你有太多的腹部脂肪吗？减少内脏脂肪可能就像饮食、运动、睡眠和压力管理一样简单。 医生分享了有效的方法。
这很正常。但是过多的腹部脂肪会影响你的健康，而其他脂肪则不会。
你的一些脂肪就在你的皮肤下。其他脂肪在内部更深处，围绕着你的心脏、肺、肝脏和其他器官。
更深层的脂肪--称为 "内脏 "脂肪--可能是更大的问题，即使对瘦人来说也是如此。
即使是瘦人也可能有太多的腹部脂肪。这更多的是关于你的活动能力，而不是你的裤子尺寸。
腹部深层脂肪
你需要一些内脏脂肪。它在你的器官周围提供缓冲作用。
但如果你有太多的内脏脂肪，你可能更容易得高血压、2型糖尿病、心脏病、痴呆症和某些癌症，包括乳腺癌和结肠癌。
脂肪并不只是坐在那里。它是你身体的一个活跃部分，制造 "很多讨厌的物质"，维克森林医学院内分泌学和代谢学助理教授克里斯汀-海尔斯顿说。
如果你的体重增加太多，你的身体开始在不寻常的地方储存你的脂肪。
威克森林医学院病理学-比较医学教授卡罗尔-什弗里博士说，随着肥胖症的增加，你有的人的常规储存脂肪的区域是如此之满，以至于脂肪沉积到器官和心脏周围。
你有多少肚皮脂肪？
确定你有多少内脏脂肪的最精确方法是进行CT扫描或MRI检查。但是有一个更简单、更低成本的方法来检查。
找一个卷尺，在你的腰部肚脐处缠绕，检查你的腰围。在你站起来的时候做，并确保卷尺是水平的。
为了你的健康着想，如果你是女性，你希望你的腰围小于35英寸，如果你是男性，则小于40英寸。
拥有 "梨形"--更大的臀部和大腿--被认为比 "苹果形 "更安全，后者描述了更宽的腰线。
Hairston说，苹果和梨形的真正含义是，"如果你有更多的腹部脂肪，它可能表明你有更多的内脏脂肪。"
瘦人也有这个问题
即使你很瘦，你仍然可能有太多的内脏脂肪。
你有多少内脏脂肪，部分与你的基因有关，部分与你的生活方式有关，特别是你的活动情况。
内脏脂肪喜欢不活动。在一项研究中，注意饮食但不运动的瘦人更可能有太多的内脏脂肪。
关键是要活跃，无论你是什么体型。
战胜腹部脂肪的4个步骤
控制腹部脂肪有四个关键：运动、饮食、睡眠和压力管理。
1. 练习。
剧烈的运动可以削减你所有的脂肪，包括内脏脂肪。
每周至少5天进行至少30分钟的适度运动。步行也算，只要它足够轻快，使你出汗和呼吸更困难，心率比平时快。
要想在一半的时间内获得同样的结果，就要加快步伐，进行剧烈运动--比如慢跑或散步。你需要每天做20分钟，一周做4天。
如果你已经很健康，可以慢跑；如果你还没有准备好慢跑，可以在跑步机上轻快地斜着走。杜克大学研究员Cris Slentz博士说，在固定自行车和椭圆机或划船机上进行剧烈运动也是有效的。
适度的活动--每周至少三次提高你的心率30分钟--也有帮助。它减缓了你获得的内脏脂肪的数量。但是，为了燃烧内脏脂肪，你的锻炼可能需要加强。
耙树叶、散步、种菜、跳尊巴、和你的孩子踢足球。海斯顿说，这不一定要在健身房进行。
如果你现在不运动，在开始新的健身计划之前，最好先向你的保健医生咨询。
2. 饮食。
没有治疗腹部脂肪的神奇饮食。但当你通过任何饮食减肥时，腹部脂肪通常会先消失。
获得足够的纤维可以帮助。哈斯顿的研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人--没有任何其他饮食变化--随着时间的推移，内脏脂肪的积累比其他人少。这就像吃两个小苹果、一杯绿豌豆或半杯平豆一样简单。
海斯顿说，即使你保持其他一切不变，但换成高纤维的面包，随着时间的推移，你可能能够更好地保持你的体重。
3. 睡眠。
获得适量的闭目养神有助于。在一项研究中，每晚睡6至7小时的人与每晚睡5或更少小时或8或更多小时的人相比，在5年内获得的内脏脂肪更少。睡眠可能不是唯一重要的事情，但它是其中的一部分。
4. 压力。
每个人都有压力。你如何处理它很重要。你能做的最好的事情包括与朋友和家人一起放松，冥想，锻炼身体以发泄压力，以及接受咨询。这样你就会更健康，更有准备地为自己做出好的选择。
如果你只能负担得起这些事情中的一件，"Shively说，"运动可能有最直接的好处，因为它同时解决了肥胖和压力。
