血糖水平的突然波动对你的身体不利。以下是需要注意的4种食物和饮料。
就在你认为自己做出了所有正确的食物选择时，你的血糖会出现飞跃或跳水。食物和饮料可能会产生你意想不到的影响，而这些意外的血糖变化可能是有害的（可能导致低血糖或高血糖）。这里有一些你应该考虑的事情。
不要让百吉饼背叛了你
. 当你患有糖尿病时，计算碳水化合物是一种生活方式。面包确实可以增加碳水化合物，但不是所有的面包都是一样的。
你认为贝果和英式松饼之间没有区别吗？一个普通的英式松饼有140卡路里和27克碳水化合物。一个直径为4英寸的百吉饼提供294卡路里和58克碳水化合物。这与一个釉面甜甜圈的热量差不多，碳水化合物甚至更多。
"这是关于份额大小的问题。有些百吉饼有一个盘子那么大，"医学博士、公共卫生硕士帕梅拉-阿尔韦斯说。她是CDC糖尿病翻译部门的医疗官员。
任何其他形式的水果都可能是两倍的甜度。
所有的水果都有糖分，但你知道吗，同一种水果的不同形态，其糖分含量也大不相同。
与新鲜水果相比，干果的含糖量更高。十颗葡萄，重约1.75盎司，有34卡路里和8克糖。它们还含有大量的水，这有助于让你饱腹。一盒1.5盎司、单份的葡萄干含有129卡路里和15克糖，但没有水。
"没有水，糖在干果中更集中。Allweiss说："由于体积较小，你可能会多吃很多。
果汁也同样具有欺骗性。一个5盎司的佛罗里达橙有65卡路里，13克糖和3克纤维。然而，一杯8盎司的果汁却有112卡路里，24克糖，没有纤维。
运动饮料可能不那么运动
. 它们可能有一个健康的形象，而且确实有助于恢复你在激烈运动中可能失去的液体和电解质，如钠和钾。但它们每8盎司有13至19克碳水化合物。这种能量补充只有在持续一个小时以上的锻炼中才是必要的。
"对于跑马拉松或骑长距离自行车的糖尿病患者，有特殊的配方，"Allweiss说，"但对于大多数人[不做这些活动]，水是最好的。"
拥有一个更快乐的幸福时光。
酒精以其卡路里和碳水化合物而闻名。"许多糖尿病患者认为，'我不打算吃，因为我今晚要喝我的卡路里'，"Linda M. Siminerio, RN, PhD, CDE说。她是匹兹堡大学糖尿病研究所的主任。
但是酒精可以降低血糖，而空腹可能是危险的。一杯酒可以增加体内胰岛素的释放，使血糖下降。当血糖下降时，身体应该释放葡萄糖来使血糖回升。Siminerio说，酒精可以阻止葡萄糖的释放，使血糖过低。
"糖尿病患者，如果他们喝酒，需要健康地喝。有低血糖的风险。她说："确保你吃点东西来抵消这些酒精。"使用不含卡路里的混合剂，并适量饮用。"
力求平衡
. 说到适度，患有糖尿病并不意味着你永远不能在球赛时喝啤酒或在早餐时吃面包圈。"Allweiss说："大多数东西都可以适度地列入健康计划。
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