适量的休息是控制血糖的关键。睡眠过少会增加你患糖尿病的机会。
睡眠时血糖会发生什么变化？
它与从血液中清除葡萄糖的荷尔蒙胰岛素是否以其应有的方式工作有关。血糖水平在你睡觉时激增，对于睡眠时间正常的人来说，通常在凌晨4至8点左右。(在一个健康的人中，胰岛素可以通过告诉肌肉、脂肪和肝脏细胞吸收血液中的葡萄糖来处理这种激增，从而保持你的血糖水平稳定。
对于患有糖尿病或有可能患上糖尿病的人来说，胰岛素不能很好地完成这项工作，所以血糖水平会升高。
睡眠习惯与糖尿病
虽然饮食和肥胖是患糖尿病的主要原因，但研究发现，睡眠习惯也是，可能是因为随着时间的推移，睡眠习惯会影响细胞对胰岛素的反应。
在一项研究中，超过4000人报告了他们每晚的睡眠时间。那些睡眠时间少于6小时的人，其细胞对胰岛素的敏感度较低或患有全面的糖尿病的可能性是两倍。即使在研究人员将其他生活习惯考虑在内之后也是如此。
其他睡眠中断和紊乱，如睡眠呼吸暂停，似乎也会提高一个人患糖尿病的几率。
但是风险在光谱的另一端也会上升。由于尚不清楚的原因，睡得太多的人--每晚超过9小时--可能也有更高的机会患上糖尿病。
睡眠不足如何提高你的风险？
这一点很难说清楚。许多研究表明，睡眠时间短的人（每晚少于6小时的人）有不规律的饮食习惯，吃零食更多，而且更可能吃不健康的食物。
其他研究发现，缩短睡眠时间会直接影响身体如何制造其他激素，而这些激素又会影响血糖。例如，当你熬夜时，你的身体会制造更多的荷尔蒙皮质醇，而皮质醇会影响胰岛素的运作。
此外，越来越多的证据表明，通过在夜间保持清醒来打乱你身体的生物钟（又称昼夜节律），可以使你的细胞对胰岛素产生更大的抵抗力。在一项研究中，研究人员改变了16名健康志愿者的昼夜节律，每晚只允许睡5个小时，连续5个晚上，很像一个睡眠不足的工作周。当这些志愿者在晚上吃东西时--这时身体还没有为血糖飙升做好生物准备--他们的身体并没有正常使用胰岛素。
你能做什么？
为了保持你的血糖平衡，尽量每晚至少睡7个小时。
如果您在夜间工作或轮流值班。如果可以的话，尽量保持正常的进餐和睡眠时间，即使在休息日也是如此。并在休息时间做一些运动，如短距离散步或拉伸。
如果你担心你的血糖。定期睡个好觉对帮助你的身体有效利用胰岛素有很大的帮助。在保证充足睡眠的同时，避免在深夜进食，并尝试在晚餐后做一些运动，如散步。
如果你有糖尿病。如果你的血糖在早上经常过高，请与你的医生谈谈。你可能需要做一些额外的血糖测试或使用连续的葡萄糖监测器来弄清楚发生了什么，这将决定你应该如何处理。你的医生可能会建议调整你的糖尿病药物或你的运动习惯。
