你的基因会影响你的体重吗？基因智能饮食法声称，你的基因可以和你一起工作，帮助你减肥。在医生那里了解更多关于这种饮食的信息。
创造者弗洛伊德-奇尔顿博士是维克森林医学院的生理学教授，他说你的基因根本不是为今天的饮食和生活方式设计的。他说，这种不匹配导致了体内的炎症，从而导致体重增加和其他问题。
为了让它们恢复同步，你需要减少热量，吃更多的纤维，增加多酚类物质（一种在水果、蔬菜和茶中发现的抗氧化剂），多做运动，并增加欧米伽3脂肪酸。
什么可以吃，什么不可以吃
这种饮食法让您从各种食物中选择。它的食品清单侧重于水果和蔬菜、全谷物碳水化合物、"好 "脂肪，如菜籽油和橄榄油，以及低脂乳制品。
饮食中没有提到除红酒以外的其他酒精，红酒中的营养物质称为多酚。在饮食的前5周，你不能喝红酒。之后，你可以在晚餐时喝杯红酒，每周3到6次。
努力的程度。中等
限制因素。
这种饮食方式很灵活，给你很多食物和菜单计划供你选择。你需要控制好份量。
烹饪和购物。
饮食中推荐的大部分食物在您当地的杂货店应该都能买到。书中建议用炒和蒸来保存食物的营养。
包装食品或膳食。
不，所有的食物都可以在你的普通杂货店买到。该饮食法确实推荐补充剂，这些补充剂在其网站上有售。
亲自会面。
没有。
练习。
您应该每周至少5天做30分钟的中等强度有氧运动，或者每周至少3天做20分钟的剧烈有氧运动，同时还要做力量训练。
是否允许有饮食上的限制或偏好？
素食者和素食者。
这种饮食方式对你来说是可行的。
无麸质饮食。
麸质不是被禁止的，但如果你想，你可以跳过它。如果你严格避免食用麸质，请检查食品标签上是否有意外的麸质来源。
您还应该知道什么
费用。
只是你的杂货。
支持。
你自己做这种饮食，尽管你可以在Facebook、Pinterest和电子邮件通讯中找到一些资源和支持。
Maryann Jacobsen, MS, RD, 说什么。
这是否有效？
在一项关于基因智能饮食的研究中，男性在8周内平均减掉13磅，女性减掉10.5磅。
但这种饮食方法之所以能帮助人们减肥，是因为其热量低，而不是因为它改变了你的基因。
对某些疾病有好处吗？
总的来说，这个适合你的计划符合预防慢性病的饮食建议。对于高血压、心脏病、高胆固醇和糖尿病患者来说，它也是一个可靠的选择，尽管你仍然需要注意你的具体饮食需求，如跟踪钠和计算碳水化合物。
最后一句话
这是一个健康的饮食计划，对食物和运动给予指导，可以帮助你减肥。
该计划适合那些希望得到支持、喜欢烹饪、喜欢有条理的饮食和运动计划的人。它可能不适合不喜欢做饭或需要从较小的变化开始的人。
50岁以上或有健康问题的人在开始这个减肥计划前应与他们的医生商量。
