医生解释了如何帮助你内心的批评者成为你患糖尿病时最大的拉拉队长。
"减掉几磅有什么用？我需要减掉50磅！" "我从来没有设法去健身房。那是没有用的！" "我只是没有足够的意志力来坚持健康饮食。"
这些听起来像你最近对自己说的话吗？消极的自我对话是每个人都会做的事情。乔斯林糖尿病中心行为健康主任John Zrebiec说，但对于糖尿病患者来说，这种情况更为常见。
"我们发现，糖尿病患者倾向于用比没有糖尿病的人更消极的方式描述自己。'我很懒惰。我没有任何自我控制能力。我只是一直在做错误的选择。"
你可以使用一种叫做认知行为疗法（CBT）的治疗技术来压制内心的批评声音。"Zrebiec说："你的思考方式会转化为你的行为方式，所以CBT的重点是改变人们对某些事情的思考方式，以便更积极地行动。
从确定你通常有哪些消极想法，以及它们的作用开始。
全有或全无的想法。
这类想法将您的经历和行为定格为完全的好或完全的坏（通常是坏）。也许你在几周内吃得非常好，然后在办公室的节日聚会上屈服了，吃得太多了。"我本来做得很好，然后那一次聚会完全毁了它！"
道德判断，或 "指责和羞辱"。
当你没有达到你的期望时，你认为自己是一个 "坏人"。"我应该能吃得好，每天都去健身房。我是一个聪明的人。既然我做不到这一点，我肯定有问题。"
合理化。
这些想法可能是诱人的 -- 你说服自己放弃你知道需要追求的行为。"我现在不能锻炼。我太忙了，不能去健身房。但是一旦天气转暖，我就会开始在外面散步"。
一旦你发现这些消极的思维模式，就开始用不同的方式来回敬自己。问问自己。这个想法是真的吗？它符合逻辑吗？我从哪里学到这个想法的？它能帮助我实现我的目标吗？
"看看证据告诉你这些问题的答案是什么，" Zrebiec说。"你可以开始认识到，每次你滑倒时，你都不是一个'失败者'，并专注于下次做得更好，而不是严厉地评判自己或把事情描绘成黑白分明的。你越是这样练习，你就越能学会以聪明和积极的方式行事，即使你有这些消极的想法。"
