2型糖尿病意味着你更容易出现心脏问题。请遵循以下建议，保护您的心脏。
糖尿病患者如何护理自己的心脏
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糖尿病与您的心脏
如果您有2型糖尿病，请给您的心脏一些额外的爱。高血糖会损害您的神经和血管，从而导致心力衰竭和心脏病发作，以及其他健康问题。但是采取正确的步骤来控制糖尿病和保持心脏健康可以带来很大的变化。控制你的血糖和管理其他风险因素以保护你的心脏。聪明的生活方式和饮食改变可以帮助你做到这一点。
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控制血压
2型糖尿病患者往往有其他疾病，使心脏问题更容易发生。高血压就是其中之一。这意味着你的血液在血管中流动的力量太大，你的心脏工作得太辛苦。用家用监测器跟踪你的血压，以便你知道它是否有过高的趋势。2型糖尿病患者的典型目标是将读数保持在140/90或130/80以下。问问你的医生什么是适合你的。
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计算胆固醇
2型通常意味着您有太多的坏胆固醇，即低密度脂蛋白，尤其是一种小而密集的胆固醇。您还有低水平的好胆固醇（HDL）和过多的甘油三酯。高胆固醇会堵塞你的动脉，引起炎症，并导致心脏疾病。总胆固醇超过200毫克/分升是太高了。你的医生可能会建议用药物来治疗高胆固醇和甘油三酯，但健康的生活习惯，如合理的饮食和运动，也是必不可少的。
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移动更多
运动对您的心脏健康和糖尿病都有好处。它有助于降低血压，保持胆固醇水平，并控制血糖。对于大多数人来说，一个好的目标是每天进行30分钟的适度活动--如步行--每周5天。但是如果你是运动新手，请向你的医生咨询如何开始。活动可以使你的血糖过低，特别是当你服用胰岛素或其他糖尿病药物时。了解低血糖的迹象，以及如果发生这种情况该怎么办。
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聪明地吃心脏
健康的饮食有助于降低炎症，控制血糖，保护你的心脏和血管，并能帮助你减肥。一些饮食计划，如DASH和地中海饮食，是控制糖尿病和帮助心脏的聪明方法。它们包括
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瘦肉蛋白，如鱼和去皮鸡肉
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新鲜水果和蔬菜，尤其是非淀粉类的，如绿叶蔬菜
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豆类、豆制品、坚果
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全谷物
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健康脂肪，如橄榄油
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低脂乳制品
当然，大部分时间要避免含糖饮料和甜食。限制快餐。
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甩掉盐分
盐会使您的身体滞留多余的水分。这使血压升高，并使你的血管、心脏和其他器官紧张。我们吃的大部分钠并不是来自盐罐。70%以上隐藏在餐馆或加工食品中，如冷盘、比萨，甚至面包。检查标签。选择每份钠含量低于400毫克的食品。
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注意你的体重
如果您的体重是正常的，请保持这种状态。如果您有多余的体重，减掉它们将有助于您的心脏 -- 特别是如果您的肚子上有赘肉。减肥可以改善你的胆固醇和甘油三酯水平、血压和你的糖尿病。你的医生或糖尿病教育者将帮助你设定个人目标。通常情况下，即使减少5%到10%的体重也是一个好的目标。对于一个200磅的人来说，这意味着10到20磅。
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成为一名戒烟者
糖尿病和尼古丁是一个危险的组合 -- 它们都会损害和缩小血管。因此，努力戒烟是很重要的。最好的方法是提前了解如何应对尼古丁的渴望。有很多工具和资源可以帮助你制定计划，在你找到一个有效的方法之前，你可能必须尝试几个方法。只要不放弃! 向你的医生寻求帮助。
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减少饮酒
过多的酒精会导致血压大幅飙升，损害你的心肌，以及心律不齐。如果你喝酒，要适度。这意味着男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。一般来说，一杯是12盎司啤酒，4盎司葡萄酒，1.5盎司80度的白酒，或1盎司100度的白酒。
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询问关于阿司匹林
阿司匹林可以预防心脏问题。医生经常建议曾有过心脏病发作或中风的2型糖尿病患者服用阿司匹林，以避免未来的心脏问题。如果你有外周动脉疾病，它也可能有帮助，这种疾病会使动脉变窄，切断流向你手臂和腿部的血液。在你开始阿司匹林治疗之前，请先询问。如果你容易出现出血问题，它可能是危险的。
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酣畅淋漓的睡眠
高质量的睡眠是保证心脏健康的另一个关键。当你没有得到足够的睡眠时，你会提高患心脏病的风险，以及其他可能伤害你心脏的疾病，如高血压和肥胖症。争取每晚至少有7小时的闭目养神时间。控制你的糖尿病可以帮助你获得良好的睡眠。当病情不受控制时，症状可能会在夜间把你吵醒。
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踩灭压力
高血压、心律不齐和其他心脏问题都与不受控制的压力有关。此外，许多人在承受压力时依赖不健康的习惯，如喝酒、吸烟或暴饮暴食。相反，尝试冥想、深呼吸或其他放松工具，以健康的方式战胜压力。
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资料来源：《医学评论》2022年1月19日 评论者：Carol DerSarkissian, MD 2022年1月19日
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