现实的期望导致持久的生活方式改变。
是什么让您无法成功减肥？很有可能，这不仅仅是你的饮食和你的运动量（或运动量少）的问题。对于大多数人来说，问题的主要部分在于他们如何看待自己的食物、运动和自己。
(Not So) Great Expectations
生活中最大的压力来自于未满足的期望。你在这里，期望每周能精确地减掉2.5磅。你从哪里得到的？制定现实的期望。大多数超重20至50磅的人可以指望每周减掉1至2磅，如果他们处于最佳状态。(但我们并不总是处于巅峰状态，这一点稍后再谈。)你会感到兴奋，想一下子解决这个问题，但这并不是我们的目的。学习如何脱去与你的身体所能给予你的相称的重量。
你可能会说，"皮克，这太慢了。我想做得更快"。好吧，那么，你会吃亏的。有了捷径，我保证你的后果 -- 你不想要的后果。捷径给你带来后果，耐心给你带来进步。
重新组合和恢复
现在，让我们来谈谈当你不在巅峰状态时如何处理。生活会发生。也许你做得很好，你想减掉的50磅已经减掉了10磅。然后，生活来了。你的母亲生病了，你的丈夫得了抑郁症，或者你在工作中遇到了严重的问题。既然生活有障碍，那就期待它们。如果你这样做了，你就会更好地准备处理它们。在长期保持健康体重方面做得最好的人，我称之为 "重整旗鼓的高手"。
你如何重组？首先，预期会有多个起点。也许你这周做得很好，但后来冬天来了，它扼杀了你在外面锻炼的计划。当有事发生时，不要感到无望、无助、被打败。在你的脑海中有一个A、B和C计划。A是美好的，B是可以的，C不是那么好，但它会做。A可能是在外面美丽的散步，B可能是，"如果下雪，我就在健身房的跑步机上"。C可能是，"如果我不能去健身房，我就在家里爬20分钟的楼梯"。瘫痪在A计划中的人才会崩溃。他们发现不可能维持任何形式的生活方式改变。
你自己最坏的敌人
人们有太多的负面言论。我的一个病人是华盛顿市中心的一个律师，嫁给了一个律师，他们有三个孩子。你可以想象她的平衡行为。她去年来找我，身高5英尺5英寸，体重250磅--只有44岁。她的身体状况不是很好。但她在我这里开始了她的减肥计划，每个月减掉两到五磅。嗯，她刚刚达到198磅。虽然她仍有一段路要走，但她已经减掉了52磅！她看起来像一个全新的女人。她看起来像一个全新的女人。但是你知道她对我说什么吗？她没有欢欣鼓舞地说："多么大的成就！"而是说："上帝，为什么我花了这么长时间？"
她完全忽略了这一点。我不在乎她是否花了25年时间 -- 她掉了52磅。虽然她遇到了几次高原反应，但她从未回头。在她压力最大的时候，她也没有增加体重。我抓住了她，她说："我不知道我是这样想的。" 不要自暴自弃! 当我训练奥运选手时，我问他们如何处理糟糕的一天或糟糕的一周。无一例外的是，他们从不自责。他们认识到这是什么，然后就克服了它。
与自己对话
要做到这一点，就要用积极的自我对话来代替消极的自我对话。想出你自己的剧目，一种新的鼓励语录。有时我对自己说："你今天很糟糕，但你走吧，女孩。你做得很好。" 找到能与你对话的东西，属于你的东西。
我有另一个糖尿病高危患者，她的血糖和胆固醇水平很糟糕，她很害怕。但这只持续了这么久。早上她还很有动力，但到了下午3点，她就在自动售货机前恍惚地吃东西了。
我说："你已经告诉我健康风险和糖尿病，显然这对你的激励还不够。告诉我一些真正让你生气的事情。" 她说："有一天，我母亲告诉我，如果我再变大，我就得开始在奥马特梅克家购物。我拥有这套神话般的阿玛尼套装，它的尺寸是12号，而我却穿不进去。"
所以这位女士的动机，当下午3点左右，她可以选择健康的零食或自动售货机的愚蠢的东西时，并不是关于糖尿病或胆固醇 -- 而是关于阿玛尼。如果你选择适当的饮食，那么答案就是阿玛尼。如果你吃得不好，那么答案只能是奥马尔。通过尊重阿玛尼，她正在远离糖尿病。这就是皮克医生的 "真实 "规则之一。健康很重要，但你得让它变得更个人化。这可能是肤浅的，但对她来说是值得的。
没有达到的 "它"
仅仅因为你已经减掉了30磅，达到了你的目标体重，并不意味着你可以坐享其成。如果你在想，"我已经到了，现在我可以正常了"，我有一个消息要告诉你。正常意味着你必须每天致力于健康饮食和运动。练习起来确实比较容易，但你必须向这一事实投降，这是必须要做的。这没有什么好商量的。你只是进入新的生活方式的另一个阶段，你就会越来越好，越来越好。
