患有糖尿病意味着你更有可能出现可能导致视力下降的眼睛问题。看看你能做些什么来帮助防止这种情况。
患有糖尿病时如何保护眼睛
医学评论家 Brunilda Nazario,?MD 于 2021年11月11日 1 / 11
糖尿病会对您的眼睛造成什么影响
患有这种疾病意味着你更有可能出现眼睛问题，包括糖尿病视网膜病变、糖尿病黄斑水肿、白内障和青光眼。它们会导致视力不佳，甚至丧失视力。预防这些问题的最好方法是很好地管理你的糖尿病，这样你就可以避免高血糖，因为高血糖会导致血管受损和蛋白质被葡萄糖破坏。
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定期运动
锻炼是一个三要素：适度的锻炼可以降低你的血糖和血压，并提高你的 "好 "高密度脂蛋白胆固醇--而这对你的眼睛血管来说都是好消息。即使是轻快的散步和打扫房间也算作体育活动。大多数人应该在大多数日子里至少有30分钟的时间。在你开始一个新的健身计划之前，请咨询你的医生。
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吃鱼
鲑鱼、大比目鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼等高脂肪鱼类中的Omega-3与糖尿病视网膜病变的低发生率有关。科学家们认为它们有助于防止炎症和眼睛中血管的异常生长。奥米加3也有助于你的胆固醇，这对你的血管有好处，因此对你的眼睛也有好处。每周吃两份就够了。
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冥想
压力会使您的血糖以及血压升高。专家说，冥想可以帮助你从烦人的忧虑中理出迫切的问题，并放下唠叨的、无用的想法。缓和你的心态，舒缓你的身体! 看看正念冥想应用程序，与治疗师交谈，或尝试团体冥想课。
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多喝水
脱水会提高血糖水平。但由于苏打水和果汁可能会使您的血糖升高，所以喝水是比较安全的。如果您不喜欢喝白开水，可以用水果或草药（如草莓和薄荷）泡水喝，这样就不会有糖分飙升。
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运动阴影
阳光中强大的紫外线会伤害您的眼睛，提高患眼疾的几率，包括白内障。既然你无法改变你患有糖尿病的事实，那就为你能控制的事情做点什么。即使在阴天，也要戴上能阻挡至少99%紫外线A和紫外线B的太阳镜。
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请把绿色蔬菜递给我!
深色的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、莴苣以及羽衣甘蓝和萝卜菜，有大量的营养物质叶黄素和玉米黄素。这些抗氧化剂有助于保护视网膜中的细胞，与维生素E一起，也可能帮助你避免白内障。西兰花、豌豆、玉米和鸡蛋也是良好的来源。
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正确地服用药物
为了使药物发挥其作用，你必须遵循指示。这包括何时、如何、以及服用多少。如果你服用胰岛素，请将其保存在合适的温度下，避免阳光照射。如果你的血糖经常过高或过低，请告诉你的医生。你的剂量，或你服用的药物种类，可能需要调整。
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赞成纤维
它可以减缓葡萄糖在你体内的释放。而且含有大量可溶性纤维的食物也能帮助降低你的 "坏 "LDL胆固醇水平。营养学家建议每天至少摄入20-30克纤维。因此，早上可以从燕麦片或基于燕麦的谷物开始。其他良好的来源包括全谷物和大麦、豆类和扁豆、坚果、茄子和秋葵，以及含有果胶的水果（如苹果、草莓、葡萄和柑橘）。
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不抽烟
吸烟不仅对您的健康不利，而且对您的眼睛也不利。例如，你患白内障的几率会增加一倍。而这是在因你的糖尿病而出现问题的更高几率之上。吸烟者有更大的机会获得糖尿病视网膜病变，并使其更快地恶化。
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看你的眼科医生
当眼睛开始出现问题时，你可能不会注意到视力的变化。每年至少一次的散瞳检查可以帮助你的眼科医生更好地观察你眼睛内部的视网膜和视神经，以检查出最初的损伤迹象。当你早期发现疾病并立即接受治疗时，你可能会推迟以后更严重的问题。
