医生专家为您挑选健康的零食，以便在您注意血糖和血压时食用。
我们都吃零食。但有些零食比其他的好，特别是如果你在管理2型糖尿病或肥胖症。
克利夫兰诊所认证的糖尿病教育家Gillian Culbertson, RD说，理想的零食能给你提供蛋白质或纤维--或两者都有--以帮助你感到饱足。
它应该给你足够的能量，而没有过多的卡路里。女性的目标是100至150卡路里，男性的目标是200卡路里，并含有15至20克的蛋白质。
不要吃富含糖和精制碳水化合物的零食，因为它们可以提高血糖，《你可以吃的最好的东西》一书的作者大卫-格罗特说。事实上，远离任何类型的糖是一个好主意。
有很多好的选择。从这些聪明的零食开始。
理想的零食提供蛋白质或纤维 -- 或两者 -- 以使你感到饱足。-- Gillian Culbertson, RD
好的零食1: 豆瓣酱配蔬菜
你可以很容易地把罐头里的豆子（如芸豆、海军豆和鹰嘴豆，也叫加班豆），变成一种廉价的、富含蛋白质的零食。
Grotto说，豆子中的纤维和蛋白质的组合已被证明有助于保持血糖的控制。而且豆子是DASH饮食的一个组成部分，这是阻止[高血压]的最有效方法。
做好了。
格罗托说，将1/4杯低钠豆和2盎司低钠鸡汤放入食品加工机中，可以制作出健康且令人满意的豆类蘸酱。搭配1/2杯生的、脆的蔬菜，如芹菜、胡萝卜或红辣椒，即可享用。
营养信息。
以上所列数量为一份，热量约85卡，脂肪0.2克，碳水化合物11克。
好的零食2：燕麦片
谁说燕麦片只适用于早餐？燕麦的可溶性纤维含量非常高，这是糖尿病和心脏病患者的必备品，Grotto说。
最近的一项研究发现，纤维含量高的食物与2型糖尿病、心脏病和体重增加的机会较低有关。
燕麦片含有大量碳水化合物--好的那种。
燕麦中的可溶性纤维有助于吸收胆固醇和血糖，"Grotto说。"例如，像椒盐卷饼这样的食物中没有纤维的碳水化合物，可以使血糖和胰岛素水平螺旋式上升。
不要偏爱加糖的速溶燕麦片品种。让你的配料像一勺坚果一样，而不是糖浆或蜂蜜。
营养信息。
一杯煮熟的燕麦，你会得到大约88卡路里，1.9克脂肪，和25克碳水化合物。
好的零食3。脱脂希腊酸奶
它含有丰富的蛋白质，可以帮助你有更长时间的饱腹感。Culbertson说，根据您选择的希腊酸奶，一份（一个小容器，通常是5.3盎司）可以包含12到24克的蛋白质。此外，低脂乳制品是DASH饮食中的主食，如果你有高血压，这是一个明智的选择。
营养信息。
一个小容器（5.3盎司），你会得到大约80卡路里，0克脂肪，6克碳水化合物。
好的零食4：低脂串状奶酪棒和新鲜水果
时间很紧？那就抓紧时间吃这种容易上手的零食。它是钙和维生素C的良好来源，而且可以提供8克蛋白质和4克纤维，Culbertson说。
营养信息。
一根低脂奶酪棒和1杯新鲜水果（如草莓），你会得到大约110卡路里、5克脂肪和12.7克碳水化合物。
好的零食 5: 开心果
开心果是格罗托斯的最爱之一，因为它们的碳水化合物含量低，而且富含单不饱和脂肪酸，可以降低坏胆固醇水平。
购买仍在壳中的坚果。当人们选择带壳的开心果而不是带壳的开心果时，他们吃的卡路里更少。格罗托说，除了在你面前有视觉上的提醒外，敲开外壳的努力也有助于防止你吃得过多。对于一份食物来说，坚持吃1盎司或一把。
营养信息。
1盎司或一把（约49个开心果），你会得到大约160卡路里，13.1克脂肪和7.9克碳水化合物。
坏的零食1：薯片
薯片可能看起来是快速解决你的饥饿感，但它们提供的营养价值不高，Culbertson说。她说，它们的钠含量很高，一份1盎司的薯片就有200毫克，只含有2克蛋白质，绝对没有纤维。
营养信息。
1盎司（一个小点心的大小），你会得到大约50卡路里，9克脂肪和16克碳水化合物。
坏零食2：饼干
Culbertson说，饼干并不能很好地缓解饥饿感。纤维含量低，钠含量高，这种零食不能提供大多数人在下午寻找的能量提升，而且你也不可能感到满足。(然而，有些饼干的纤维含量高，钠含量低；在它们上面加上低脂肪的奶酪，就可以把它们从一种不好的零食变成一种健康的零食）。卡尔伯森说，如果它们不是单份包装，就很容易吃多了。
10块饼干的营养信息。
约164卡路里，8克脂肪，20克碳水化合物
坏的零食3: 燕麦片或麦片棒
是的，有很多健康版本的格兰诺拉麦片和麦片棒。但是，格罗特说，其中许多不是健康脂肪、蛋白质和碳水化合物的混合体，而是直接的碳水化合物炸弹，没有纤维和其他重要的营养成分。
选择高蛋白、高纤维、低糖的产品。格罗托说，它并不是一种可怕的零食，但我发现大多数人都吃得过多，而且往往在一小时内就会感到饥饿。
营养信息。
一根棒子，你会得到大约125卡路里，4.6克脂肪，和20.5克碳水化合物。
坏零食4：椒盐卷饼
如果你认为椒盐卷饼是传统零食中比较安全的一种，那就再想想吧。格罗托说，虽然这种咸味食品的脂肪含量很低，但它们没有任何可兑换的营养价值。在一个侧面的比较中，1盎司椒盐卷饼比1盎司薯片的血糖值要高。
每盎司的营养信息。
108卡路里，0.7克脂肪，22.7克碳水化合物
坏零食5：100卡路里的饼干零食包
Culbertson说，这些零食很方便，而且可以控制分量，但它们并不令人满意，而且它们无助于控制血糖水平。通常情况下，这些零食含有白面粉和糖，而且营养成分和纤维含量也很低。
每包营养信息（0.6盎司至0.9盎司）。
约100卡路里，2至3克脂肪，16至18克碳水化合物
