辅酶Q10（CoQ10）作为一种抗氧化剂，在体内自然存在。你应该服用补充剂吗？
人们为什么要服用CoQ10？
虽然CoQ10在体内起着关键作用，但大多数健康人都有足够的CoQ10自然。有一些证据表明，以CoQ10补充剂的形式增加CoQ10可能是有益的。年龄的增长和一些医疗状况与辅酶Q10水平的下降有关。但在这些情况下，不确定添加辅酶Q10是否会产生效果。
辅酶Q10已被用于治疗许多不同的疾病。有证据表明，辅酶Q10补充剂可以轻微降低血压。辅酶Q10也被用于治疗心力衰竭和其他心脏疾病，当与常规药物结合使用时，可能有助于改善一些症状并减少未来的心脏风险，但证据是矛盾的。
虽然仍有争议，但一些初步证据表明，辅酶Q10可能有助于预防或治疗服用他汀类胆固醇药物的不良反应，如肌肉疼痛和肝脏问题。
初步研究表明，辅酶Q10可能减缓，但不能阻止阿尔茨海默病的发展。还需要更多的研究来证实这一效果。
辅酶Q10也被研究为偏头痛的预防性治疗，尽管它可能需要几个月的时间才能发挥作用。它还被研究用于低精子数、癌症、艾滋病毒、肌肉萎缩症、帕金森病、牙龈疾病和许多其他疾病。然而，研究并没有发现任何结论性的好处。虽然辅酶Q10有时被作为能量补充剂出售，但没有证据表明它能提高一般人的能量。
你应该服用多少CoQ10？
辅酶Q10的理想剂量并没有确定。研究表明，成年人服用CoQ10的剂量从50毫克到1200毫克不等，有时在一天内分成若干剂量。典型的每日剂量是100毫克至200毫克。遵循瓶子上的说明或从医生或营养师那里获得建议。请记住，不同的补充剂品牌可能有不同的成分和强度。
你能从食物中自然获得CoQ10吗？
在食物中自然发现的CoQ10的数量要比补充剂中的低得多。辅酶Q10的良好食物来源包括。
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冷水鱼，如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等
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植物油
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肉类
服用CoQ10有什么风险？
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副作用
辅酶Q10的副作用似乎很少而且很轻微。它们包括腹泻、恶心和烧心。
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风险。
患有慢性疾病的人，如心力衰竭、?肝脏问题或糖尿病，应警惕使用这种补充剂。辅酶Q10可能会降低血糖水平和血压。
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相互作用。
服用血液稀释剂和甲状腺药物以及化疗的人在使用CoQ10补充剂之前应向医生咨询。
鉴于缺乏关于其安全性的证据，不建议儿童、孕妇或哺乳期妇女使用CoQ10补充剂。
