黑人男子与糖尿病：预防和控制它

非裔美国人有50%的机会患上糖尿病，但大多数黑人男子很少注意到这些警告 -- 并为此付出代价。幸运的是，2型糖尿病是可以预防和控制的。

黑人男子与糖尿病。预防和控制它

非裔美国人有50%的机会患上糖尿病，但大多数黑人男子很少注意到这些警告 -- 并为此付出了代价。幸运的是，2型糖尿病是可以预防和控制的。

来自医生档案

布莱恩（不是他的真名）在初中和高中时一直是运动健将，但当他在20多岁时开始发胖时，他并没有太过担心。他没有时间。后来，作为一个40岁出头的单身男人和小企业主，布莱恩在办公桌前吃的大部分是垃圾食品，很少运动。大约五年前，他就被诊断出患有高血压和高胆固醇，但当他的哥哥，一位医生，警告他，他的体重和糖尿病家族史使他处于高风险类别时，他没有注意。

然后他走进医生的办公室，体重达到330磅--即使以他6英尺4英寸的身高，也比他的理想体重多出100磅。当医生测量他的血糖时，登记的血糖值高达每分升550毫克，或比正常值高出约五倍。"你不会看到这样的血糖"，Lenore Coleman，药学博士，CDE，少数民族糖尿病信息网站Black and Brown Sugar的创始人，以及即将出版的《治愈我们的村庄》的作者。控制糖尿病的自我护理指南》的作者。

布莱恩和其他数百万的黑人一样，患有2型糖尿病。糖尿病是美国第五大致命的疾病，它对黑人社区的打击尤其严重。如果目前的趋势继续下去，到2050年，黑人男子将面临糖尿病的流行。

• 大约270万或11.4%的20岁或以上的非裔美国人患有糖尿病 -- 但其中至少有三分之一的人不知道。

• 今天出生的非裔美国人平均有50%的机会在他或她的一生中患上2型糖尿病。

为什么糖尿病对非裔美国人的打击如此之大，他们又能做些什么？"首先，有一个肥胖的问题。高加索人的身体形象往往与非裔美国人不同；当我们比理想体重高出30-60磅时，我们并不觉得自己超重，"黑人科尔曼说。

"我的病人认为他的中间部位有点多，但他从不认为自己是病态肥胖，而他确实是。而且像许多黑人男子一样，他独自生活，自己管理自己的饮食，这是一个巨大的问题，"她说。"如果你结婚了，你往往会更多地计划你的膳食，吃得更好一些。非裔美国人也倾向于吃很多油炸食品，碳水化合物含量很高的食物，很多甜食和糖以及淀粉。" 事实上，一些研究表明，非裔美国人男性吃的水果和蔬菜比任何其他人口群体都少。

当黑人男性患有糖尿病时，他们也更有可能出现一种或多种与该疾病有关的严重并发症，包括截肢、肾衰竭、失明和心血管疾病。例如，非裔美国人被截肢的可能性是其他糖尿病患者的1.5至2.5倍。

科尔曼说，非裔美国人需要知道如何预防2型糖尿病，以及如果他们已经患有该病，如何控制它。"很多人都有一种宿命论的态度，认为如果你的母亲、父亲和祖母都有糖尿病，那么你就注定会有糖尿病，你对此无能为力，而这并不是真的。"

"从设定可实现的目标开始，"国家糖尿病教育计划主任、医学博士简-凯利建议说，该计划由CDC和国家卫生研究院联合开展。"不只是长期的目标，如减掉50磅，而是下周二的目标。设定的目标包括每天步行10分钟，或者甜点只吃一勺冰激凌而不是两勺。小的步骤会增加。把它们写下来并承诺执行，并请一个朋友监督你。"

一些简单的策略，将健康的、预防糖尿病的策略加入你的生活方式中。

• 分享你的甜点。凯利说："许多非裔美国人告诉我们，当有人提供食物时，不吃是不礼貌的，所以与其放弃你喜欢的东西，得罪你的主人，不如和朋友分享甜点，"。如果你的主人催促你吃第二份，那就跳过土豆和面包，多要一些绿色的东西！"。

• 将运动纳入你的一天。"凯利说："你不必为了运动而请一个小时的假。"提前一站下公交车，或者每次去杂货店或商场时把车停在远处。"

• 多喝水。"找一个你非常喜欢的纪念品水瓶，比如带有你最喜欢的运动队的标志，或者你的教堂，"凯利说。"把它带在身边作为鼓励，多喝水，而不是从含糖的苏打水和果汁中摄取热量。"

这些保持健康饮食和多做运动的策略同样可以帮助黑人男性--以及任何患有糖尿病的人--在他们已经患有这种疾病的情况下控制病情。"有一个医学模式的神话，即照顾好你的糖尿病意味着吃药。虽然药物治疗很重要，但管理糖尿病是关于生活方式，"凯利说。

"很多人认为，一旦他们被诊断出患有糖尿病，他们就必须完全停止吃糖，而且他们必须吃所有这些昂贵的'糖尿病食品'，"科尔曼说。"这不是真的。你只需吃均衡的饮食，一日三餐，并消除简单的糖类。不，你不能吃蛋糕、甜甜圈和糖果，但你可以吃水果，你可以吃冷冻酸奶等东西。"

凯利说，管理糖尿病的另一个关键：了解你的ABC。

• A是您的血红蛋白

  A1c

  水平，它告诉你你的血糖管理情况如何。将A1c水平保持在7或以下可降低眼睛、肾脏和神经损伤的风险。

• B是您的

  血压。

  目标是保持130/80或以下的读数，以保护您的肾脏和眼睛，防止中风。

• C是您的

  胆固醇。

  让您的医生检查您的胆固醇水平并将其保持在安全范围内。低密度脂蛋白或 "坏 "胆固醇应低于100毫克/分升。

"凯利说："如果你留意这些数字，并与你的医生合作，将它们保持在危险区域之外，你就能控制住糖尿病。