脂肪粉碎饮食法有四个阶段，学习更好的饮食。医生回顾了这种饮食法的优点和缺点。
如果你已经准备好粉碎不良的饮食习惯，以建立良好的习惯，《脂肪粉碎饮食法》可能适合你。
这个名字听起来很激进，但这个计划是基于健康原则的。例如，你要吃大量的水果和蔬菜。
这不是一夜之间的事。给它90天，你会改变你与食物的关系。
该计划来自于伊恩-K-史密斯医学博士，他曾在巴拉克-奥巴马总统的健身、运动和营养委员会任职，也是其他减肥书籍的作者，包括《Shred》和《4天减肥法》。
你可以吃什么，你不能吃什么
这种减肥法有四个阶段。
排毒。
该计划开始于一个为期9天的素食排毒阶段，主要以农产品为膳食。禁止食用肉类、鱼类、面食和酒精。
基金会。
这个阶段松动了。您可以吃肉、鱼，也可以喝一些酒和健康的谷物和脂肪。您的运动时间也会更长一些。
建设。
您在饮食中加入更多的种类，以加强您对份量控制的关注。
寺庙
: 你不断增加食物，如果你在计划中出现了任何纰漏，就努力回到正轨。
努力的程度。中等
这个计划一开始很严格，但后来变得相当容易遵守，而且让你的好习惯持久。
局限性。
在饮食的第一阶段，你有最多的限制。它只持续9天，但与典型的美国饮食相比，这是一个很大的变化。
烹饪和购物。
你可以买到许多现成的食物。但建议在家里准备，这样你可以控制分量，并清楚地知道里面有什么。本书包括每个阶段的简易食谱样本。
包装好的食物或饭菜。
没有。
亲自会面。
没有
练习。
锻炼是必须的，你在每个阶段都要锻炼更长的时间和更多的精力。你从至少30分钟的有氧训练开始，然后逐渐增加时间。你在计划的最后阶段开始进行重量训练。
它是否允许饮食限制或偏好？
素食者和素食者。
是的，您只需要用其他的蛋白质来代替肉类、鸡蛋和乳制品。
无麸质饮食。
麸质不是这种饮食的重点，但如果你想无麸质，你可以做到。
您还应该知道什么
费用。
杂货店的费用可能与您开始计划前的费用相似。
支持。
许多Fat Smash减肥者都加入了与史密斯相关的在线支持社区。脸书和推特社区 "粉碎者国家"（Shredder Nation）特别活跃。虽然它与史密斯后来的书《粉碎》有关，但许多成员都在使用《脂肪粉碎减肥法》和他的其他项目。
Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
它有用吗？
目前还没有关于这个具体计划的成功或人们可以期待的长期结果的研究。该计划包括一个非常严格的第一阶段和半限制性的第二阶段，但总的来说，它是基于健康的饮食原则，这使得减肥成为可能。
它对某些疾病有好处吗？
除了前两个阶段，该计划符合主要健康组织对减肥的建议。它提倡吃低饱和脂肪、高水果和蔬菜的饮食，使它成为高胆固醇、糖尿病、高血压或心脏病患者的明智选择。
也就是说，你仍然需要与你的医生讨论，以获得关于药物变化和多少运动适合你的指导。饮食、运动和减肥方面的变化会影响你可能需要的糖尿病、血压和其他药物的用量。
你也仍然需要遵循医生或营养师的建议，了解你应该吃多少盐和碳水化合物。
最后一句话
这种饮食法的优点是注重健康饮食和运动，而且不排斥食物种类。
如果你想知道吃什么，这种饮食方法可能适合你，尽管它可能没有提供足够的长期支持，因为它只是一个90天的计划。
它的缺点是开始时限制性很强，不是很灵活，而且没有一个维持体重的计划。
请注意。当维持体重--以及随之而来的挑战--不是饮食的重点时，重新恢复失去的体重是很常见的。
该计划逐渐将运动量增加到每天一小时，所以如果你讨厌运动，或有身体限制，它可能不适合你。
此外，还涉及相当数量的食物准备，所以如果你喜欢外出就餐或吃方便食品，你可能会发现这种饮食很难遵循。
请记住，与 "排毒饮食 "相关的健康风险尚不清楚。因此，如果你尝试这种饮食，一定要谨慎，听从你的医生和你的身体。
