作弊者减肥法建议在周末进行正常的健康饮食与"作弊" 。这个计划是否有效？从医生专家那里了解到。
你必须在这个饮食计划中作弊。根据减肥医生保罗-里瓦斯(Paul Rivas)的《作弊者的饮食》(The Cheater's Diet)一书，你在一周内吃地中海式的饮食，整个周末都在欺骗你的饮食，你仍然会减重。
里瓦斯称，在周末故意偷吃，可以提高你的新陈代谢，扭转你限制卡路里时发生的新陈代谢减缓的现象。你的火炉保持热度，所以当你周一到周五吃的热量较少时，你的身体会燃烧脂肪。然而，里瓦斯并没有引用研究来支持这一理论。
里瓦斯说，周末作弊还可以加强你在一周内吃好的决心（尽管似乎有些人在周末休息后可能发现更难坚持健康饮食）。根据计划，你甚至可以在运动上作弊，每周只锻炼两次，在其他日子做生活方式的锻炼，如打扫房间。
你能吃什么和不能吃什么
披萨、冰淇淋、牛排、葡萄酒、啤酒、肉桂面包--从周六早上到周日晚上，它们都是公平的游戏。事实上，它们是被鼓励的。只有那些可能引发暴饮暴食的食物才是禁区。
在周末，你的体重每增加一磅，你每天就多增加10卡路里，这可能意味着这两天都要增加高达1500卡路里或更多。
在所有其他日子里，你用水果和蔬菜填满你的盘子的一半，四分之一是瘦肉蛋白（如鱼、鸡、豆类，以及偶尔加入一些猪腰肉以增加口味），四分之一是全谷物。
你每天至少有三份水果（不是香蕉，因为香蕉含有太多的淀粉），至少有四份蔬菜。
低脂酸奶、花生、鸡蛋和脱脂牛奶被特别认可。
糖、面包、白米、土豆、饱和脂肪（如黄油、奶油、腌制肉类和大多数油炸食品）和酒精是一周内的禁区。
努力的程度。中等
准备健康的膳食，避免吃土豆和其他食物，并在一周内安排运动，这需要一些努力。
局限性。
许多食物在一周内是禁止食用的，酒精也是如此。
烹饪和购物。
如果您不习惯从头开始做饭，花时间购物和做饭可能是一种调整。您可能会发现自己买的草药和调料比平时多。
包装食品或膳食。
没有。
亲自会面。
没有
练习。
该计划建议每周锻炼2天，在其他日子里只要有机会就进行运动。
它是否允许有限制或偏好？
素食者和素食者。
所提供的许多菜谱都含有肉类、鱼类或鸡蛋，酸奶也受到青睐。素食者将很难遵循建议的菜单，而素食者将更难--尽管不使用菜单也可以遵循饮食。
无麸质食品。
大部分的食谱都不包括面食或面包。但其他许多食物中都有麸质，所以要检查标签上是否有可能含有麸质。
你还应该知道什么
费用。
只是你平时的杂货支出。如果你目前不买鱼或新鲜水果和蔬菜，你的费用可能会增加。里瓦斯推荐某些补充剂（耶尔巴马黛、L-酪氨酸、5-HTP、绿茶提取物和天鹅绒豆），这将增加成本，但它们是可选的。
支持。
这是你自己做的饮食。
梅林达-拉蒂尼博士说的话。
它有用吗？
骗子减肥法的核心是地中海式的饮食风格，同时控制分量和限制卡路里。这种组合当然可以导致健康的体重下降。但是，这就是科学的尽头。
作者声称，一个周末的欺骗行为（尤其是对某些食物的欺骗）会使你的新陈代谢活跃起来，这样你就可以在下一周燃烧脂肪。这种策略可能会避免味蕾的厌烦，但没有证据表明它可以促进你的新陈代谢或减肥。
虽然它们不是该计划的重要组成部分，但里瓦斯还推荐了几种补充剂。但它们是否会影响到减肥，目前尚不清楚。有一点是已知的，那就是推荐的一些补充剂可能是不安全的。
锻炼是 "骗子减肥法 "的一个重要部分。但如果你想达到普遍接受的每周150分钟中等强度有氧运动的准则，你就必须从饮食推荐的每周两节有氧运动中增加。
它对某些疾病有好处吗？
地中海式的饮食方法已被证明有助于预防心脏病和糖尿病。它甚至可以帮助提高好胆固醇和降低坏胆固醇。
然而，在周末的日子里多摄入1000多卡路里，会对您的糖尿病治疗计划造成破坏，尤其是当您服用药物或胰岛素时。向你的医生或营养师咨询，看看你需要做哪些调整。
如果你是限制盐分的饮食，在准备食物和外出就餐时就要注意了。
最后一句话
作弊者饮食法是以健康食品为基础的，至少在工作日，可以帮助你习惯于控制分量。
偶尔允许自己享受一下有罪的乐趣可能足以避免无聊，并帮助你保持你的饮食习惯，但让自己在周末想吃什么就吃什么可能不是你想培养的习惯。
