本能饮食计划声称它教你如何以及吃什么来改变你的渴望。请在本医生的评论中了解更多。
你的大脑已经掌握了减肥和保持体重所需的工具。至少，这就是本能减肥法背后的理论。你要学习你的大脑对饮食的反应以及各种食物对大脑的影响。然后你利用这些信息来减掉体重。
本能饮食法来自创造者苏珊-罗伯茨博士，塔夫茨大学的营养学教授。她说，你不必计算卡路里，但你必须围绕蛋白质、某些碳水化合物和纤维进行饮食。
罗伯茨说，平均而言，人们在服用本能饮食法的6个月内会平均减掉30磅，。
你可以吃什么，你不能吃什么
该减肥法分为几个阶段。
在持续2周的第一阶段，你不能吃精制碳水化合物，如白面包或喝酒。
在后来的阶段，你可以增加 "自由选择"，如牛排薯条（一次只能吃六根）或每天喝一杯酒。
努力的程度。中等
这种饮食方式很灵活，给你很多食物选择。
局限性。
一旦你完成了第一阶段，你就可以选择各种各样的食物，包括巧克力等甜点。
烹饪和购物
: 你可以在任何一家杂货店使用该饮食的购物清单。这本书包括了你可以用超市里准备好的食物来做饭的菜谱和想法。
包装好的食品或膳食。
没有。
亲自会面。
不需要，尽管该减肥法在波士顿地区有面对面的课程，也有在线课程。你也可以订阅有关饮食的通讯。
锻炼。
罗伯茨说，不运动也能减肥，但为了健康，建议你还是要做运动。
是否允许有饮食限制或偏好？
素食主义者、素食主义者和低脂肪或低盐饮食的人在遵循本能饮食法时应该没有问题。
您还应该知道什么
费用。
就是你的常规食品购物。你的第一次购物之旅将是最昂贵的，因为你可能会买很多新的物品。如果你参加一个团体课程，那些费用在275美元到299美元之间。
支持。
你可以单独进行这种饮食，或者你可以参加一个课程或在网上找到其他节食者的支持。
Maryann Jacobsen, MS, RD, 说什么。
这是否有效？
是的，它可以帮助你减肥。这是因为这种饮食方式主要是基于吃健康的、完整的食物，用较少的卡路里填饱肚子。这些食物的升糖指数也很低，这意味着它们不会像某些其他食物那样提高你的血糖。
对某些疾病有好处吗？
该饮食计划并不极端，提倡健康的饮食原则，这可以帮助您解决高血压和高胆固醇等问题。
如果您有糖尿病，该计划中关于血糖指数的信息可能会有帮助。
该饮食计划还推荐低饱和脂肪和高纤维的食物，这对控制心脏疾病有好处。
问问你的医生这个计划对你是否合适。而且一定要遵循医生或营养师给你的任何指导原则，例如如果你有高血压，要限制钠。
最后一句话
本能饮食法提供了健康的饮食建议，并帮助你理解为什么吃某些食物可以控制你的食欲。
缺点是它没有给出具体的锻炼方法，而且你可能会觉得你在重复吃同样的食物。
如果你正在开始你的第一次饮食，或者不喜欢做饭，那么这个计划的要求对你来说可能是一个挑战。
