多喝水通常会帮助你减肥。找出你是否得到足够的水，以保持你的新陈代谢达到最高效率和你的消化系统运作良好。
如果你已经有了充足的水分并获得了大量的水，在你的饮食中加入更多的水可能不会有很大的区别。但是，如果你像许多人一样，每天都有一点--或很多--脱水，获得足够的水可能会有帮助。
根据我的经验，大多数人都不知道自己喝了多少水，而且喝得不够多--很多人只喝了他们需要的一半，Athletes Performance公司的绩效营养总监Amanda Carlson说，该公司培训了许多世界级运动员。
水是如何促进新陈代谢的
水参与了你身体中的每一种细胞过程，当你脱水时，它们的运行效率都会降低，这也包括你的新陈代谢。想想看，这就像你的汽车：如果你有足够的油和汽油，它将更有效地运行。你的身体也是如此。
你的新陈代谢基本上是在你体内发生的一系列化学反应，纳什维尔浸信会运动医学部总经理特伦特-内斯勒（Trent Nessler），PT，DPT，MPT说。保持水分使这些化学反应顺利进行。即使是1%的脱水也会导致新陈代谢的显著下降。
饿了还是渴了？水对饮食有什么帮助
身体也很难分辨出饥饿和口渴的区别。因此，如果你走动时感到饥饿，你可能只是脱水了。试着喝杯水，而不是抓紧时间吃零食。
研究还表明，在餐前喝杯水有助于你感觉更饱，吃得更少。许多人确实发现，如果他们在餐前喝水，会更容易吃得更仔细，Sensei的营养总监Renee Melton, MS, RD, LD说，Sensei是一家在线和移动减肥和营养项目开发商。
例如，一项研究发现，饭前喝水的人每餐平均少吃75卡路里。这听起来并不多 -- 但将75卡路里乘以一年的365天。即使你每天只在晚餐前喝水，你在一年中也会少摄入27,000卡路里。这几乎是一个8磅的体重损失。
水的消化健康益处
但获得足够的水并不只是帮助你调节你的饮食量。它还能帮助你正确地消化它。
梅尔顿说，水可以让你的肾脏正常运作，过滤一切需要过滤的东西，让我们有效地排除，不至于便秘。饮食中没有获得足够液体的人往往会出现便秘。
而且这还不是全部。肾结石有几个原因，慢性脱水是一个重要原因。当你没有得到足够的水时，钙和其他矿物质就会在你的尿液中堆积起来，你的身体就更难过滤掉。它们会形成构成肾脏和尿路结石的晶体。
专门研究小儿肾脏问题的医生报告说，近年来在儿童中看到了更多的肾结石，他们认为这是因为多种因素的结合。许多孩子没有喝足够的水。此外，许多孩子体重过重，饮食习惯不佳。
纽约威彻斯特医疗中心玛丽亚-法雷里儿童医院(Maria Fareri Childrens Hospital)的小儿肾脏科主任罗伯特-韦斯(Robert Weiss)博士说，我在这个领域工作了30多年，我说直到过去10到15年，你几乎从未见过孩子的结石。最近，这种频率正在急剧增加。
你需要多少水？
你怎么知道你是否有足够的水来保持你的新陈代谢达到最高效率和你的消化系统运作？过去的公式是一刀切--每天8杯8盎司的水。但专家说，这已经改变了。
这取决于你的体型和体重，也取决于你的活动水平和你居住的地方，奈斯勒说。一般来说，你应该尝试每天为你的每一磅体重喝半盎司到一盎司的水。例如，如果你的体重是150磅，那就是每天喝75到150盎司的水。如果你生活在炎热的气候中，并且经常运动，你会在这个范围的高端；如果你生活在凉爽的气候中，并且大部分时间是静止不动的，你需要更少。
另一个快速检查的方法是：在你上完厕所后看看碗里的东西。如果你的尿液是清澈的或非常浅的黄色，并且没有什么气味，你的水分充足。你的尿液颜色越深，气味越大，你就越缺水。
你怎样才能在一天中摄入更多的水？试试这些提示。
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随身携带一个绝缘的运动水壶，并定期将其装满。
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工作时在桌上放一杯水。
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在你的床边再放一个杯子。我们中的许多人在早上醒来的第一件事就是脱水。
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将一杯苏打水或一杯咖啡换成一杯水。
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在一天中喝少量的水。一次性喝六杯对您没有好处!
