糖尿病与零食：需要了解的情况

如果您患有糖尿病，您可以吃您最喜欢的薯片和甜食吗？零食是可以的，但你确实需要明智地选择它们，以避免血糖飙升。

这并不意味着你必须对所有你喜欢的零食说再见。事实上，在白天有计划地吃一些零食可以帮助你在两餐之间保持血糖水平稳定。你只需要明智地选择这些点心。

糖尿病友好型零食

当您患有糖尿病时，最好的零食是高纤维和蛋白质，低糖和低盐的。好的选择包括水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品。

如果您的零食结合了瘦肉蛋白和健康的碳水化合物，您会保持饱腹感，并使您的血糖更稳定，例如。

• 火鸡、烤鸡或其他午餐肉，加一片奶酪包在生菜叶中

• 烟熏三文鱼和淡奶油奶酪放在小麦吐司上

• 低脂火鸡肉干配小胡萝卜

• 全麦饼干配花生酱

• 低脂松软干酪配浆果

含有高纤维的零食也是很有营养的，比如。

• 清淡的爆米花

• 苹果加奶酪或花生酱

• 甜椒、芹菜和胡萝卜条

• 干果和坚果

如果您在饭后想吃点甜食，可以试试这些替代糖果、蛋糕和饼干的轻食。

• 无添加糖的冷冻水果棒

• 原味酸奶加新鲜水果或用果汁包装的水果罐头

• 不加糖的苹果酱

• 冰冻葡萄

• 无糖明胶

如何修改您喜爱的点心

你要远离那些高度加工或有大量添加盐或糖的食物。这包括垃圾食品，如薯片、奶酪泡芙、糖果和饼干。

你不必将这些食物从你的饮食中驱逐出去。但是当你吃这些食物时，要保持很小的份量。更好的是，用更健康的版本来替代，比如这些。

• 渴望吃薯片？那就吃烤的吧，或者吃一些爆米花。

• 想吃巧克力？用黑巧克力覆盖一些年糕吧。

• 不吃奶酪泡芙，试试用麦片做的混合零食。

• 披萨之夜？试试全麦英式松饼加番茄酱和马苏里拉奶酪。

• 渴望吃饼干？试试格拉姆饼干吧。

• 如果你是苏打水的粉丝，可以用健怡苏打水、淡柠檬水或一些加了少许果汁的气泡水代替。

更聪明的零食

你不必拒绝自己吃东西。只要适度地享受它们。如果你想吃巧克力，就吃一块黑巧克力。如果你想吃冰激凌，可以点一个儿童尺寸的甜筒，或者买一勺低脂冷冻酸奶代替。

如果你吃得太多，即使是健康的零食也会导致你体重增加。而这可能会使你的糖尿病更难控制。这就是为什么保持你的零食数量少是很重要的。当你看电视时，不要把一袋家庭大小的爆米花或一盒饼干带进书房。你可以把整个东西都吃掉。量出一份，然后把盒子或袋子的其余部分放好。

确保你给自己的每一份都不超过150卡路里和15至30克碳水化合物。例子包括。

• 15个迷你椒盐卷饼

• 3杯淡味爆米花

• 1杯浆果

• 1/4杯零食混合物

在你去储藏室或冰箱之前，先确定你是否真的饿了。在你想吃东西的背后，是肚子在咕咕叫，还是你只是觉得无聊或有压力？如果你不饿，那就找点别的东西来填补你的时间。

当你吃零食的时候，尽量在每天的同一时间进行。如果你坚持按时间表吃零食和吃饭，这将有助于保持你一整天的血糖稳定。

如果你仍然不确定分量、选择何种类型的零食或何时吃，请问你的医生是否可以把你介绍给营养师以寻求帮助。你的医生也可以让你知道你饮食中的食物是否会帮助你控制糖尿病。