如果你有2型糖尿病，并且正在开始锻炼，医生告诉你在开始锻炼之前你应该知道什么。
你可能已经知道它对你的心脏有好处，而且它可以帮助你减肥。但你知道吗，它将通过促使你的身体更有效地使用胰岛素来降低你的血糖水平？它还可以帮助你减少对药物、胰岛素或其他疗法的需求。
随着时间的推移，它可以帮助你的A1c水平，它反映了你在过去3个月的血糖控制。此外，运动使你更不容易得心脏病，如果再加上节食，它可以帮助你减肥。
从这7个简单的策略开始吧。
1. 首先向你的医生咨询。
你的医生会确保你为你想做的任何事情做好准备。仅仅是一些事情，如举重，如果糖尿病已经损害了你的眼睛血管，或者你有白内障或青光眼，就会有危险。如果你的脚有与糖尿病相关的神经损伤，你可能需要选择不会给你的脚带来太多压力的活动。你仍然会有很多事情可以做。你的医生应该能够建议你可以做什么，也可能建议你做运动压力测试。
2. 做你喜欢的事。
一般来说，当你患有糖尿病时，你可以做你喜欢的任何类型的运动。步行、慢跑、骑自行车、游泳和其他有氧运动都是燃烧卡路里和让你的心脏跳动的好办法。您的目标：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3. 每周两次在您的日常活动中增加一些力量训练。
使用重物或用阻力带工作有助于锻炼肌肉。更多的肌肉活动也会促进您的新陈代谢，因此您在整个白天和晚上都会燃烧更多的卡路里，即使是在锻炼之后。
4. 检查你的药物和你的血糖。
一定要向你的医生询问你正在服用的任何药物在运动时可能会对你产生什么影响。有些药物可能使你的血糖降得太低，导致头晕、晕倒或癫痫发作。简单的步骤，如在运动前测试血糖，如果你的血糖水平低于100，就吃点零食，可以有很大的帮助。你可能还想在手边放一些果汁或葡萄糖片，以便在你的糖分确实意外下降时快速提升。如果您服用胰岛素或其他药物，请询问您的医生在您运动的日子里或在去健身房之前是否需要调整这些药物。
5. 安全地开始。
当需要运动时，在运动前进行热身，运动后进行降温。在运动前、运动中和运动后多喝水，以免脱水。开始锻炼后有一些轻微的酸痛是正常的，你在锻炼时应该呼吸更困难。这不太可能，但是如果你有任何突然的疼痛；或者如果你在放慢速度或停止后无法喘息；或者如果你头晕目眩，请停止，并让你的医生了解任何问题。
6. 获得正确的齿轮。
当你患有糖尿病时，你必须警惕脚部问题。在运动前后检查你的脚是否有水泡或刺激。吸湿的袜子和凝胶鞋垫可以帮助保护你的脚。
戴上医疗身份标签也是一个好主意，这样在发生紧急情况时，别人就会知道你的情况。
7. 雇人帮忙。
如果您是运动新手，可以考虑预约私人教练的几节课，最好是有糖尿病患者工作经验的人。专业人士可以帮助您学习基本知识，包括如何避免受伤，并指导您制定一个可以坚持的程序。
