糖尿病和减肥。它们是最佳健康的阴和阳。 如果你超重并患有2型糖尿病，减轻体重可以降低血糖，改善你的健康，并帮助你感觉更好。
糖尿病和减肥。它们是最佳健康的阴和阳。这一点是毫无疑问的。如果你超重并患有2型糖尿病，减轻体重可以降低你的血糖，改善你的健康，并帮助你感觉更好。
但是在你开始减肥计划之前，与你的医生或糖尿病教育者密切合作是很重要的。这是因为在你节食的时候，你的血糖、胰岛素和药物需要特别注意。
不要搞错了：你走的路是正确的。
"美国饮食协会发言人、纽约西奈山医学院教授Cathy Nonas，MS，RD说："不管你有多重，如果你减掉一些体重，你的血糖会明显降低。
2001年美国国家卫生研究院的一项研究发现，饮食和运动的结合可以将患糖尿病的风险降低58%。该研究涉及超重（平均身体质量指数为34）和血糖水平较高--但尚未患糖尿病--的人。
"我们知道这是真的 -- 如果糖尿病患者减掉5%到10%的体重，他们的血糖就会明显下降，"诺纳斯告诉医生。
"我们经常看到：人们可以摆脱他们的胰岛素和药物治疗，"她说。"这很美妙。它向你展示了肥胖和糖尿病是如何相互交织的。"
美国糖尿病协会说，即使减掉10或15磅也有健康益处。它可以。
-
降低血糖。
-
降低血压。
-
改善胆固醇水平。
-
减轻臀部、膝盖、脚踝和脚的压力。
另外，您可能会有更多的精力，更容易走动，更容易呼吸。
糖尿病、减肥和血糖的变化
仅仅减少一餐就会影响你体内血糖、胰岛素和药物的微妙平衡。因此，在节食时与专家合作是很重要的。
佛罗里达州塔拉哈西市的糖尿病专家、美国糖尿病协会前任主席拉里-C-迪布医学博士建议说，在开始减肥计划之前先向医生咨询，然后向糖尿病教育家或营养师咨询。
"迪布说："不要试图靠自己来减轻体重。"有了医生和好的营养师，这样做是非常安全的。如果你正在服用胰岛素或药物，这一点非常重要。
糖尿病和减肥的正确平衡
美国饮食协会的发言人Christine Gerbstadt, MD警告说。"你不希望在节食的同时出现高血糖或低血糖的风险。你希望在减肥的同时严格控制血糖"。
Gerbstadt建议每天减少500卡路里，"这对糖尿病患者来说是安全的，"她说。"全面削减卡路里--从蛋白质、碳水化合物和脂肪--这是最好的方法。她建议糖尿病患者保持碳水化合物、脂肪和蛋白质的健康比例。最理想的是。
-
50%到55%的碳水化合物
-
30%脂肪
-
10%至15%蛋白质
糖尿病减肥饮食注意碳水化合物的摄入
格布施塔特说，对于糖尿病患者来说，可能也需要对碳水化合物进行复习。对于糖尿病和减肥，必须谨慎地改变饮食。
这是因为碳水化合物对血糖的影响最大，因为它们在消化早期就被分解成糖。吃复杂的碳水化合物（例如全麦面包和蔬菜）是好的，因为它们被吸收到血液中的速度更慢，减少血糖飙升的风险，Gerbstadt解释说。
"最坏的情况是切片白面包，"她说。"全麦面包是一种改进。添加一点花生酱甚至更好。"
简单地减少大量碳水化合物--一种常见的节食策略--对糖尿病饮食来说可能是危险的，Gerbstadt说。当你的身体没有碳水化合物作为燃料燃烧时，你的新陈代谢会进入所谓的酮症状态 -- 脂肪会被燃烧。你会感到不那么饿，吃得也比平时少 -- 但长期的酮症会导致健康问题。
"酮症减少了对组织的氧气输送，这给眼睛、肾脏、心脏和肝脏带来了压力，"Gerbstadt说。"这就是为什么低碳水化合物、高蛋白的阿特金斯饮食对糖尿病患者来说并不真正安全。糖尿病患者需要尽量坚持更均衡的饮食，这样你的身体就能处理营养物质，而不会进入酮症状态。"
运动、糖尿病和减肥
运动的好处之一是，它有助于保持血糖平衡，所以你不必削减那么多热量。
"每天多走20分钟，你就可以多吃一点，"Gerbstadt解释说。因此，与其削减500卡路里的热量，"你可以只削减200或300卡路里的热量，在减肥方面仍然可以得到很好的效果。你还会控制你的血糖。而且，如果你慢慢地、安全地减掉体重，体重将更有可能保持下去"。
请牢记。每种类型的运动对血糖的影响是不同的。
有氧运动--跑步或跑步机锻炼--可以立即降低你的血糖。
举重或长时间的剧烈运动可能在许多小时后影响你的血糖水平。这可能是一个问题，特别是在你开车的时候。这也是你在开车前应该检查血糖的众多原因之一。在车上携带水果、饼干、果汁和苏打水等零食也是一个好主意，以帮助你的糖尿病患者饮食。
"迈阿密大学医学院Kosnow糖尿病治疗中心主任Luigi Meneghini博士解释说："通过体育活动，你可以燃烧血糖以及储存在肌肉和肝脏中的糖。
"使用胰岛素或药物刺激胰岛素释放的人在开始更多运动时应密切监测血糖水平。随着时间的推移，随着你经常锻炼，你可以减少药物和胰岛素的剂量。"
糖尿病减肥饮食的特殊挑战
"对任何人来说，减肥都是足够具有挑战性的，"Meneghini告诉医生。"对于注射胰岛素的人来说，这甚至更加困难，因为他们必须在低血糖时进食。当你必须减少卡路里的摄入，防止过度用药，并通过吃东西来纠正你的低血糖，这是非常具有挑战性的。"
的确，低血糖和高血糖是糖尿病和减肥的两个大问题。
低血糖
(低血糖）发生在体内的胰岛素量高于身体所需的情况下。在最早的阶段，它会导致混乱、头晕和颤抖。在后期阶段，它可能非常危险 -- 可能导致晕倒，甚至昏迷。
低血糖在人们减肥时很常见，因为减少卡路里和减肥本身会影响血糖水平。如果你不减少你的胰岛素剂量或药片以配合新的血糖水平，你就会有高血糖的风险。
高血糖
(高血糖）会在你身体的胰岛素水平太低而无法控制血糖时发生。当使用胰岛素或降糖药物的人没有服用正确的剂量或没有遵循他们的饮食习惯，就会发生这种情况。
糖尿病和减肥：开始
减肥绝非易事。美国糖尿病协会当选主席迪布建议说，这时糖尿病教育者或营养师可以提供帮助。糖尿病教育者或营养师可以制定一个适合你和你的生活方式的计划--一个具有现实目标的计划，他说。
"你将需要一个膳食计划，一个你可以每天遵循的计划。你需要知道如何根据你的饮食和你是否进行更多的运动来改变你的胰岛素和药物治疗，"Deeb告诉医生。"这是最安全的减肥方法。"
与糖尿病教育家或营养师/营养师的咨询费用为60-70美元。梅内基尼说，通常情况下，保险包括前两次访问，但可能不包括其他访问。
有价格合理的支持小组和课程，经常通过医院提供，以帮助解决糖尿病和减肥。请向您的医生或医生助理寻求建议。
也有一些网站提供关于糖尿病和减肥的深入信息，包括。
-
美国糖尿病协会，网址：www.diabetes.org
-
美国国家糖尿病和消化及肾脏疾病研究所（NIDDK） diabetes.niddk.nih.gov
"信息就是力量，你的信息越丰富，你就能做出越好的决定，"Meneghini说。
