11月是糖尿病宣传月

糖尿病医生》杂志的十大健康生活提示。

每期《医生》杂志的 "健康要闻 "都会关注当月的全国性健康主题，包括专家建议、读者评论和醒目的事实材料。11月是糖尿病宣传月。请遵循这些提示，以保持您的巅峰状态!

1. 说 "Om"

学会打坐，帮助减轻压力，改善血糖水平。

2. 走出去

运动有助于控制体重和血糖，几乎每个人都可以每天做一次快步走。

3. 正确饮食

遵循您的饮食计划。如果您没有计划，请向您的医生咨询，看一看专门研究糖尿病的营养师。

4. 喷气机

在您上路之前，先做个检查，带上额外的药物，并根据时区变化计划您的用药。

5. 挂10

通过饮食和运动减少10%的体重。

6. 换购

将饱和脂肪和精制糖换成坚果和甜味全果中的健康脂肪。

7. 清楚地看

糖尿病并发症可导致视力下降或失明。每年至少安排一次全面的眼科检查。

8. 站起来

你可能感觉不到脚部受伤，所以要每天检查双脚是否有水泡、伤口或溃疡。

9. 显示颜色

用绿色、黄色和红色的调色板来装点您的餐盘 -- 如菠菜、南瓜和西红柿。

10. 了解更多

访问医生的糖尿病中心，了解新闻、提示、血糖跟踪器等。

糖尿病患者生活的专家提示

来自明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所内分泌科医生Adrian Vella的提示。

• 使用网络或您的智能手机来帮助您管理您的饮食。在线工具可以帮助你记录你的卡路里消耗量，帮助制定膳食计划，并提供重要的营养信息以帮助你做出健康的选择。

• 买一个计步器。糖尿病患者需要运动。对我的许多病人来说，这意味着步行。设定一个目标。

哈佛大学医学院医学助理教授、马萨诸塞州综合医院糖尿病科共同临床主任Deborah J. Wexler医学博士的提示。

• 糖尿病可能是令人沮丧的。你可能会无缘无故地感到悲伤、焦虑或抑郁。获得支持，你就能更好地迎接挑战。

• 控制分量是关键。将您打算吃的食物装盘，不要再去吃第二份。

来自新奥尔良Ochsner医疗中心内分泌学家、《新糖克星》作者之一Samuel Andrews II, MD的提示。

• 选择不会提高血糖的食物。这意味着吃糙米或玄米以及全麦面包和面食。跳过果汁，吃完整的水果和纤维。

• 每日运动有助于控制您的体重和血糖水平。每一天，跳上自行车，去游泳，或散步。

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