你现在可以改变3种生活方式，以降低患糖尿病前期或糖尿病的风险。
信用评级、足球比赛和SAT考试的高分都是好事，但高血糖水平不是庆祝的理由。它们是糖尿病前期的一个标志。这就是当你的血糖水平高于正常水平，但还没有高到意味着糖尿病的诊断。
根据《内科学年鉴》的研究，自1988年以来，患有糖尿病前期的美国人的数量增加了一倍--这是一个坏消息，因为这种情况会增加患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。对于女性来说，糖尿病前期病例的增加是引人注目的。患病率从2001年的15.5%飙升至2010年的50.5%。
肥胖、不活跃的生活方式和糖尿病家族史是男性和女性的风险因素。但是曾经患过糖尿病的女性患糖尿病的几率也更高。
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怀孕期间患有妊娠糖尿病
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生下的婴儿体重超过9磅
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或被诊断出患有多囊卵巢综合症
对于中年妇女来说，糖尿病前期是一个警钟，因为45岁以后被诊断为糖尿病的风险增加--此时新陈代谢减慢，肌肉量减少，减肥变得更加困难。
"M. Kaye Kramer博士说："不要等到你感觉不舒服的时候才去做糖尿病前期筛查。她是匹兹堡大学糖尿病预防支持中心的主任。"早期发现是至关重要的，因为如果不加以控制，糖尿病前期会增加发展为2型糖尿病的风险。"
更为复杂的是，糖尿病前期没有任何症状，这就是为什么美国糖尿病协会估计，在8600万患有糖尿病前期的成年人中，只有不到10%的人被诊断出来。
改变现状
它有可能降低您的糖尿病前期风险，或使诊断结果不变成2型糖尿病。从以下三种生活方式的改变开始。
专注于减轻体重
. 研究表明，在诊断为糖尿病前期的6个月内，减去10%的体重（对于200磅的女性来说，大约20磅）可以在3年内大幅降低患糖尿病的风险。
动起来吧。
克雷默建议您每周至少5天进行30分钟或以上的中等强度运动。
吃好。
阅读营养标签。每餐以45至60克碳水化合物为目标（因为碳水化合物会导致血糖水平上升），脂肪含量不超过每日总热量的25%。
