是时候控制你的2型糖尿病了。医生分享了你现在就可以做的六件事，以改善你的健康。
去年在一次体检中，德克萨斯州里奇伍德的劳伦-克里姆得到了一个她意想不到的诊断：2型糖尿病。她没有任何症状，所以这个消息让她大吃一惊。
她说："我很受打击。我的祖母患有糖尿病，我看到她因糖尿病而经历了重大的健康斗争。
在寻求亲人的支持 -- 并流了几滴眼泪之后，Crim开始工作。在医疗保健团队的帮助下，她改变了自己的饮食方式并开始锻炼。现在，一年后，她的体重减轻了22磅，血糖也正常了。
她说："我给其他面临2型糖尿病的人的建议是，坚持计划，保持乐观，把健康放在第一位。
糖尿病的诊断可能会让人感到不知所措，但在这种情况下生活得很好并不一定是这样。如果你准备好控制你的血糖水平，并走上更好的健康之路，下面是如何开始。
1. 建立一个支持团队
国家糖尿病教育计划主席Linda Siminerio, RN, PhD说，管理糖尿病需要一个村庄。
除了您的医生或执业护士，您还可以从以下方面获得帮助。
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糖尿病教育工作者
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饮食师或营养师
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药剂师
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内分泌科医生
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足科医生
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牙科医生
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心理学家或治疗师
他们的服务通常由保险支付。
2. 参与其中
拥有一个健康护理团队是关键，但你是其中最重要的成员。Siminerio说，我们希望你能了解情况并得到授权。
在您的护理中发挥积极作用。提出问题。了解你的药物有什么作用以及如何正确服用。养成医生建议的任何其他健康习惯。并了解您的A1c水平及其含义。
3. 减轻体重
图兰大学医学和药理学教授Vivian Fonseca博士说，超重是糖尿病流行的主要驱动因素之一。
脂肪会附着在肌肉和肝脏、胰腺等重要器官上，这可能导致严重的并发症。
好消息是：你不必在看到积极结果之前达到某个目标体重。
丰塞卡说，任何体重下降都是有益的。这并不意味着你在减掉几盎司后就应该停止，但令人鼓舞的是，即使你减掉一点点体重，它也是在帮助你的身体。它扭转了很多这些变化。
摆脱你中间的赘肉是特别重要的。这就是为什么Siminerio建议你注意你的腰部。
她说，具有典型苹果形状的人--通常是40多岁和50多岁的男性--患心血管疾病的风险更高。
保持你的目标现实，以实现持久的变化。丰塞卡说，每周减掉1磅是可以做到的。
4. 活跃起来
为了减肥，你应该尝试每周运动三次，每天30-60分钟。但活动身体的好处远不止这些。
定期锻炼可以。
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降低你的血糖。
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促进您的心脏健康。
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降低您的血压。
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帮助胰岛素在您体内更好地发挥作用。
如果你找到自己喜欢的活动，你就更有可能坚持下去。
冯赛卡说，运动不应该感觉是一种惩罚。如果你想去游泳，就去游泳。如果你想去跳舞，就去跳舞。这也是一种锻炼。
你也可以找一个伙伴来帮助你坚持下去。德克萨斯州塞金市的注册护士惠特尼-比绍夫在48岁时被诊断出患有2型糖尿病。现在61岁了，Bischoff说她的疾病已经改变了她和她丈夫在一起的方式。
她说，在我被诊断后不久，我们就有机会进行一次积极的度假，这就开始了我们更加积极的生活方式。它是一种恩惠，真的。因为糖尿病，我们更好地对待自己的身体。通过这些建议的生活方式的改变，我们可以健康长寿，而不会错过生活。
5. 关注食物
如果改变你的饮食习惯似乎令人生畏，请记住：你的目标是取得健康的平衡，而不是达到 "完美"。
一般来说，你需要避免浓缩的糖类，Siminerio说。我不是说在你孙子的生日上不要吃蛋糕--只是不要吃蛋糕上所有的玫瑰花。
专注于通过植物性食物如水果、蔬菜和全谷物来获得大量纤维。追踪你的碳水化合物，这样你就不会过量，并远离含糖饮料。
也要避免使用反式脂肪。相反，储存蛋白质 -- 每餐中最多25%的食物应该是来自鱼、鸡、乳制品或蔬菜等来源的蛋白质。
蔬菜真的能让我感觉更好，克里姆说。坚果也很好。手头有水果，如果你选择吃甜食，要小心翼翼地节制，但不要剥夺自己的权利，以至于你过度放纵。
丰塞卡说，你家里有越多的人加入到你的膳食计划中来，就越好。
很多时候，人们试图孤立地节食，这是很难做到的，他说。你不能与你的配偶和你的孩子有不同的饮食。每个人都必须一起做。
Siminerio说，你能做的最好的事情是投资于一个营养师。
她说，药物对每个人的作用是不同的，这影响到你应该在什么时候和吃什么。营养师有你的医疗计划。这不是某个人现成的食谱。
6. 降低您的压力
它使你的肌肉准备好战斗或逃离危险。当你的胰岛素工作不正常时，这个过程会使你的血液中充斥着葡萄糖（糖）。
丰塞卡说，压力会推高血糖，提高你的血压，并增加你患心脏病的机会。
如果吸烟是你缓解压力的法宝，那么是时候戒烟了。Siminerio说，除了影响你的肺部外，吸烟还使你的血管变窄。因此，如果你吸烟，有高血压和高血脂水平，如果你有糖尿病，这就像你身体里的一个定时炸弹。
这里有一些对抗压力的健康方法。
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做呼吸运动。
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绷紧你的肌肉，然后释放它们。
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走路或慢跑。
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伸个懒腰。
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开始一个新的爱好。
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用积极的想法取代消极的想法。
我的建议？有乐趣，丰塞卡说。这是整个生活方式的改变，所以一定要让它成为你享受的生活。
