如果你患有2型糖尿病，这些生活方式的改变可能有助于你降低你的A1c水平。
与普通的血糖测试不同，A1c测试测量的是附着在红血球中一种叫做血红蛋白的蛋白质上的糖量。该测试显示你过去几个月的平均血糖水平，因此你知道你的糖尿病控制得如何。具体降低多少取决于您的个人治疗计划。当您采取措施使您的A1c达到健康的范围时，您就会降低并发症的风险，如神经损伤、眼睛问题和心脏疾病。
你的医生会让你知道你A1c的最佳目标。你如何达到这个目标？除了服用医生开出的任何药物外，这里有一些策略可以尝试。
购买一些新的厨房用具。
如果你还没有，你会想买一套量杯和一个厨房秤。这些将有助于你确定你的分量。如果你吃的食物超过了身体的需要，你的血糖就会升高。控制好分量是降低A1c水平的一个好方法。
起初，测量食物是个好主意，可以让你了解不同食物的健康分量是怎样的。这时，量杯和秤就派上用场了。一开始你可能会惊讶地看到一份食物是什么样子，特别是高碳水化合物的食物，如麦片、米饭和面食。但这将有助于确保你不会吃得比你打算的要多。
要有碳水化合物的智慧。
碳水化合物对您的血糖的影响确实比您吃的其他营养物质大。如果你经常吃过多的淀粉类碳水化合物，你的A1c数字就会开始攀升。但是记住，所有的碳水化合物都不是问题。你要的是那些有大量纤维和营养物质的碳水化合物，而不是那些只提供淀粉的碳水化合物。
调整您的餐盘
. 专家建议，在您的餐盘中，约有一半是淀粉含量低的蔬菜，如胡萝卜、青菜、西葫芦或西红柿。四分之一的餐盘应该是瘦肉蛋白，如鸡肉或豆腐，最后的四分之一应该是全谷物，如糙米或藜麦。
制定一个计划。
在你的餐盘中放什么的准则给了你很大的灵活性。但是，尽管听起来很简单，如果你计划你的膳食，你可能会更好。为什么？如果你跳过设定的菜单，随心所欲地吃，很容易选择热量高、碳水化合物高的食物--如快餐、百吉饼和冷冻比萨饼--这将导致你的血糖和A1c数字飙升。
相反，在每周开始的时候，用铅笔写下每餐吃什么食物以及需要什么食品的粗略计划。这样，你就会准备好大量的选择，以限制餐后血糖飙升。饱和脂肪含量低、蔬菜和水果含量高的地中海式饮食能够可靠地降低A1c值。
也许可以缩减你的减肥目标
. 并非每个2型糖尿病患者都是超重的。但是，如果您是超重，您可能不需要像您想象的那样减肥来改变您的A1c水平。
如果您超重，糖尿病医生通常会建议您只减去您目前体重的5%至10%。这就是原因。当你减去多余的体重时，你体内的胰岛素会更有效地降低你的血糖水平，这将使你的A1c水平随着时间的推移而下降。在一项研究中，体重减轻5%至10%的2型糖尿病患者，其A1c降低0.5%的可能性是原来的三倍。
你可能对你的体重有不同的目标，或有其他健康方面的考虑。请你的医生帮助你制定一个符合你总体目标的减肥计划。
重新思考您的运动计划
. 除了改善营养状况外，运动是您为降低A1c所做的最重要的习惯改变之一。但不要只是在跑步机上磨蹭，否则你会错过另一种有效的锻炼方式：力量训练。
对椭圆机或你的自行车课没有冒犯之意。你可以选择你喜欢的任何类型的运动，只要是有挑战性的锻炼。如果有氧运动和阻力（重量）训练是常规运动的一部分，它们都能降低A1c水平。
有确凿的科学依据支持锻炼对降低A1c水平有多大帮助。由于运动促使你的肌肉从血液中吸收糖分，它有助于你在进食后血糖水平更快地下降。当你把运动作为一种常规习惯时，你会看到你的A1c数字有下降的趋势。
不要漏服药物
. 您可以通过饮食和运动可靠地降低您的A1c。但是如果您的医生给您开了药，如二甲双胍、米格列醇或胰岛素，一定要严格按照处方服药。如果你经常漏服，你的血糖数字可能会攀升，导致你的A1c升高。但是，如果你按照医生建议的用药计划进行治疗，并且每次都去就诊，你的血糖应该得到控制--而你较低的A1c数字将反映出这一点。如果你的目标是减少甚至停止用药，请告诉你的医生你想朝着这个方向努力。但不要自行停药。
对补充剂要有清醒的认识。
许多膳食补充剂说它们可以降低您的A1c。但并不总是有很多研究来支持这种说法。不过，有些保健品可能有希望。其中包括小檗碱（由多种植物的提取物组成）和辅酶Q10（CoQ10），一种可以减少体内炎症的抗氧化剂。肉桂也可能随着时间的推移降低A1c水平。与任何补充剂一样，最好先向医生查询。
把你的计划重复进行。
坚持下去，给它时间。由于您的A1c水平反映了您几个月的平均血糖水平，因此您的A1c需要这么长时间才能下降。你不会把每件事都做得很完美，这也没关系。只要继续朝着你想去的方向前进。而且请放心。你的A1c值会下降的，这也是值得的。
