抑郁症患者--或过去有抑郁症的人--在应对节日压力时需要特别小心。这里有25个减少压力的提示，甚至可能找到节日的快乐。
在假期中感到沮丧可能很艰难，尤其是你看起来与世界格格不入。其他人似乎都满面春风，脸色红润，迸发着节日精神。你感觉很糟糕，很疲惫。
但是，当你下次在节日聚会上被困在一屋子的狂欢者中时，这里有一些东西可以让你高兴起来。他们中的很多人可能也是不快乐的。
我想很多人都会说，假期是一年中最糟糕的时刻，全国精神疾病联盟的医学主任肯-达克沃思说。他们只是直截了当地感到痛苦，而且这不仅仅是对患有临床抑郁症的人而言。
因此，如果家庭聚会、无休止的派对和购物让你感到沮丧，你并不孤单。但是抑郁症患者--或过去有抑郁症的人--在应对节日压力时需要特别小心。虽然这可能需要你有意识地做出一些努力，但你可以减少压力--甚至可能找到一些节日的快乐。这里有一些提示。
寻找假日精神。情感
1. 保持适度的期望。
不要纠结于假期应该是什么样子，以及你应该有什么感觉。如果你将你的假期与一些抽象的贺卡理想相比较，它们总是不够的。因此，不要担心节日精神，要顺其自然地过好节日。
2. 做一些不同的事情。
今年，照常工作的前景是否让你充满了节日恐惧，而不是节日快乐？如果是这样，请不要屈服于它。尝试一些不同的事情。在餐馆过感恩节。在电影院里度过圣诞节。让你的家人同意不送礼物，而是把钱捐给慈善机构。
3. 依靠你的支持系统。
位于弗吉尼亚州亚历山大市的美国心理健康组织总裁兼首席执行官大卫-谢恩(David Shern)博士说，如果你一直处于抑郁状态，你需要一个由亲密的朋友和家人组成的网络，以便在事情变得棘手时求助。因此，在假期中，请抽出时间与你的支持团队定期聚会 -- 或至少通过电话保持联系，以保持自己的中心。
4. 不要做最坏的打算。
达克沃斯说，我认为有些人在假期中的期望值太低，以至于使他们更加沮丧。因此，不要在假期开始时就预期会有灾难。如果你试着接受假期的到来，并限制你的期望--无论是好的还是坏的--你可能会更享受假期。
5. 忘记那些不重要的事情。
不要为了遵守节日传统而使自己疲于奔命。如果你今年不在屋顶上装灯，那又怎样？如果你没有从爬行空间得到特殊的圣诞杯，那又如何？让自己休息一下吧。担心这些琐碎的事情不会增加你的节日精神。
6. 志愿者。
当然，你可能已经感到压力很大，而且已经被排满了。但请考虑抽出时间来帮助那些比你条件差的人。试着在汤池做志愿者，或为玩具活动工作。你真的可以从中找到一些安慰，达克沃斯说，你知道你正在为那些一无所有的人的生活做出一点贡献。
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7. 抛开问题。
想一想哪些人或情况会引发你的节日压力，并想办法避免它们。如果看到你的叔叔让你感到紧张，那就跳过他的新年聚会，只是在元旦时顺便打个招呼。与其呆在你继父家暗淡的童年卧室里，不如住进附近的酒店。你真的比你想象的更有控制力。
8. 求助 -- 但要具体。
看看你的配偶是否愿意把装饰品拖出来。请你的姐姐帮你做饭--或者自己主持节日晚宴。邀请朋友一起去购物。人们可能比你想象的更愿意帮忙；他们只是需要你的一些指导，告诉他们该怎么做。
9. 不要担心你无法控制的事情。
所以，你的叔叔和你的爸爸在每个节日的晚餐上都会吵架，这让你很痛苦。但请记住你的极限。你无法控制他们。但你可以控制你自己对这种情况的反应。
10. 制定新的家庭传统。
人们常常感到不得不保持家庭节日传统，而这时已经没有人真正喜欢这些传统了。不要为了自己的利益而让它们继续下去。芝加哥抑郁症和躁郁症支持联盟的宣传和公共政策主任格洛丽亚-波普(Gloria Pope)说，不如开始一个新的节日传统。创造一个对你个人更有意义的传统。
11. 寻找积极的方式来纪念所爱的人。
节日可能会让您想起那些已经不在身边的亲人。但是，与其只是感到忧郁，不如做些积极的事情来庆祝对他们的记忆。例如，和你的姐妹们一起去你妈妈最喜欢的餐厅，给她敬酒。
寻找节日精神。派对
12. Dont overbook.
波普说，假期持续了几周，几周。人们真的需要控制自己的节奏，否则他们会被淹没的。所以不要随意答应每一个邀请。想一想哪些聚会你可以参加 -- 哪些是你真正想参加的。
13. 不要停留超过你想要的时间。
参加一个聚会并不意味着你一定要呆到最后。相反，只需顺便拜访几分钟，打个招呼，并解释你有其他的约定。主人会理解这一年中的繁忙时间，并感谢你的努力。知道你有一个离开的计划可以真正缓解你的焦虑。
14. 有一个参加聚会的伙伴。
如果办公室聚会的前景给您带来节日的压力，请与朋友商量，安排一起到达--和离开--。当你知道你有一个盟友和一个逃跑计划时，你可能会感觉好很多。
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15. 忘记完美的礼物。
如果你已经感到不知所措，现在不是为给你的大姨妈或你的邮递员寻找绝对最好的礼物而烦恼的时候。记住：每个人都喜欢礼券。
16. 网上购物。
通过网上购物，省去了商场停车场的不便、拥挤和恐怖。
17. 坚持预算。
节日购物的费用很快就会增加，会让人感到无法控制和焦虑不安。因此，在你真正开始购物之前，应早就制定好预算，并坚持下去。
寻找假日精神。自我保健
18. 按计划行事。
在假期中，尽可能地坚持你的正常作息。不要在派对上呆得太晚。不要通宵达旦地包装礼物。打乱你的日程安排和失去睡眠会使你的情绪恶化。
19. 锻炼身体。
虽然你可能觉得在假期中没有时间锻炼，但其好处是值得的。我们知道，运动有相当强的抗焦虑、抗抑郁的作用，达克沃斯说。你可以在你的差事中进行体育活动。当你购物的时候，在商场里多走几圈。将你的圣诞卡片走到邮局，而不是开车。
20. 合理饮食。
从现在到新年，当你面临一打节日聚会和家庭聚会时，你很难保持对合理饮食的承诺。但请尝试。饮食健康可能会让你感觉更好--身体和情绪上。另一方面，如果你在休息室的饼干拼盘上吃得过多，也不要自责。这没什么大不了的。第二天再回到正轨就可以了。
21. 不要依赖节日的精神（或其他物质）。
.) 达克沃斯说，假期是一个大量饮酒的时期。它是克服对节日聚会或让老板当你的秘密圣诞老人的焦虑的一种常见策略。请记住，酒精本身是一种抑郁剂，滥用它将使你感觉更糟。对于服用抗抑郁药物的人来说，它也可能不安全，波普说。
22. 试试太阳灯。
随着日光越来越短，很多人发现他们的情绪变得越来越阴沉。虽然有些人被诊断为季节性情感障碍(SAD)，但即使没有的人也可能有季节性抑郁症。与你的医生讨论一下尝试使用太阳灯。它可以改善你的情绪。
23. 如果你服用药物，不要错过剂量。
教皇说，在繁忙的假期中，很容易懈怠和错过药物治疗。不要让这种情况发生。也要确保你的补药是最新的。
24. 如果你有治疗师，要多开几次会。
为了保持踏实，提前计划，在假日期间安排一些额外的会议。或者你可以询问一下做快速电话检查的可能性。
25. 让自己休息一下。
达克沃斯告诉医生，假期会让一些人沉浸在他们的不完美、他们的错误、他们不引以为豪的事情中。但是，试着给自己留点余地。达克沃斯说，对很多人来说，每年的这个时候都不容易。对自己温柔点。毕竟，这是一个仁慈和宽恕的季节。给自己留一些。
