3种简单的新鲜空气锻炼，帮助你在健身的同时获得乐趣。
当你开始运动时，你的身体能更好地使用胰岛素。这个秋天，到户外进行有趣的、灵活的锻炼，如散步、游泳或骑自行车。
波士顿Joslin糖尿病中心的运动生理学家Jacqueline Shahar建议你在开始运动项目之前先和你的医生谈谈。而且在运动前后一定要检查你的血糖。你可能需要调整你的胰岛素或口服药物。
走路。
这很简单，你几乎可以在任何地方做，而且一开始就很容易。买一双舒适的运动鞋，鞋底要厚，有弹性。穿上由合成纤维制成的衣服，以保持干燥和舒适。
你的目标是每天30分钟，每周至少5天。如果长时间的散步感觉太多，可以把它分成小块。如果你是运动新手，可以从10分钟开始，沙哈尔说。
骑自行车。
如果您的脚有神经病变，这是一个很好的选择。"她说："骑自行车给脚部带来较低的压力，有助于增加腿部的血流。
你只需要一辆自行车（任何一种都可以）、舒适的衣服和一双好的密趾鞋。一个头盔也是一个好主意。
骑上你的自行车，以低到中等的速度骑10到20分钟。如果你刚刚开始，最好是在平坦的地面上。随着你越来越舒服，感觉越来越强壮，逐渐增加时间，加快步伐，并尝试一些坡度。
游泳
. 这是一种理想的有氧运动，不会对您的关节造成压力。穿上泳池鞋，避免滑倒或刮伤脚。
试着游一圈10分钟。如果你需要的话，在两圈之间休息一下。你也可以尝试一下水中有氧运动课。
随着你变得更强壮，可以增加更多圈数。沙哈尔说，争取每星期或两星期小幅增加10%到15%。因此，如果您开始时是10分钟，那么一周后可以增加到11分钟。
这个，不是那个
如果你有一个与糖尿病有关的晚期眼睛问题，称为增殖性视网膜病变，请避免负重活动，如散步。试试骑自行车或游泳代替。
如果你有肾脏疾病（肾病），最好进行轻度到中度的运动。步行、骑自行车和游泳都可以，但每项运动要短，5-10分钟为宜。
如果你有自主神经病变，这可能会导致头晕，影响你的心率和身体检测低血糖的能力，请与你的医生讨论在安全水平下的运动。
如果你有足部溃疡或畸形，请选择不负重的运动，如骑自行车。避免游泳或散步。保持你的脚清洁和干燥。
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