医生为您提供患糖尿病时安全、有效锻炼的提示。
忙碌的日程安排、家庭和工作可能使任何人都难以坚持锻炼计划。而糖尿病会使它变得更加困难。神经损伤、眼部疾病和疲劳等问题都可能使保持健康变得困难。你也可能害怕你的血糖降得太低。
但是你可以做到，即使你从来没有喜欢过运动，不知道从哪里开始。这些想法可以帮助你安全地运动，最好是每天运动30分钟，无论你是什么体形。
糖尿病与运动：多少，为什么？
专家说，糖尿病患者应该争取。
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每周进行150分钟或以上的有氧运动。研究表明，定期的有氧运动可以使胰岛素更好地发挥作用，长期降低血糖。而且它使你更不可能出现与糖尿病有关的健康问题，如心脏病。
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每周进行两到三次的力量训练。你的肌肉质量越多，你的身体就越能处理好血糖。工作的肌肉首先使用储存的糖，然后再使用血糖作为能量。肌肉也比脂肪燃烧更多的卡路里。举重、仰卧起坐、俯卧撑和阻力练习会有帮助。
安全的运动
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在开始运动项目之前，要得到医生的同意。确保你的医生审查你的糖尿病药物。
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携带至少15克的速效碳水化合物以备低血糖时使用。这可能是半杯果汁或相当于15克的葡萄糖片或凝胶。
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穿合脚的鞋子，适合你所做的活动，并选择运动型聚酯袜子。与全棉袜子相比，它们干得更快，摩擦更少。
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运动前后都要检查您的脚。检查是否有水泡或溃疡。如果发现有，请立即治疗。
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在运动前、运动中和运动后都要喝大量的液体。运动时你会失去水分，这可能会扰乱你的血糖水平。如果你有糖尿病引起的神经损伤，这就更重要了。请与您的医生讨论运动时喝的最佳液体，特别是如果您服用胰岛素或可降低血糖的药物。
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戴上医疗证照手镯或在口袋里携带医疗证照。
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在运动前后检查您的血糖水平，以确保其在您的目标范围内。你的医生可以在你开始运动前告诉你它应该是多少。如果你服用胰岛素，这一点非常重要。在激烈运动或长时间运动后，你可能想在2小时内吃一些至少有15克碳水化合物的东西。这将帮助你避免低血糖。
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如果你变得颤抖、焦虑，或比平时更容易出汗，或感觉到你的心跳有变化，请立即停止运动并检查你的血糖。如果是低血糖，请听从医生的建议，如何治疗。
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在锻炼开始时，一定要做5到10分钟的热身运动。例如，慢慢散步或骑自行车。最后做5到10分钟的冷却和轻柔的拉伸运动。
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举重时要注意安全。你希望你的运动能够锻炼你的上半身和下半身的主要肌肉群以及你的核心。不过，如果你有视力损伤或糖尿病引起的肾脏问题，举重会伤害血管并使一些情况恶化。在这种情况下，在你开始举重之前，请与你的医生沟通。
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注意温度。如果天气很热或很冷，注意你的血糖。你的身体在极端温度下使用胰岛素的方式不同。
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检查是否有酮体。如果您有1型糖尿病，如果您的血糖高于250毫克/分升，且酮体呈阳性，请不要运动。这可能意味着您的胰岛素水平较低，运动会使您的血糖水平升高。
无健身房的快速锻炼
只要能让你的心脏跳动，让你出汗就可以了。你不需要健身俱乐部会员资格或私人教练。这里有一个小秘密：你不必一次做30分钟。早上10分钟，下午10分钟，晚饭后10分钟就可以了。
如果你刚开始做呢？任何运动都对你有好处，即使你每天只做5或10分钟。一旦你习惯了，就慢慢增加每天的时间。
如果你有糖尿病并且一直没有运动，在开始运动计划之前最好先和你的医生商量。
这里有一些简单的日常活动，可以算作你的每日目标。
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遛狗。如果您没有养宠物，可以和朋友或邻居一起散步。或者让一些工作伙伴和你一起在午餐时间散步。对于大多数糖尿病患者来说，散步是一个不错的选择。它很容易。你可以在任何地方做这件事。除了一双好的运动鞋，你不需要任何装备。不过，如果你有糖尿病引起的脚部问题，你的医生可能会建议你做一些运动，让你离开你的脚。
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可以考虑打太极拳或瑜伽。一些研究表明，如果您有2型糖尿病，这两种运动都是降低血糖的好方法。它们还有助于缓解压力，扩大你的肌肉运动范围，并有助于改善平衡，因此你不容易跌倒。
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敲打树叶、修剪草坪，或在泥土中挖掘，清理您的花园。
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与您的孩子或孙子孙女玩捉迷藏。
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跳交谊舞。您也可以参加舞蹈课--现代舞、芭蕾舞或嘻哈舞。选择什么类型的舞蹈并不重要，只要你能动起来就好。
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溜冰。它每小时可燃烧约225卡路里，并可使用可能生疏的肌肉。
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打网球或任何团队运动。你会交到一些新朋友，并保持活跃。
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游泳。这是一项很好的全身运动，有助于您放松。它也是一种低强度的锻炼，对您的关节很容易。
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晚上饭后散步。在一天结束的时候散步可以帮助您放松，在忙碌的一天后感觉压力减少。用大量的山坡和新的路线来挑战自己。
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洗车或打扫房间。即使您把衣柜整理好，而不是做一次深度清洁，您仍然在移动。
尽量在你的一天中，在你能做到的时候，偷偷地进行活动。
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在房子周围工作时，播放一些有趣的音乐，让您的动作更大。工作时蹲下。从臀部和膝盖开始弯曲，就像你在椅子上坐下来一样。确保你的膝盖不要比你的脚趾更靠前。
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走楼梯而不是坐电梯。如果您要去高楼层，请在几层楼以下的地方下车，然后爬上其余的路。
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在工作中不要给你的同事打电话或发电子邮件。走到同事的办公桌前，进行面对面的交流。
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在打电话、在家或在工作时，走路或踱步。
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将您的车停在停车场的远端。每次购物后，将您的行李带到车外。
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积极放松。你不必在运动和电视之间做出选择。在电视前设置一个家用跑步机、运动自行车或运动垫。选择几个节目，只有在你运动时才看。或者把一部电影分成30分钟，在每个时段进行锻炼。在一部电影中你就可以完成150分钟的有氧运动的大部分。
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多任务处理。不仅仅是电视时间可以作为活动时间。在散步的时候给朋友或亲戚打电话。当你骑着健身车时，保存一本书或最喜欢的杂志来阅读。
糖尿病与运动。改变它
这种情况发生了。你认为你终于找到了一个可以永远坚持的运动方式。最后，你的身材也会变得很好。然后，几周或几个月后，这个习惯就消失了，瑜伽垫、壁球球拍或轮滑鞋在车库里落满了灰尘。
不要对自己失望或放弃。如果你有糖尿病，活跃起来对你的健康太重要了。一旦你觉得自己对某种常规活动感到厌倦，就尝试其他的活动。
有些人似乎有能力在一生中每周慢跑五次，风雨无阻。而我们其他人则不然。这没什么可羞愧的。你可能只是有时需要混合起来。尝试新事物，保持运动的乐趣。这可能是你获得更好的健康和良好的糖尿病控制的关键。
如果你讨厌运动，想一想为什么。写下你认为关于运动最糟糕的五件事。然后想一想如何让它们变得更好。如果你认为运动很枯燥或孤独，那就参加一个课程或与朋友一起散步。如果你讨厌健身房，就在家里做。如果运动感觉太难，可以尝试降低到一个较容易的水平，然后再逐步提高。
