单就是这样，没有空间容纳不同的口味或饮食偏好，尽管有些网站说你可以把金枪鱼换成松软干酪，反之亦然。
烹饪和购物。
这种饮食方式是最不费力的，就像让人送餐上门一样。唯一涉及到的烹饪就是蒸蔬菜，除非你选择生吃（也可以选择）。
包装食品还是膳食？
没有。
亲临现场的会议?
没有。
练习。
皱眉头是因为，正如一个网站所说的，在你进行这种饮食的时候，你会觉得没有什么活力"。
它是否允许有饮食限制或偏好？
素食者和素食者。
这个菜单不适合素食者或素食者。它也不是低盐、低碳水化合物或低脂肪，只是低卡路里。
无麸质食品。
这种饮食包括烤面包和饼干，传统上，这些食物的小麦中含有麸质。如果你选择的话，你可以买无麸质的版本，但无麸质并不是这种饮食的特点。
你还应该知道什么
这种饮食方式很可能不是由营养专家开发的。一个提供这种饮食的网站上有这样的警告。3天饮食的工作人员和管理层都没有经验，没有执照，也没有知识来判断或推荐这种饮食的有效性或安全性。我们不一定支持这种饮食，并建议在尝试这种或任何其他饮食之前，咨询医生或有执照的医疗从业人员。使用时风险自负。
当判断任何饮食，包括这种饮食时，请牢记营养与饮食学会的两个关键建议。首先，如果一种饮食听起来好得不像真的，它可能就是真的。第二，如果你不能看到自己在余生中遵循这种饮食习惯，它就不适合你。
费用。
除了你的购物之外，没有其他费用。
支持。
没有。这是你自己做的饮食。
梅林达-拉蒂尼博士说的话。
它有用吗？
如果你每天吃的热量低于910卡路里，你很可能在任何节食中减重。但是在3天内减掉10磅既不可能也不健康。为了减少1磅的身体脂肪，你需要在一整周内每天减少约500卡路里。也就是在7天内放弃3500卡路里。如果要在3天内减掉10磅，就意味着在3天内减少35,000卡路里的摄入量! 营养与饮食学会建议缓慢而稳定的减肥，每周不超过1/2至1磅。否则，你会失去肌肉和水分，以及削弱你的骨骼。你也更有可能将其全部恢复。
它对某些情况有好处吗？
3天减肥法是低热量的，但它肯定不是低脂肪、低盐或低胆固醇的，所以它对大多数患有某些疾病的人来说不是一个健康的选择，如糖尿病、高血压、心脏病和高胆固醇。如果你超重，减肥是控制这些疾病的关键。但它应该是健康和可持续的减肥，包括健康的营养和运动。
最后一句话
3天减肥法是一种非常低热量的饮食，使用的是成本低、容易找到和准备的简单食物。短期内体重有可能下降。但好消息也就到此为止。
在这3天的饮食中，缺乏均衡的营养。推荐的一些食物是高盐和高脂肪的，不适合有某些医疗问题的人，如心脏病，高血压，糖尿病，或高胆固醇。在饮食方面，你可能没有得到足够的维生素、矿物质和纤维。如果你正在服用治疗糖尿病的药物，并想尝试3天饮食，重要的是先与你的医生讨论如何调整你的药物。
体育活动是健康生活方式的重要组成部分，有助于预防和治疗心脏病和糖尿病。但是3天饮食法完全没有解决这个问题。它也没有教你如何改变你的饮食习惯，让你一生都能吃得健康。
最后，这样一种限制性的饮食方式使人失去了饮食的乐趣。在每周3天的计划期间，外出吃饭或与他人一起吃饭可能非常艰难。此外，无聊的饮食也很难维持。在一周的其他4天里，当你不节食的时候，暴饮暴食的诱惑可能会很大。
请记住，当涉及到减肥时，缓慢和稳定确实能赢得比赛。
