黑咖啡在我们的幻灯片中引领了令人惊讶的血糖演员。无辜的食物、香料、院子里的工作，甚至是你的老板，都能使血糖水平跳动或下降。
血糖波动的20个原因
医学评论家 Brunilda Nazario,?MD 于 2022年1月11日 1 / 22
上升。咖啡因(Caffeine)
喝完咖啡后，你的血糖会上升--即使是没有热量的黑咖啡，也是由于咖啡因的作用。红茶、绿茶和能量饮料也是如此。每个糖尿病患者对食物和饮料的反应都不一样，所以最好跟踪自己的反应。讽刺的是，咖啡中的其他化合物可能有助于预防健康人的2型糖尿病。
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涨势。无糖食品
其中许多会提高你的血糖水平。为什么？因为它们仍然可以有大量来自淀粉的碳水化合物。在你吃之前，请检查营养成分标签上的总碳水化合物。你还应该注意糖醇，如山梨醇和木糖醇。它们以比糖（蔗糖）更少的碳水化合物增加甜味，但它们可能仍然有足够的碳水化合物来提高你的水平。
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上升的趋势。中国食品
当你吃下一盘芝麻牛肉或糖醋鸡时，可能引起问题的不仅仅是白米饭。高脂肪的食物可以使你的血糖保持更长的时间。披萨、炸薯条和其他含有大量碳水化合物和脂肪的好东西也是如此。在你吃完饭大约2小时后检查你的血糖，以了解一种食物对你的影响。
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上升的趋势。恶性感冒
当你的身体为抵抗疾病而工作时，你的血糖会上升。喝水和其他液体以保持水分。如果你腹泻或呕吐超过2小时，或者你已经病了2天并且没有好转，请打电话给你的医生。要注意一些药物，如抗生素和可以清除鼻窦的减充血剂，会影响你的血糖。
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上升的趋势。工作压力
在工作中不堪重负或不开心？这需要付出代价。当你处于压力之下时，你的身体会释放荷尔蒙，使你的血糖上升。? 这对2型糖尿病患者来说更为常见。学习用深呼吸和运动来放松。此外，如果可能的话，试着改变那些让你感到压力的事情。
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上升的趋势。百吉饼
吃一片白面包和吃百吉饼有什么区别？百吉饼含有大量的碳水化合物--比一片面包更多。它们的热量也更高。因此，如果你想吃，可以选择迷你版的。
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涨势。运动饮料
它们是为了帮助您快速补充液体，但其中一些饮料的糖分和苏打水一样多。对于一个小时以内的中度锻炼，普通水可能就是你所需要的。对于更长时间、更激烈的运动，运动饮料可能是可以的。但要先咨询医生，看看其中的热量、碳水化合物和矿物质对你是否安全。
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涨势。干果类
水果是一种健康的选择，但要注意的是，干制的水果会在较小的份量内包含更多的碳水化合物。仅仅2汤匙的葡萄干、小红莓干或樱桃干的碳水化合物就相当于一小块水果的含量。三颗红枣就有15克的碳水化合物。
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上升的趋势。类固醇和水药丸
人们服用皮质类固醇，如泼尼松，来治疗皮疹、关节炎、哮喘和许多其他疾病。但它们会提高你的血糖，甚至可能在某些人身上引发糖尿病。有助于高血压的利尿剂，也叫水丸，也会有同样的作用。一些抗抑郁药也会提高或降低血糖。
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上升的趋势。感冒药
含有伪麻黄碱或苯肾上腺素的减充血剂会升高血糖。感冒药中有时也会有一些糖或酒精，所以要寻找跳过这些成分的产品。抗组胺药很少引起血糖问题。在购买非处方药之前，请询问药剂师关于非处方药的可能影响。
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注意事项。避孕药
含有雌激素的类型会影响你身体处理胰岛素的方式。尽管如此，口服避孕药对患有糖尿病的妇女来说还是安全的。美国糖尿病协会建议使用含有炔诺酮和合成雌激素的复合避孕药。该组织还说，避孕针和植入物对患有这种疾病的妇女是安全的，尽管它们会影响你的血糖水平。
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降低：家务劳动
打扫房子或修剪草坪对糖尿病患者来说有一个额外的好处：降低血糖。你每周做的许多家务都可以算作是适度的体力活动，有很多健康方面的好处。绕着杂货店的过道走一圈，或者把车停在离商店入口较远的地方。小量的运动是可以增加的。
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降低: 酸奶
拥有健康细菌的食物，如许多类型的酸奶，被称为益生菌。它们可以改善消化功能，也可能帮助你控制血糖。有些酸奶添加了糖和水果，所以要注意计算碳水化合物的含量。你最好的选择是不加糖的纯酸奶或淡酸奶。
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降低。素食主义者
一项研究发现，2型糖尿病患者改用素食（或全素食）后，血糖控制得更好，需要的胰岛素更少。来自全谷物和豆类的纤维素的提升可能通过减缓碳水化合物的消化而发挥了作用。但是科学家们需要更多的研究来知道吃素是否真的有助于糖尿病。在你做出重大饮食改变之前，请与你的医生讨论。
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有希望。肉桂
撒上这种香料可以在不增加盐、碳水化合物或热量的情况下增加味道。一些研究表明，它还可以帮助身体更好地使用胰岛素，并可能降低2型糖尿病患者的血糖。医生需要更多的研究来确定，而且大剂量的补充剂可能导致副作用。因此，在尝试肉桂之前，最好与你的医生沟通。
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注意事项。睡眠
一些糖尿病患者在闭目养神时，血糖可能会降到危险的低点，特别是如果他们服用胰岛素。最好在睡前和醒来时检查您的血糖水平。睡前吃点东西可能有帮助。对于一些人来说，由于荷尔蒙的变化或胰岛素的下降，血糖会在早晨--甚至在早餐前--上升。定期检测是很重要的。一种选择是连续血糖监测仪，它可以提醒你注意高血糖和低血糖。
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过山车。锻炼身体
体力活动对每个人来说都是非常好的健康促进剂。但糖尿病患者应根据他们的个人需要来进行运动。当你努力锻炼到出汗和心跳加快时，你的血糖可能会飙升，然后下降。激烈的或耐力性的运动可以使你的血糖在之后的几个小时内下降。在你开始运动前吃点东西可能会有帮助。在运动前、运动中和运动后检查你的血糖。
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过山车。酒精
酒精饮料中含有大量的碳水化合物，所以一开始会提高您的血糖。喝酒后几个小时，你的血糖可能会下降。如果你喝酒，最好是和食物一起喝，并检查你的血糖。美国糖尿病协会建议，女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。一杯酒是指5盎司的葡萄酒，12盎司的啤酒，或1.5盎司的白酒，如伏特加或威士忌。
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过山车。热度
室外很热时，在室内开空调会更安全。热使你的血糖更难控制。你应该经常测试，并多喝水以避免脱水。高温也会影响你的药物、血糖仪和试纸。不要把它们留在热车里。
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过山车。女性荷尔蒙
当女性的荷尔蒙发生变化时，她们的血糖也随之变化。保持每月的水平记录，以便更好地了解月经周期对您的影响。更年期的荷尔蒙变化可能使血糖更难控制。与你的医生谈谈激素替代疗法是否是一个好主意。
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糖对你有害吗？
如果您喜欢吃甜食，不要绝望。你不需要永远放弃它们。糖会比其他碳水化合物更快地提高你的血糖水平，但糖尿病专家现在说碳水化合物的总量是最重要的。因此，保持你的份量少，并考虑到碳水化合物和热量的总量。
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升糖指数是什么？
你每天的碳水化合物总量，稳定地分布在一天中，是控制好血糖的一个关键。有些人也使用升糖指数（GI），这是一种对个别食物提高血糖水平的评级。豆类和全麦面包和谷物的GI值比白面包和普通面食低。果汁的GI值比整个水果高。想吃高GI值的食物？将它与低GI值的食物一起吃，有助于控制您的水平。
