如果你超重，减掉一些体重--哪怕是几磅--也能降低你的糖尿病风险。医生专家谈论饮食、运动和如何保持糖尿病。
如果你超重，你可能已经想过要减掉一些体重。如果你有糖尿病或有得病的风险，你应该停止思考并开始行动 -- 现在。为什么？因为超重会以各种方式给你的身体带来压力。
如果我突然拿了一堆碎石扔在你的汽车后面，你可能仍然可以在州际公路上取得70英里/小时的速度。但是你会让发动机工作得更辛苦一些。如果我在你的车里放1000磅，这种影响就会增加。美国糖尿病协会保健和教育主席大卫-马雷罗博士说，我可能会放足够的重量，因此，最终你的车不再能像它需要的那样工作。
这听起来很残酷，但事实是，你后备箱中的额外重量？根据国家心肺和血液研究所，它可能导致更高的心脏病、中风、高血压、癌症和糖尿病的风险。
你的发动机已经在抱怨了。抛弃砂砾。你可能会惊讶于仅仅下降几磅就能带来巨大的变化。
Marrero说，我们在预防糖尿病和糖尿病前期所知道的是，一个非常适度的体重减轻，就可以大大降低风险。如果你的体重减少7%，你的风险[患糖尿病]就会减少60%。而且，事实上，如果你超过65岁，其风险超过70%"。
但是，你如何不仅仅是减肥，而是保持体重？通过运动和注意你的饮食的组合。
锻炼的因素
如果你超重并患有糖尿病，或有患糖尿病的风险，你必须锻炼。这是没办法的事。
在你的身体里，运动的作用是让你更有效地结合或吸收胰岛素，Marrero说。
你的胰腺制造胰岛素，这是一种释放细胞的荷尔蒙，以便它们能够利用我们吃的食物中的糖作为能量。你有所谓的受体部位，你运动越多，你的受体部位就越活跃。而你运动越少，它们就越不活跃，反应也越差，马雷罗说。
如果你想认真减肥，锻炼必须是大计划的一部分。但是，在把它加入你的日常工作之前，请向你的医生咨询。
饮食的重要性
谈论减肥是很容易的。但要做到这一点并保持下去可能很困难。
美国糖尿病教育工作者协会发言人、营养师罗蕾娜-德拉戈说，这不是一件有始有终的事情，就像你得了感染，你吃抗生素一样。想象一下，在你的余生中每天都要做出改变。
如果你有糖尿病，节食会很困难。你必须注射胰岛素，每天检查几次血糖，同时注意你的饮食。
当涉及到食物时，太多的人不知道什么是好的，什么是坏的，什么是太多的，马雷罗说。他讲述了这样一个故事：在一个糖尿病研讨会上，一位女士抱怨说她的早餐除了咖啡和松饼之外什么都没有吃。这两样东西达到了1600卡路里。他说，她仅仅用一杯咖啡和一个松饼就解决了她的膳食摄入需求的八分之七。
最能预测减肥的事情是监测摄入量。我们看到一些研究表明，如果你意识到你吃了多少东西，你就有更好的机会以一种有意义的方式来调节它。
吃什么
德拉戈和马雷罗都赞成低脂肪饮食。德拉戈喜欢更多的地中海式饮食，包括来自油的健康脂肪和减少碳水化合物的摄入。
看看你的碳水化合物。看看你日常饮食中含有碳水化合物的食物的来源。她说，然后开始减少食物的份量。通过这样做，那么，你也立即减少了热量。
美国糖尿病协会有一些关于最佳食物选择的建议，对每个人都有好处，不管是不是糖尿病患者。
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更多蔬菜
，特别是非淀粉类的（不要土豆、玉米或豌豆）。并注意盐分。
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全谷物食品。
(想想全麦面包）而不是精制谷物和面粉。你吃的一半谷物应该是全谷物。
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瘦肉蛋白
. 每周至少吃两次鱼，如果可以的话，用豆类或大豆代替肉类。当你吃肉时，要选择瘦肉（猪里脊肉或沙朗）。并把鸡肉的皮去掉。
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水果类
. 新鲜的是最好的。如果你选择罐装或冷冻的，请确保它没有添加糖。
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脂肪
. 如果您吃的是健康的脂肪，如来自鳄梨、橄榄、坚果或种子的脂肪，少量的脂肪是可以的。避免吃全脂奶酪和全脂牛奶。没有普通的黄油或奶油酱。把那些薯片和高脂肪的零食放回去!
德拉戈说，控制分量也很重要。例如，鳄梨是健康的 -- 除非你一口气吃了三个。
"但节食是否有效，很大程度上取决于试图减肥的人，德拉戈说。我个人对此的看法是--我认为它被大量实际的临床经验所证实--最好的饮食是你能坚持下去的。
第一步
CDC估计，美国有2100万人患有糖尿病。超过800万的人不知道它。更令人震惊的是。估计有37%的20岁或以上的美国人有糖尿病前期。
根据哈佛大学的一份健康报告，大约90%的2型糖尿病患者（最常见的类型）是超重或肥胖。这是糖尿病的头号风险因素。
为了减少你的风险，改变你的饮食习惯，减轻体重，并加入一个可以帮助你找到计划并坚持下去的团体。
这是一场斗争。它并不容易。答案并不简单。德拉戈说，答案不只是停止进食和整天运动。必须以适合个人生活方式的方式分享信息和教育。这也是我努力做的事情。
减肥可能是困难的。但它不应该是令人生畏的，Marrero说。
人们被告知，他们必须减掉非常多的体重才能产生影响，Marrero说。但这不是真的。如果你有糖尿病前期，你每减掉2磅，你患全面糖尿病的风险就会下降11%到12%。
这应该是足够的理由开始铲除你后备箱中的碎石了。
