吃一顿丰盛的早餐和清淡的午餐和晚餐是这个饮食计划的运作方式。医生回顾了大早餐饮食计划的优点和缺点。
想象一下，每天早上吃很多食物--包括像蛋糕这样的甜食--而且还能减肥。大早餐减肥法》说这是可能的。
作者Daniela Jakubowicz博士声称，当你试图减肥或保持体重时，何时吃某些食物很重要。Jakubowicz是一位内分泌学家，她指出控制你的食欲、能量和新陈代谢的荷尔蒙在24小时内自然变化。
她的计划告诉你每天早上起床后15分钟内要吃多少蛋白质、碳水化合物、脂肪和糖。她说，这将促进你的新陈代谢，抑制你下午或晚上对垃圾食品的渴望。
除了更多的早餐外，该计划还要求减少午餐和晚餐。
你能吃什么，你不能吃什么
早餐有七份蛋白质，两份碳水化合物和脂肪，还有一份甜食。
早餐的甜食可以是糖豆、甜甜圈或一块蛋糕。
午餐或晚餐时不能吃碳水化合物或甜食。你吃的蛋白质比早餐少，还有水果和蔬菜。
你可以在一天中的任何时候吃无糖饮料、口香糖和肉汤。
在节食一个月后，你可以偶尔在吃饭时喝上一杯酒精饮料。Jakubowicz建议低糖的伏特加或威士忌类饮料，而不是啤酒或葡萄酒。
努力的程度。中等
早餐吃得多，晚餐吃得少，可能很难适应。在这个计划中，你永远不会跳过早餐。
局限性。
你几乎可以吃任何食物，只要你符合饮食计划的膳食配方。外出就餐也是可以的。该饮食法将汉堡包、鸡翅和比萨等快餐食品分解为蛋白质、碳水化合物和脂肪的份量。
烹饪和购物。
食物很容易买到。30个膳食计划样本和食谱包括奶昔和三明治，适合在旅途中食用。
包装食品或膳食。
没有。
面对面的会议。
没有。
练习。
你必须每天至少运动20分钟。这可以是轻松的散步或10分钟的舞蹈、园艺或任何其他活动，每天两次。你不必参加健身房，也不必大汗淋漓。
它是否允许饮食限制或偏好？
素食者或素食者
: 饮食中的一些早餐蛋白质来自牛奶或酸奶。如果您是乳糖不耐受者或素食者，可以用豆奶产品代替。
不含麸质。
如果您严格避免食用麸质食品，您就需要用无麸质食品代替，并检查食品标签上的成分。
您还应该知道什么
费用。
除了买菜之外，没有。
支持。
你基本上是靠自己，但《大早餐减肥法》确实包括一个28天的食物日记，并提供了节日聚会和其他饮食障碍的提示。
梅琳达-拉蒂尼博士说的。
它是否有效？
在早上吃最大的一餐可能会抑制你一整天的食欲，帮助你减肥。
在她自己的研究中，Jakubowicz发现，与传统的1400卡路里的饮食相比，吃一顿大的早餐能帮助一些患有代谢综合症的超重妇女减轻体重和腹部脂肪。它还有助于预防糖尿病和心脏病。
需要进行更多的研究，以了解这种饮食方式可能产生的长期影响，以及它对没有代谢综合征的人是否有任何优势。
它对某些疾病有好处吗？
在任何健康的饮食中减轻体重都有助于预防或治疗糖尿病、高血压和心脏疾病。但特别是使用这个计划有一些好处。
Jakubowicz发现，当早餐是一天中最大的一餐时，血糖和胰岛素水平较低。如果你有糖尿病，在开始这种或任何饮食之前，请咨询你的医生。你可能正在服用的药物在一天中大多数人吃大餐的时候达到高峰。一旦你改变进餐时间，这可能会导致你的血糖降到危险的低点。
作者的研究还表明，午餐和晚餐吃得少一些可以帮助降低胆固醇。
如果你正在进行低脂肪、低胆固醇的饮食，从瘦肉、低脂肪或蔬菜中获取蛋白质。如果你在进行低盐饮食，请阅读标签以确保你的目标。
最后一句话
大早餐饮食法提供的热量与传统饮食法相同。区别就在于时间的选择。
如果灵活性对你很重要，这种饮食法可能很适合你。限制很少，而且你不必购买特殊的食物或补充剂。该计划甚至允许你偶尔将快餐和其他外卖纳入计划。
如果你不是一个早起的人，早起做并吃一顿大早餐可能是一个挑战。如果你经常在外面吃饭，请准备好带回家很多狗粮袋，因为餐馆的份量可能比你允许的大得多。
虽然该计划包括运动，但它离建议的每周150分钟的有氧运动时间还很远，所以你可能需要增加你的日常锻炼。如果你有任何医疗问题或一直不运动，在这样做之前请咨询你的医生。
