万圣节对成年人来说是一个可怕的节日，但不是因为魔鬼般的装饰和闹鬼的房子。对于那些一直在努力减掉多余体重的人来说，这个庆祝趣味型糖果棒的节日可能是彻头彻尾的可怕。
万圣节对成年人来说可能是一个可怕的节日，但不是因为魔鬼般的装饰和鬼屋。对于那些一直在努力减掉多余体重的人来说，这个庆祝趣味性糖果棒的节日可以说是非常可怕的。
对于那些受到糖果诱惑但又想减肥的人来说，专家们在万圣节期间有什么建议？
不管你信不信，"我建议吃巧克力，"康奈尔大学营养学和心理学教授大卫-莱维茨基博士说。
"他在接受电子邮件采访时说："这有几个原因，但主要原因是，如果你告诉自己不能吃，你就会渴望吃。
莱维茨基建议说，五块好玩的士力架加起来有400卡路里，你可以在第二天通过跳过饮料、零食或甜点来弥补这些热量。例如，不喝你常用的咖啡饮料--比如，16盎司的白巧克力摩卡--将节省大约500卡路里。放弃1盎司饼干和1盎司奶酪的零食，可以节省大约240卡路里。
Ellyn Satter，RD，MS，LCSW，《你孩子的体重：帮助而不伤害》一书的作者说，对儿童有益的东西也可能对成人最好。
"她说："在研究中，被剥夺待遇的女孩在她们甚至不饿的时候也会吃一些禁忌的食物，而且往往更胖，而不是更瘦。"经常被允许吃东西的女孩吃得适度，如果有的话，而且更瘦。"
那么，那些只吃几块好玩的糖果就很难停下来的人呢？
萨特认为这种对暴饮暴食的脆弱性是由人们限制自己造成的。她说，打破剥夺和暴饮暴食的循环的唯一方法是。
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停止剥夺自己。
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吃一日三餐（你真正喜欢的饭菜）。
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当你感到舒适时就停止进食，因为你知道当你再次感到饥饿时，你会有另一顿令人愉快的食物。
让万圣节不再可怕的10种方法
除了确保你不会感到匮乏之外，营养专家还提供了10个提示，以帮助你在这个万圣节季节不至于过度吃甜食。
1. 购买你不喜欢的糖果
例如，如果你是一个巧克力爱好者，就把Skittles或Twizzlers送人。这并不意味着你送出的所有糖果都必须是你不喜欢的，但如果你只买一种你喜欢的，数量有限的，可能会更容易。
2. 赠送非食物的 "点心
另一个选择是给捣蛋鬼提供小玩具、贴纸、铅笔、橡皮--甚至是闪亮的25美分--来代替糖果。
在一项研究中，3-14岁的孩子在万圣节晚上可以选择玩具和糖果，他们选择玩具的可能性和选择糖果的可能性一样大。今年万圣节，你可以做一个自己的实验。让你附近的孩子们在玩具、钱或糖果之间做出选择，看看哪个最受欢迎。
3. 提供更健康的食物
耶鲁大学鲁德食品政策和肥胖中心的心理学家和研究员丽贝卡-普尔博士说，你可以在万圣节向孩子们提供健康食品。
"她在接受电子邮件采访时说："这不仅给孩子们的糖果袋提供了一个健康的选择，也避免了父母不得不带很多糖果到家里。
一些健康的选择包括格兰诺拉麦片，无糖口香糖，以及独立包装的葡萄干、苹果片、小红莓干和坚果。
4. 不要要求你的孩子把糖果藏起来
如果你是家长，万圣节提供了一个机会，为你的孩子树立一个好的榜样。营养专家建议，树立适度的榜样，而不是剥夺。
宾夕法尼亚州立大学的研究员、《体积饮食计划》的作者芭芭拉-罗尔斯博士说："我们知道限制只会让人更想吃东西"。
因此，不要要求你的孩子向你隐藏他们的糖果。那只会助长 "糖果禁令 "的心态。
5. 让你吃的糖果更持久
在你的冰箱里放一把你最喜欢的糖果，这样当你吃一两块时，它就会持续更长的时间，你就有机会真正品尝到它的味道。吃一块冰冻的糖果比吃一块室温的糖果需要两倍的时间。
6. 享受，但要注意
莱维茨基敦促成年人享受万圣节和随之而来的糖果。但是，他说，这并不意味着你可以忘记卡路里。做好准备，在预计万圣节之夜时少吃一点，或者在吃完后调整一下你的饮食。
7. 不要太饿了
"Puhl说："当你饿的时候，就更难抵制糖果了。
如果你在万圣节当天跳过一餐，让自己过度饥饿，你就会更容易受到糖果的诱惑。当诱惑多的时候，记住饿了就吃，舒服了就停下来，这一点特别重要。
8. 计划完美的万圣节之夜的晚餐
普尔敦促说，在万圣节的晚餐要吃得美味、均衡。
对哪些食物最令人满意进行过研究的罗尔说，汤和沙拉都能让你用较少的热量感到饱足。她建议选择纤维含量高的晚餐，并包括一些瘦肉蛋白和一点脂肪，这样就需要一些时间来消化。精制碳水化合物在消化系统中移动很快，所以你可能会更快地再次感到饥饿。
她理想的万圣节之夜的晚餐？"烤或烘烤的去皮鸡胸肉，一盘蔬菜，还有一些水果沙拉，"罗尔斯说。
9. 啜饮一杯热饮
当你在万圣节晚上派发食物时，可以喝些热茶、无咖啡因咖啡、苹果汁或淡淡的热可可，让你的手和嘴都忙起来。温热的饮料有一种满足感。
10. 避免无聊
人们在无聊的时候往往会无意识地大吃特吃。因此，通过与家人、朋友或邻居制定计划，在万圣节之夜保持忙碌。
安排一次万圣节聚餐，和孩子或孙子一起去 "不给糖就捣蛋"，去看电影，或者参加当地教堂或社区中心的万圣节庆祝活动。
或者，只是蜷缩在一起喝杯茶，看一本好的、可怕的书。
