医生解释了为什么在温暖的月份你可能会感到更多的压力和悲伤 -- 并提供应对技巧。
加州大学洛杉矶分校抑郁症研究项目主任、医学博士伊恩-库克（Ian A. Cook）说，对于一些人来说，夏季抑郁症有一个生物学原因。对其他人来说，夏天的特殊压力会堆积起来，使他们感到痛苦。
特别难的是，你觉得你应该有一个伟大的时间。其他人似乎都很高兴，在水中嬉戏，在草坪椅子上出汗。那么，为什么你不能呢？更重要的是，你能做些什么来使这个夏天更轻松？下面是你需要知道的关于夏季抑郁症的情况。
了解夏季抑郁症
为什么有些人在夏天会感到更加抑郁？这里列出了一些原因。
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夏天的SAD。
你可能听说过季节性情感障碍，即SAD，它影响了大约4%到6%的美国人口。SAD通常在白天变短和变冷时引起抑郁症。但是，大约10%的SAD患者的情况正好相反 -- 夏天的到来引发了他们的抑郁症状。库克指出，一些研究表明，在靠近赤道的国家，如印度，夏季SAD比冬季SAD更常见。为什么季节性变化会导致抑郁症？专家们并不确定，但更长的白天，以及越来越多的热量和湿度可能起到了一定的作用。夏季抑郁症的具体症状通常包括食欲不振、睡眠困难、体重下降和焦虑。
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夏天的日程安排被打乱。
如果你以前得过抑郁症，你可能知道，有一个可靠的作息时间往往是抵御症状的关键。但是在夏天，作息时间被打乱了，而且这种打乱会给人带来压力，库克说。如果你有上小学的孩子，你突然面临着要让他们每天都有时间的前景。如果你的孩子在上大学，你可能会突然发现他们和他们所有的箱子在离开九个月后回到家里。假期会打乱你的工作、睡眠和饮食习惯C所有这些都会导致夏季抑郁症。
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身体形象问题。
库克说，随着温度的攀升和衣服的脱落，很多人对自己的身体感到非常自责。穿着短裤或泳衣感到尴尬会使生活变得尴尬，更不用说热了。由于许多夏季聚会都是围绕着海滩和游泳池进行的，一些人开始因为尴尬而回避社交场合。
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财务方面的担忧。
夏天可能很昂贵。当然，还有假期。如果你是一个工作的父母，你可能不得不拿出很多钱给夏令营或保姆，以便在你工作的时候让你的孩子有时间。库克说："今年夏天，我们对经济危机的担忧叠加在其他一切之上。人们感到经济上更加拮据。他们在想，如果我去度假，当我回来的时候，工作还在吗？
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炎热。
很多人津津乐道于闷热的天气。他们喜欢在海滩上烤一整天。但是对于那些不喜欢的人来说，夏天的热度会变得非常压抑。你可能开始每个周末都躲在有空调的卧室里，看付费电视直到眼睛疼。你可能开始跳过你通常的饭前散步，因为潮湿。你可能依赖不健康的外卖，因为做饭太闷了。这些事情中的任何一件都可能导致夏季抑郁症。
应对夏季抑郁症的技巧
什么可以帮助你感觉更好？你能做些什么来使这个夏天与众不同？这里有一些关于控制夏季抑郁症的提示。
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获得帮助。
这很简单。如果你认为自己正处于抑郁状态，无论在什么时候，都要得到帮助。与治疗师交谈，如精神科医生、心理学家或社会工作者。或者去看你的普通医生或精神病学家，他们可以评估治疗抑郁症的药物是否合适。千万不要对抑郁症的迹象掉以轻心。不要等待它们，假设它们会解决。库克告诉医生，有时，开始时的夏季抑郁症可能会变成持续时间较长的严重抑郁症，即使你的抑郁症会在9月解决，也没有理由在6月忽视它。我们谈论的是三个月的潜在可避免的痛苦。库克说，暂时性的抑郁症仍然可能是相当可怕的。虽然症状在几个月后会消失，但对你的家庭和工作的影响可能是永久性的。
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提前计划。
库克说，夏季大萧条有一个好处：你知道它什么时候到来。六月就在日历上。因此，如果你在春天感觉还不错，那就想想你生活中哪些方面会在夏天变得困难。什么将有助于防止夏季抑郁症？什么是请假的最佳方式？为孩子们报名参加夏季项目或夏令营是否有助于缓解你的压力？如果你有了计划，你会觉得在进入夏天的时候更有掌控力。
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睡眠。
假期、夏天的烧烤、短暂的夜晚C它们都会鼓励你比平时更晚睡觉。但是没有足够的睡眠是抑郁症的一个常见诱因。所以要共同努力，按时上床睡觉。
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继续保持锻炼。
许多研究发现，经常性的体育活动可以帮助保持抑郁症的发生。因此，即使天气太热，你无法进行正常的活动，也要找到其他方法来保持运动，以防止夏季抑郁症。早晨或傍晚开始，当它不那么热的时候。考虑在凉爽的地下室使用健身器材。如果健身房的年费太贵，可以考虑加入几个月的健身房，让你度过夏天。
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不要过度节食和健身。
不要为了穿上去年的泳衣而狂热地节食和运动，以拉开夏天的序幕。这必然会使你不开心和焦虑。相反，要合理运动，适度饮食。如果你尝试疯狂的限制性饮食，你可能无法坚持下去。而这种失败只会让你更加意志消沉，使你的夏季抑郁症恶化。
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保护自己。
不要让义务拖累你。也许你总是在阵亡将士纪念日或7月4日野餐时举办大型家庭烧烤活动。但是，如果你感到力不从心，今年就放一放吧。请其他亲戚来主持。不要为了迎合传统而冒险将自己推入夏季的抑郁中。
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想一想为什么。
如果你年复一年地在夏季抑郁症中挣扎，问问自己是否有原因。你是否将夏天与过去的困难时期联系在一起，如亲人去世或感情破裂？你以前是否在夏天有过抑郁症的发作？在不知不觉中，你可能已经开始把夏天和悲伤联系在一起，C这种联系在你度过抑郁的每个夏天都会变得更加强烈。如果你确实与夏天有一些不愉快的联系，把它整理出来可以帮助你打破这个循环。
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与医生讨论调整你的药物治疗。
如果你正在服用治疗抑郁症的药物，而你发现夏天C年复一年C使你的抑郁症恶化，请与你的医生讨论改变你的剂量。也许他们可以在春末增加你的剂量，并在秋季逐渐减少。库克说，这可能真的有助于预防夏季抑郁症问题。
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仔细计划你的假期。
在你预订机票或装上汽车车顶行李架准备享受一年一度的暑假之前，请问你自己。这是你真正想要的吗？还是你在履行对亲戚的义务？它能使你快乐吗？还是会使你的财务状况恶化，给你带来压力，并使你在工作中落后？考虑替代方案。与其一次放一整个星期的假，不如在整个夏天放几个长周末的假，这样可能会更好？放假但呆在家里的 "度假 "会不会更让人放松？不要被锁定在一个感觉不到是假期的假期。
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Dont beat yourself up.
夏天的抑郁症有一点很难受，那就是你觉得自己很不合群。其他人似乎都过得很好。你却没有。你一直问自己，我有什么问题？库克说："我们的许多痛苦都来自于我们所处的位置和我们认为我们应该处于的位置之间的差距。因此，不要再担心你相对于其他人的感觉。不要因为日历上写着六月，就认为你应该高兴。相反，专注于引发你夏季抑郁症的原因，以及你如何能够克服它。心理治疗或药物治疗可以减弱季节性抑郁症的影响。夏天真的不需要那么糟糕。
