Sugar Busters！饮食真的有用吗？医生评论其优点和缺点。
在这个计划中不需要计算卡路里。你可以通过由正确的水果、蔬菜、蛋白质和全谷物组成的高纤维饮食来减肥。但你必须放弃精制糖和面粉，并对你的饮食方式作出其他调整。
该计划强调低升糖指数（GI）的食物，这有助于保持你的血糖水平稳定。升糖指数高的食物比升糖指数低的食物更容易使你的血糖上升。
GI最高的食物是碳水化合物，包括白面包、白米、白薯、白面和糖。但是不要急于下结论。碳水化合物并不都是坏事。这本书教你如何吃正确的碳水化合物，特别是全谷物。
你可以吃什么，你不能吃什么
没有主要的食物类别是禁区，但你需要避免高GI值的食物。
水果和蔬菜。
你可以吃几十种水果和蔬菜，但要避开几种（如香菜、西瓜和菠萝）。
谷物。
可以吃全麦面包和面食、糙米和燕麦片。
蛋白质。
您可以吃低脂肪的乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶；鸡蛋；坚果；鱼和贝类；以及许多瘦肉，包括牛肉和猪肉。
酒精。
您可以适量饮酒，最好是有益于心脏健康的红酒。
甜味剂。
禁止食用糖，但允许使用人工甜味剂，如Equal、Sweet'N Low和NutraSweet。建议用无糖冰激凌代替饼干和蛋糕。
禁忌的食物。
你必须放弃白薯、白米、白面包、白面、玉米、甜菜、苏打水、糖果、烘焙食品和精制糖。
努力的程度。中等
您不必计算卡路里或称量您的食物，但您必须注意份量。
局限性。
在你熟悉可接受的食物之前，每当你准备吃饭或做饭时，你可能需要在附近有一本这本书。
烹饪和购物。
书中有关于烤鱼、组装三明治和组合健康食品的食谱和简单的食物准备技巧。远离加工的预包装食品，因为许多食品含有隐藏的糖。
包装食品或膳食。
不需要。
面对面的会议。
不需要。
练习。
强烈建议，尽管你选择如何保持健康取决于你自己。
是否允许饮食方面的限制或偏好？
素食者或素食者。
如果您避免食用动物产品，那么《Sugar Busters！》并不适合您。作者希望减肥者至少要吃一些动物蛋白。
低脂饮食。
如果你遵循Sugar Busters！，你就不能遵循典型的低脂肪、高碳水化合物的饮食，因为低脂肪食品往往含有大量精制糖。这种饮食要求你从脂肪中获取30%-40%的热量。但是你应该吃低脂肪的奶制品和瘦肉片。
低盐饮食。
如果你是限制盐分的饮食，你可以试试Sugar Busters！。太多的盐会对你的心脏不利，作者警告说，盐经常被添加到加工食品中。他们建议，你在做饭时不需要在食物中加盐。但是你仍然需要检查食品标签上的钠含量。
你还应该知道什么
费用。
没有超出您的购物范围。
支持。
没有官方的教练来激励你，但在Sugar Busters！的官方网站上有一个在线论坛。作者还告诉读者如何组建Sugar Busters！的支持小组。
Kathleen Zelman, MPH, RD, 说什么。
它是否有效？
放弃土豆、玉米、白米、精制面粉的面包、甜菜、胡萝卜、啤酒和精制糖，当然可以减肥，特别是如果你平时的饮食中包括大量的这些食物和饮料。
糖克星！通过减少来自添加糖和加工食品的热量，以及增加有助于你感到饱足的食物来发挥作用。富含高纤维蔬菜、石磨全谷物、瘦肉、鱼类、健康脂肪、低脂乳制品和水果的饮食是大多数健康减肥计划的基础。
做过 "糖克星 "减肥法的人的感言。饮食的人的评价，但没有科学证据支持。
它对某些疾病有好处吗？
该饮食法承诺降低你的胆固醇，帮助你达到最佳健康状态，增加你的能量，并帮助治疗糖尿病和其他疾病，但需要实际研究来证明这些说法。
用低血糖的食物控制血糖，并减少糖和精制谷物的摄入，是一个对大多数糖尿病患者或胰岛素抵抗者来说应该有效的公式。
随着对大多数加工食品的限制，任何采用低钠饮食的人都会发现这个计划很有帮助。
在开始饮食之前，请咨询你的医生。
最后一句话
Sugar Busters！是一个健康饮食的模板，不需要计算卡路里，也不需要称重或测量份量。想抑制对糖的渴望和清理饮食的人将会喜欢这个适应性强、易于管理的饮食计划。它是任何希望以灵活方式健康饮食的人的理想选择，不包括计算卡路里。
它不适合经常外出就餐的人，因为在餐馆里避免加工食品可能很难。
