锻炼在治疗抑郁症方面可能与药物治疗一样有效。任何类型的运动都是有帮助的。这6个提示将帮助你开始运动计划。
如果你感到抑郁，你可能很难让自己离开沙发，更不用说运动了。但运动可能是你能为你的抑郁症做的最好的事情之一。体育活动可以使你感觉更好，改善你的情绪，并帮助你睡得更好。
许多研究表明，运动对所有年龄段的抑郁症患者都有好处。一些研究表明，运动对治疗抑郁症的效果与服药一样。
锻炼不一定非得是剧烈运动才能帮助缓解抑郁症。你可以做的任何类型的活动都有可能提高你的情绪，增加你的能量水平。因此，无论你是在街区散步，还是去跑步，或者参加瑜伽或舞蹈班，运动都有可能使你感觉更好。
这里有六个运动的提示，以帮助抑郁症的治疗。
1: 找到一个在你抑郁的时候可以实现的小运动目标
如果在感到抑郁的时候，你最多只能走一小段路，就从这里开始。第二天，试着多做一点，在此基础上再多做一点。对于一些抑郁症患者来说，第一步是加入一个班级或运动小组。无论你做什么运动，重要的是你每天都要做并坚持下去。
丽莎-布伦南（Lisa Brennan）说，我的抑郁症曾经在早上非常严重，她从十几岁起就有抑郁症的发作。但是如果我能够在早上第一件事就是去上瑜伽课，它就改变了我一整天的方向。当事情真的很糟糕时，那堂课让我坚持了下来。
2: 去做那些提供社会支持的运动
圣何塞州立大学心理学荣誉教授、《通过运动战胜抑郁和焦虑》一书的作者Keith Johnsgard博士说，在你抑郁的时候，有社会支持的运动是至关重要的。很多人都不愿意自己锻炼，所以我告诉病人要找一个家庭成员或好朋友作为他们的锻炼伙伴。这应该是一个愿意帮助他们走出家门，每天锻炼的人。
另一个选择是加入一个班级或运动小组，或者聘请一个私人教练。对老师或朋友负责是让一些抑郁症患者坚持下去的原因。
3: 找到自己喜欢的运动或锻炼方式
如果你不喜欢某种类型的运动，无论你是否有抑郁症，你都有可能不会去做。但是如果你喜欢你正在做的事情--无论是太极拳、骑自行车还是散步--你就更有可能长期坚持下去。
如果你还没有找到完美的运动，不要放弃。布伦南说，我一直在尝试不同类型的运动课程，直到我找到我喜欢的课程。我也非常喜欢和我的狗一起散步，所以那是我每天都可以做的事情。
4: 当你感到压抑，最不想锻炼的时候，还是要去做。
约翰斯加德说，你感觉最不喜欢运动的日子是最需要出去运动的日子。在这些日子里，你做完运动后会感觉最好。
5: 选择一个方便的运动方式
如果简单方便，你更有可能进行锻炼。步行和跑步不需要太多的设备，而且几乎在任何地方都可以做。健身房或运动课也是如此 -- 如果它容易到达，而且时间方便，你就更有可能去。
6: 让运动成为您日常工作的一部分，即使在您悲伤的时候也是如此。
如果一想到运动就觉得是一种负担，那就想办法把它纳入你的日常生活中。例如，尝试用步行代替开车去办事，或者用楼梯代替电梯。或者，如果你在看电视，试着骑健身自行车或原地步行而不是坐着。
一旦你开始锻炼，你应该发现它变得更容易，而且你可能会发现它是你期待的东西。布伦南说，我认为最重要的事情是开始做一些事情，从那里开始，它真的会变得更容易。
