蛋白质促进健康和减肥
牛肉在哪里？对健康的好处在哪里？
蛋白质促进健康和减肥
作者：Elaine Magee, MPH, RD 来自医生档案馆
似乎你在任何地方都会被抨击碳水化合物的言论轰炸。商店和食品公司甚至只销售低碳水化合物产品。反碳水化合物的热潮与最近高蛋白时尚饮食的重新兴起有很大关系。那么，如果我们关注减肥或保持体重，我们应该对蛋白质了解多少？我们需要多少？如果我们没有得到足够的蛋白质或得到太多，会发生什么？所有这些与成功减肥有什么关系？
你需要多少蛋白质？
当你在饮食中没有获得足够的蛋白质时，你的所有器官都会受到影响--从肾脏到心脏。免疫系统也受到很大影响，所以你更容易生病和感染。
那么，你到底需要多少蛋白质？
男性的蛋白质建议
19-30岁
每天每公斤0.8克（每天约56克）
31-50岁
每天每公斤0.8克（每天约56克）
51-70岁
每天每公斤0.8克（每天约56克）
女性的蛋白质建议
19-30岁
每天每公斤0.8克（每天约46克）
31-50岁
每天每公斤0.8克（每天约46克）
51-70岁
每天每公斤0.8克（每天约46克）
