我们都想享受我们的食物并感到饱足，但我们不想增加体重。从医生那里了解更多关于哪些食物最能让你填饱肚子而又不至于发胖的信息。
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早上吃一碗这个东西可以让你坚持一整天。部分原因是所有的纤维。它能让你填饱肚子，让你的身体更缓慢地吸收燕麦片的营养成分。这使你的能量保持稳定。它甚至可以帮助你在一天中吃更少的卡路里。
汤
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液体有助于填饱肚子，但不会增加很多卡路里，因为它通常是由大量的水制成。只要确保选择以肉汤为基础的食谱，如蔬菜汤或那些用鸡汤或牛肉汤制作的汤。基于奶油的汤的热量要高得多。
沙拉
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饱食而不发胖的秘诀之一是吃每一口热量较少的食物。在这方面，沙拉和其他蔬菜很难被打败。除了纤维之外，许多蔬菜还含有维生素和矿物质。吃沙拉作为主食，或在正餐前吃一小份，以避免吃得太多。只是不要添加太多不健康的附加物，如奶酪、面包丁和调味品。
坚果类
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坚果的脂肪含量很高，因此每一口都有更多的热量。所以这很糟糕，对吗？不一定。坚果中的脂肪和蛋白质可能会促使身体发出荷尔蒙，帮助你产生饱腹感。此外，这些脂肪是不饱和的、好的那种，也有助于你的胆固醇和血糖水平。只要注意份量。一盎司就是你所需要的 -- 大约一小把。
牛油果
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尽管牛油果富含脂肪，但适量吃牛油果的人往往身体的脂肪较少。部分原因可能是，如果你吃牛油果，你也更有可能吃很多蔬菜。不过，分量是关键。三分之一的中等鳄梨有大约106卡路里。但它们只需搭配一片薄薄的全麦土司就很美味。
鸡蛋
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如果您的目标是在午餐前保持饱腹感，那么这些鸡蛋是比一碗麦片更好的早餐选择。它们的热量比您想象的要低--一个大的、煮熟的鸡蛋有78卡路里，而且有大量的蛋白质。它们是如此令人满意，以至于如果你在早餐时吃它们，它们可以帮助你在一天中少吃一点，特别是如果你超重。
松软干酪
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如果鸡蛋不是您的菜，它是一个很好的替代品，因为它似乎对食欲有同样的影响。一杯低脂松软干酪的热量为163卡路里，它也有蛋白质，而且能更好地保持饥饿感。
鱼类
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它是蛋白质的健康来源，往往比碳水化合物更容易让人产生饱腹感。另外，很多海产品中的欧米茄-3脂肪酸--尤其是像三文鱼这样的肥鱼--在满足饥饿感方面特别好。
豆类
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吃豆子的人在两餐之间往往更有满足感。从长远来看，这可能会转化为更少的身体脂肪和更健康的体重。这是有道理的。它们的热量很低，但含有蛋白质和填充纤维。
藜麦
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藜麦的纤维含量比其他大多数谷物高，这意味着它能让你吃得更饱。它也有更多的蛋白质。综上所述，它比白米或糙米能让你有更长时间的饱腹感。
全脂牛奶
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全脂奶被说得很糟糕。但一些研究表明，它似乎并不会使你发胖。不过，它可能会影响你的胆固醇水平。如果你已经有很高的坏胆固醇水平，或者你不知道你的水平，在你开始喝更多的乳制品之前，请咨询你的医生。
爆米花
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想吃零食了吗？跳过薯片和糖果，改吃爆米花吧。它是一种令人满意的纤维素和低卡路里的组合--只要你不加黄油或油。部分原因可能是爆米花爆开时空气会膨胀起来。这使得它在你的肚子里占据了更多的空间，这可能使你感到更饱。
让你感到饥饿的食物
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高度加工的食物，如苏打水、糖果，甚至白面包，都没有什么营养，而且一下子向您的血液中倾倒了太多的糖。你的身体会把多余的脂肪储存起来，让你饿得更厉害。瘦肉蛋白、不饱和脂肪和具有更多纤维和营养的碳水化合物（如全谷物、水果和蔬菜）需要更长的时间来消化，满足您的饥饿感，并提供稳定的能量流。
坚持健康搭配
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您不可能整天吃燕麦片或爆米花而期望保持健康。任何食物，无论多么低热量或有营养，只有作为健康、均衡饮食的一部分才对你有好处，其中包括各种有营养的食物。请与您的医生或去找到最适合您的平衡。
缺少的成分。睡眠和运动
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你有多饱（和多充实），不仅仅取决于食物。如果你没有得到足够的睡眠，你可能会吃得比你需要的更多。而且你更有可能去吃那些有更多卡路里和更多脂肪的零食。运动可以帮助你燃烧这些卡路里。你应该每周至少5天，每天进行30分钟左右的运动。即使在一天中每次10分钟，也能对你的身体如何利用你所吃的食物产生很大影响。
