夏天的阳光治疗冬天的忧郁症

花时间沐浴在阳光下可能比你想象的更重要。当然，它是一种感官上的享受，使你的一天更加明亮。但远不止这些，夏季的阳光可能会帮助你避免冬季的抑郁症。

夏天的阳光治疗冬天的忧郁症

沐浴在阳光下的抑郁症？

作者：Lynda Liu 来自医生档案

花时间沐浴在阳光下可能比你想象的更重要。当然，这是一种感官上的享受，能使你的一天更加明亮。但远不止这些，夏季的阳光可能会帮助你避免冬季的抑郁症。

被称为季节性情感障碍（SAD），众所周知，季节性抑郁和情绪变化与你接受的阳光多少有关。现在，一些研究人员得出结论，更多地接触夏季的阳光可能有助于减少随后的冬季的情绪问题。

微妙的平衡

您的情绪受到阳光、褪黑激素（睡眠激素）和血清素（与清醒和情绪高涨有关的激素）之间复杂关系的影响。随着黑暗的降临，你的褪黑激素水平自然增加。而随着晨光的出现，褪黑激素水平会下降。

当你暴露在明亮的光线下时，血清素水平会增加 -- 这也是夏季情绪往往更高涨的一个主要原因。这种激素是当今最流行和最成功的抗抑郁药物的基础，称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。这些药物的作用是帮助自然产生的5-羟色胺在血液中停留更长的时间，使你的情绪和能量水平保持更高。

光线疗法。比SSRIs更好？

众所周知，强光疗法能给抑郁症或SAD患者带来快速的好处，因为光会影响褪黑激素--羟色胺系统，提升情绪。

事实上，一些研究人员的结论是，光照疗法可能比抗抑郁药更快地帮助缓解SAD症状。在最近对光照疗法的临床试验的回顾中，丹尼尔-克里普克博士和他在加州大学圣地亚哥分校昼夜节律起搏器实验室的同事报告说，光照疗法不仅对SAD患者有益，而且对患有其他形式抑郁症的人也有益。

该研究在《情感障碍杂志》（Journal of Affective Disorders）中δ还认为，同时接受光照和药物治疗的患者可以获得最大的好处，因为这两种疗法可能会相互促进。

夏天和冬天的关系

然而，很少有医生考虑到夏天的阳光照射可能会影响几个月后的感觉。这是芬兰赫尔辛基大学国家公共卫生研究所的Timo Partonen博士及其同事的研究课题。

光线刺激了胆钙化醇的产生，身体最终将其转化为维生素D，然后这种维生素帮助身体在冬季保持较高的血清素水平。

Partonen的团队发现，血液中胆钙化醇的水平在秋季几个月内自然达到峰值。因此，在夏季多接触阳光可能有助于你建立一个持续到秋季的胆钙化醇的储存。所有这些胆钙化醇显然会刺激你的身体在黑暗的冬季产生更多的维生素D，从而导致更高的5-羟色胺水平。

Partonen认为，你在冬季拥有的血清素的数量是由你在前一个夏季的光照决定的--而且在夏季吸收更多的阳光将增加你在冬季预防或减少抑郁症的机会。

你可以做什么

明年冬天不一定都是阴霾的。这取决于你在这个夏天做什么。虽然简单地涂抹防晒霜并走向户外可能是好的，但尝试以下策略，以充分利用夏季的阳光。

• 补水。早点起床并出门，享受清晨更多的阳光。这也是晒伤风险最低的时段。(避免在正午的阳光下打瞌睡）。

• 仪式：每天早上在户外进行某种形式的仪式、冥想或运动，至少20分钟。一种做法是面对太阳，想象自己每次吸气时都能吸入太阳的光，而且光被整个身体吸收了。

• 晒太阳休息。在工作期间，利用咖啡时间或午餐时间在户外活动，以增加每天的曝光率。