限制你盘子里的味道能帮助你减肥--并保持健康吗？医生回顾了口味点饮食法的优点和缺点。
如果味道是减肥的关键之一，那会怎么样？
风味点减肥法的重点是味道。它的理念是，限制你盘子里的味道有助于你认识到你什么时候吃饱了，所以你会停止进食。
这个计划有三个阶段。
第一阶段。
在计划的前4周，每天都会有一个口味主题。你所有的饭菜都会有一个共同的成分。根据作者大卫-卡茨(David Katz)博士的说法，坚持使用相同的口味将训练你的大脑关闭饥饿开关，因此你会更快地达到口味点。
第二阶段。
在这个阶段，您会得到更多的味道。您根据 "口味点 "指南选择和准备膳食，以控制食欲。
第三阶段。
当您向目标体重迈进时，您继续使用风味点指南，然后过渡到维持阶段。
您可以吃什么，不可以吃什么
您每天吃三餐和两份点心，再加上一份可供选择的甜点，所有这些加起来的热量为1200-1500卡路里。
在这个计划中，要告别快餐、自助餐、人工甜味剂和汽水。
在第一阶段，口味主题包括南瓜、菠萝、柠檬、核桃和罗勒。在第三周期间或之后的任何时候，你可以使用每周的特别放纵菜单计划之一，其中包括巧克力或椰子。
卡茨鼓励你阅读食品标签，以避免高果糖玉米糖浆和反式脂肪等成分。
你需要把酒精饮料留到接近用餐结束时再喝，因为酒精会使你更容易过度放纵。
努力的程度。中等
这个计划玩的是味道，如果你以前尝试过减肥，可能没有想过这个问题。
局限性。
第一阶段的限制最多。特别的放纵菜单有助于征服渴望。
烹饪和购物。
您可以像往常一样做饭或外出就餐，只要您遵守 "口味点 "指南。在外面吃饭时，有很多建议可以调整计划。
包装食品或膳食。
没有。
亲自会面。
没有
练习。
需要。建议在一周内的大多数日子里，混合进行有氧运动和阻力训练，时间为30分钟。
是否允许有饮食限制或偏好？
素食主义者和素食主义者。
你可以调整这种饮食方式，使其适合你，因为它强调水果、蔬菜和全谷物，以及瘦肉蛋白和健康脂肪。
无麸质饮食。
这种饮食方式不注重麸质，但你可以用无麸质的东西代替面包、饼干和面食。
你还应该知道什么
费用。
只是你的杂货。
支持。
你自己做这个饮食。
Maryann Jacobsen, MS, RD, 说什么。
它有用吗？
卡茨的口味点饮食法是基于可靠的研究，表明增加食物种类与暴饮暴食和超重有关。
一项研究发现，采用风味点饮食法的人体重下降了10至31磅。体重下降可能是由于计划中的低卡路里，而不是限制口味。
它对某些疾病有好处吗？
这个计划的饱和脂肪含量低，纤维含量高，以水果、蔬菜和全谷物为主，因此对许多健康状况有好处，如高胆固醇、高血压和心脏病。然而，如果你有糖尿病，你仍然需要在这种饮食中计算碳水化合物。
如果你超过50岁或有健康问题，在开始这种饮食之前，请向你的医生咨询。
最后一句话
如果你想要一个面向全家人的营养计划，能够帮助你减肥和控制食欲，那么这个计划可能会适合你。
缺点是，口味主题需要一些时间来适应，对一些人来说可能过于乏味。
