了解在日记中写下你的想法如何能让你转变观点并帮助你控制抑郁症的症状。
33岁的克里斯蒂娜-苏琼（Christina Suchon）在她的大部分生活中都与抑郁症相伴。在经历了起伏之后，有一件事一次又一次地帮助她，那就是写日记。
"住在墨西哥蒂华纳的苏琼说："即使我在一页纸上写的只是完全消极的、垃圾的废话，它也能帮助我理清思路，弄清到底是什么在困扰着我。
许多心理健康专家建议写日记，因为它可以改善你的情绪和控制抑郁症的症状。研究支持这一点，并表明写日记对你的心理健康有好处。它也可能使治疗效果更好。
"写日记不是万能的，"有执照的专业咨询师吉尔-豪威尔说，但有很多好处。
它如何帮助
让你更有意识。写日记有助于你更好地了解自己。
在日记中表达自己可以使你的想法和感受浮出水面。丹佛心理治疗师辛西娅-麦凯（Cynthia McKay）说，许多人对自己写的东西感到惊讶。你可能发现你在担心一些你不知道的事情，直到你把它写下来。
你可以保留你的日记，或与你的治疗师分享。他们可以帮助你看到什么是重要的，并利用它来帮助你向前迈进。
让你控制自己。当你的想法和忧虑四处游荡时，把笔放在纸上可以减少混乱的情况。"临床心理学家Perpetua Neo博士说："当我们把事情写下来时，它们感觉更容易管理。
苏琼同意这一点。她说，写作可以帮助她把事情看清楚，并对无价值的感觉起到抑制作用。"它让我回到了现实。
写日记有助于你在治疗中发挥积极作用。它使你有能力做一些事情来帮助自己感觉更好。它也帮助你认识到你什么时候感觉更糟，需要额外的帮助。
转移你的观点。写日记让你有机会使用积极的自我对话。
"有执照的临床治疗师Charlynn Ruan博士说："我喜欢对我的客户使用感恩日记和肯定日记。阮说，写下快乐的回忆特别有力，因为抑郁症往往会带来负面的感觉。"这就像重新训练你的大脑。"
让你注意到模式。日记可以帮助你跟踪你的症状。如果你记录你每天的感受，你可能会发现触发你的抑郁症的事情。
例如，你可能注意到在一天中的某个时间段，当你处于压力之下，或者当你处于一个具有挑战性的关系中时，症状会变得更糟。如果你知道你的触发因素，你可以在未来避免它们。
写日记可以让你深入了解自己在一段时间内的表现。如果你回顾一下以前的条目，你可能会注意到趋势。你会看到你的感觉是更好、更坏，还是一样。
这可能是一个红旗，表明你需要更多的帮助或保证你做得很好。"它帮助我去回顾过去的条目，并意识到我在治疗中已经走了多远，"Suchon说。
记事本提示
把一切都说出来。写任何事情。让你的思想自由流动。
"豪尔说："我经常告诉我的病人，写完就撕掉。"当你知道没有人会读你所写的东西时，你就更不愿意去编辑或担心拼写、语法或糟糕的语言。你对写作的担心越少，你就越受益。
定期写作。尝试定期写日记。每一天都是理想的。以20分钟为目标。
寻找一个安静的、你放松的时间和地点。你可能会发现，在睡觉前，在床上写很容易。你可能会有更少的干扰，并且可以回顾你的整个一天。
尝试新事物。写信给自己。写给已经不在你身边的亲人。你甚至可以给自己写一些你认为你的亲人可能会对你说的安慰话，豪尔说。
不要太消极。如果你发现自己只记下消极的想法，试着把你的写作转向另一个方向。
写一些不积极的事情是可以的，但是要有个限度。不要超过20分钟，Ruan说。
避免重读你的负面文章。"她说："也许甚至可以做一个象征性的动作，在写完后把这一页扔掉，作为一种情感的净化。
让它变得简单。为自己的成功做好准备。把笔和纸放在身边。把你的日记放在你的床边，放在你的包里，或放在你的车里。或者在你的电脑或平板电脑上写。
"Suchon说："这需要练习来提醒自己，无论我写什么，我知道我做完后感觉更好。
