军事饮食法真的对你有用吗？了解有关该饮食的事实。
如果你想快速减肥，你可能会考虑军事饮食（它与军队的分支机构没有真正的联系）。在你这样做之前，请多了解一下这种饮食方式。
没有研究证明它可以帮助你减肥。这种饮食法可能会使你感到饥饿、疲惫和脾气暴躁，因为它是一个低热量的计划。
承诺
该计划声称，如果你遵循它，你可能在一个星期内减掉10磅。它是一种非常严格的低卡路里饮食，有些食物看起来很健康，有些却不健康。早餐、午餐和晚餐有固定的食物，但仅此而已。没有零食，也没有根据自己口味选择食物的回旋余地。
饮食本身只持续3天。之后，改用正常、健康的饮食，至少4天。如果你想减掉更多的体重，你可以随心所欲地重复这个计划，只要你每次做完后休息4天。
千万不要连续超过3天遵守该饮食计划。
你可以吃什么，你不能吃什么
在这个饮食计划中，你所吃的每一口食物都是提前为你选择的。你需要完全遵循这个计划，以获得最佳效果。
它不包括超级食物，如鲑鱼、杏仁或藜麦。相反，你会发现正常的选择，如罐装金枪鱼、煮鸡蛋和切达奶酪。有些饭菜有面包，但它们不是你期望的健康全谷物。至少有一餐包括咸味饼干。
有一个3天的菜单要遵循，总共有9种不同的膳食。比如说。
一个早餐菜单要求你吃。
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1/2个葡萄柚
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1片吐司
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2 Tbsp. 花生酱
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1杯咖啡或茶（不加奶油或糖）
一份晚餐菜单包括
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两个不含面包的热狗
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1杯西兰花
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1/2杯胡萝卜
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1/2根香蕉
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1/2杯香草冰激凌
你可以喝水和黑咖啡或茶，但不能喝汽水、牛奶、果汁或酒。尽可能地遵守菜单。如果你有食物过敏或其他饮食需要，你可以换掉一些食物。但是只能换成饮食委员会认可的食物。例如，你可以用葵花籽酱代替花生酱，或者用豆腐狗代替热狗。但不要把葡萄柚换成橙子，或把香草冰淇淋换成薄荷片或饼干团。
努力的程度。中等
没有需要参加的会议，也没有需要购买的包装餐。食物在杂货店里很容易找到，而且几乎不需要做饭或准备食物。但是你在饮食上可能会感到非常饥饿，所以你可能需要意志力来度过3天而不作弊。你每天只吃大约1,500卡路里的食物，所以你可能会感到比平时更疲惫。如果你选择运动，可能会使你更累。
军事饮食法并不要求你避免碳水化合物、乳制品或其他食物种类。但是，你可能不想在外面吃饭，因为食物的选择非常严格，你可能无法在正常菜单上找到它们。
虽然每天运动是个好主意，但在你进行低卡路里饮食的3天里，不要通过跑步或举重来消耗你的体力。轻度运动是最好的，如散步或轻度瑜伽。
它是否允许有饮食限制或偏好？
经过一些调整，大多数成年人都可以遵循这种饮食习惯。
素食者和素食者。该计划列出了鸡蛋、金枪鱼、肉类和热狗的简单替代物。吃坚果、扁豆、豆腐和大豆/豆腐狗来代替。素食者可以吃坚果/豆腐奶酪来代替切达奶酪，还有大豆冰淇淋和素食松软干酪。
无麸质饮食。当菜单上要求吃吐司或饼干时，选择无麸质的选项。
低盐饮食。你可以得到菜单上所有加工食品的低盐版本。将咸饼干换成米饼或低盐的麦芽面包。
您还应该知道什么
费用
没有任何费用需要支付，也没有任何会议需要加入。在您购买食物后，您就可以了。
支持
没有会议或官方在线支持小组。许多书籍和网站都关注这种饮食方式，有些还提供食谱或建议在4个休息日吃什么。
