一周两天的饮食。间歇性禁食如何帮助你减肥并促进你的健康。
如果你可以通过每周只吃几天来减少体重，为什么要每天都减少？这就是间歇性禁食背后的一些逻辑，这种减肥方法在过去几年中变得越来越流行。
有不同的版本。它们包括隔天禁食，5:2间歇性禁食（每周禁食2天），以及每天限制时间的进食。
一些研究表明，间歇性禁食是有效的--至少在短期内。在一些研究中，遵循这种饮食方式的人确实减轻了体重，也有一些显示炎症的标志物减少。
虽然研究仍在继续，但一些研究显示了间歇性禁食的前景和一些健康益处。对患有慢性病的人类进行间歇性禁食的研究，使他们的疾病得到了更好的控制。然而，这些研究只在几个月内完成。它不清楚，如果饮食在整个生命中持续，这些好处是否会保持多年。
一些研究表明，间歇性禁食是有效的--至少在短期内。在一些研究中，遵循这种饮食方式的人确实减轻了体重，而且还减少了一些显示炎症的标志物。这种饮食方式对健康的好处背后可能存在的秘密。禁食使你的细胞处于一种温和的压力之下。科学家们认为，在低卡路里的日子里，应对这种压力的过程加强了细胞应对压力的能力，并有可能抵御一些疾病。
你可以吃什么，你不能吃什么
在不禁食的日子里，你可以吃你想吃的大部分东西。但是为了减肥和获得你所需要的营养，你应该坚持吃健康的食物，限制甜点和加工食品等食物。
在禁食的日子里，你会吃很少的食物或根本不吃。
例如，"每隔一天减肥法 "说，在每个禁食日吃不超过500卡路里。
另一个被称为5:2禁食减肥法的方案是每周吃5天，另外2天禁食，这时女性可以获得不超过500卡路里的热量，男性不超过600卡路里。这相当于你在不禁食的日子里可能吃的量的四分之一。你是一次性吃下这些卡路里，还是把它们分散到全天的微餐中，取决于你。
努力的程度。困难
局限性。每周有几天不摄入大部分的热量，主要依靠水、咖啡和茶来保持饱腹感，这并不容易。你需要一个平衡的膳食计划，在你所谓的 "盛宴 "日适量进食，尽管它的名字是这样的。你可以偶尔放纵一下，但如果你想看到结果，那就只能这样了。
烹饪和购物。你可以继续你的常规烹饪和购物，只要你坚持使用大部分健康食品。
打包的食物和饭菜？没有。
面对面的会议。没有。
锻炼：你锻炼的程度取决于你自己。但显然，在禁食的日子里，你不会有很多精力去做这些事情。每隔一天饮食的创造者研究了在隔天禁食计划中做心血管运动（如骑自行车）的人，发现他们能够在禁食时保持肌肉质量。
它是否遵循限制/偏好？
你可以选择你所吃的食物,所以你可以让它与食物限制一起工作--无论你是素食主义者或素食主义者,高碳水化合物或低碳水化合物,避免脂肪,等等。但值得注意的是，你可能会有疲劳、虚弱和头痛等副作用。
你还应该知道什么
费用。没有超出您的购物范围。事实上，因为您每周有2到4天会少吃很多东西，所以您的杂货店成本应该会下降。
支持。有几本书和网站详细介绍了每周禁食几天的基本理念的变化。因此，虽然没有单一的支持目的地，但一旦你决定了哪种版本的计划最吸引你，就有很多资源。
医学博士劳拉-马丁说的话
大多数间歇性禁食饮食建议在禁食日减少到500-600卡路里。一般来说，对许多人来说，这在医学上比在那些日子里完全不吃东西更安全、更容易。
记住在禁食日要喝足够的水，以防止脱水。在不禁食的日子里，你需要吃健康的饮食。
这是否有效？
一些研究表明，间歇性禁食的饮食方式在几个星期后确实显示出至少短期的体重下降。
体重下降会持续较长的时间吗？这还不清楚。
它对某些情况有好处吗？
一些研究表明，这种类型的饮食可能会抑制哮喘的症状。另外，一些研究（但不是全部）显示身体对胰岛素的使用有所改善。
如果你有疾病，在你尝试间歇性禁食之前，请与你的医生讨论。
不建议儿童、孕妇、饮食失调者和一些糖尿病患者采用这种饮食方式。
最后一句话
按照建议在禁食日吃500-600卡路里的间歇性禁食饮食，对一些人来说可能是有效的，也是健康的。
