高强度间歇训练将爆发性的运动与休息混合在一起，让你在短短10分钟内完成锻炼。
如果你时间很紧，我们为你准备了一个锻炼方法。高强度间歇训练将短时间的高强度运动与休息时间结合起来。你可以在短短10分钟内完成一项锻炼。而且由于有休息时间，你不会感到长时间的疲惫。
"最近的研究表明，HIIT可以促进2型糖尿病患者的血糖控制和心血管健康的改善，"弗吉尼亚州诺福克市老多明尼安大学运动生理学和营养学教授谢里-R-科尔伯格博士说。但它并不适合每个人，所以要先和你的医生说清楚。准备好尝试HIIT了吗？请遵循这些准则。
混合使用
把HIIT看作是您运动计划中的一个元素。当你没有时间做长时间的锻炼时，或者当你渴望多样化时，可以尝试在交替的日子里做。科尔伯格说，为了保持你的胰岛素工作，以降低你的血糖，至少每隔一天运动一次。
让它适合你
根据您的健身水平定制HIIT。如果您是初学者，可以从温和的活动开始，如散步。只需在40至60秒内加快步伐，然后在下一个间歇期之前，恢复到一个比较温和的速度，持续几分钟。如果你是步行高手，就以快速的速度上坡，持续一分钟左右。
要有创意
你几乎可以将HIIT用于任何锻炼，如骑自行车、散步、游泳、循环训练或阻力训练。即使是团队运动也是公平的游戏。
从小处着手
"如果你刚开始，做更短、更少强度的间隔可能更好，"科尔伯格说。"以你感觉困难的强度为目标，你很可能会处于激烈的范围。" 如果你不能完成一个间歇，就减少强度。相反，把它拉长，使爆发的时间更长，以获得同样的好处。
随着您的身体状况的好转，可以适当增加强度
当你习惯于HIIT时，可以增加每次爆发的时间或强度。"科尔伯格说："试着达到60秒的接近极限的工作，中间有一两分钟的主动休息。
注意安全
在每次锻炼中都要加入热身和冷却的环节。每次只增加一点强度。"你最不想做的事情是因进展太快而受伤，"科尔伯格说。
在您锻炼之前，请向您的医生或糖尿病教育工作者咨询这些问题。
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HIIT对我来说安全吗？
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它可能对我的血糖有什么影响？
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如果我的血糖水平很高，运动是个好主意吗？
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一天中什么时候锻炼最好？
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血糖过低该怎么办？
