喝太多的咖啡真的会阻碍你的成长吗？看看研究对这个神话的看法。
咖啡会使你变矮吗？
一个人的身高取决于几个不同的因素。遗传是影响一个人成年后长多高的最大因素。你的父母携带有身高、体重和新陈代谢等方面的基因。虽然一些生活方式因素，如童年的营养，会影响你的身高，但没有证据表明咖啡等含咖啡因的饮料会阻碍你的生长。
在你成长过程中，遗传学与生活方式因素相互作用。你环境中的某些东西可以影响你基因的表达。然而，证明咖啡中的咖啡因直接阻碍儿童、青少年或年轻成年人成长的证据还不充分。然而，咖啡因和生长之间可能存在着间接的联系，导致这种神话流传。?
咖啡因和生长有什么联系？
咖啡因会阻碍你的生长吗？在回答这个问题的时候，有很多误解。具体来说，在儿童中，咖啡和生长有一定的联系，但不是直接的。
咖啡饮料中的咖啡因对你的身体和头脑有刺激作用。这意味着它能提高你的警觉性、注意力和心率。当年轻人在睡前摄入过多的咖啡因时，他们的睡眠会受到影响。睡眠不足的影响与发育不良的关系比咖啡本身更密切。?
在睡前几个小时喝咖啡因会打断你的睡眠模式。睡眠对于儿童和青少年的正常发育尤为重要。因此，在睡前六小时内喝咖啡因的年轻人很可能会出现睡眠障碍。这使他们的身体无法产生帮助他们长高的生长荷尔蒙。
许多人认为咖啡阻碍你生长的另一个原因是，大多数儿童在十几岁时达到最终身高。这大约是年轻人开始喝咖啡和其他含咖啡因饮料的年龄。我们很容易得出结论，认为是咖啡阻碍了青少年的成长，而实际上，咖啡和成长没有什么关系。?
会阻碍你成长的事情
如果不是咖啡因，那么什么会阻碍你的成长呢？
营养不良。从婴儿期（孩子一岁时）开始，营养不良就会严重阻碍孩子的成长。无论营养问题是来自不当的饮食，还是经常生病导致营养无法吸收，都会对成年后产生终生的影响。健康的饮食对儿童的成长和茁壮成长很重要。
激素紊乱。激素问题也会阻碍你在青春期的成长。你的内分泌系统是产生和调节你体内的荷尔蒙的地方。某些内分泌失调会导致年轻的成年人比他们的同龄人更矮。
睡眠。睡眠对儿童的骨骼、肌肉和其他身体组织的发育是非常重要的。如果一个年轻人经常在入睡前六个小时内喝咖啡因，睡眠不足会阻碍他们的成长。与生长有关的重要荷尔蒙在睡眠中释放，所以睡眠中断会影响一个人以后的身高。
卫生条件差。卫生条件差是导致生长迟缓的一个可能原因，这主要影响生活在第三世界国家的儿童。不当的清洁程序会让有害细菌扩散。因此，这些儿童的身体花费了更多的资源来抵御感染，而没有足够的资源用于生长。
导致儿童生长迟缓的可能原因有很多，应该更仔细地检查这些原因。儿童时期的生长迟缓可能会导致以后的许多其他健康问题。生长迟缓是无法逆转的，所以首先要防止这个问题的发生。?
每天喝多少咖啡才算健康？
只要你适量地喝咖啡，它就不一定会对你的健康产生负面影响。咖啡因摄入量的一般准则是每天保持在400毫克以下，这相当于大约四杯咖啡的量。
一天中喝超过推荐量的咖啡会对你的健康产生轻微影响。烦躁、心悸和难以入睡等症状是你摄入过多咖啡因的迹象。长期摄入过多的咖啡因会导致失眠，这是一种睡眠障碍，使你在晚上难以入睡和保持睡眠。
所以，最好在睡前至少六个小时不喝任何形式的咖啡因，它会帮助你整晚睡得很香。咖啡通常是早上的饮料，所以你不必完全放弃它来避免睡眠问题。?
什么是最安全的喝咖啡方式？
虽然咖啡会阻碍你的成长的神话已经存在多年，但研究表明几乎没有证据支持这种说法。研究表明，咖啡与身高缩短之间的联系可能更多的是与咖啡因引起的睡眠剥夺有关，而不是咖啡本身。如果你仍然担心，这里有一些建议，可以帮助你。??
了解你身体的极限。每天喝到建议的量，每天四杯是安全的。为了不影响你的睡眠，在你计划睡觉前至少六个小时不要喝咖啡。但是如果你对咖啡因非常敏感，你可能需要在睡前多几个小时不喝咖啡。?
适量的咖啡不会阻碍成长。你的孩子喝咖啡是可以的，但适度是确保咖啡中的咖啡因不会影响他们的成长的关键。咖啡是一种非常安全的饮料，它并不比含咖啡因的苏打水和其他此类饮料更有害。
