治疗抑郁症的整体方法侧重于治疗你的整个人--身体和心灵--以帮助你感觉更好并保持健康。健康的饮食、运动和谈话疗法只是你可以用来治疗抑郁症的几个整体方法。
如果你有抑郁症，服药只是众多治疗方案中的一种。全面的方法着重于治疗你的整个生命--身体和心灵--以帮助你感觉更好。健康的饮食、运动和谈话治疗是你可以使用的几个整体方法，加上你的药物治疗，以帮助加速抑郁症的恢复。
在某一年中，美国有近1500万成年人患有抑郁症。那些患有抑郁症的人往往还有其他疾病，如糖尿病、心脏病、中风或癌症，这使得治疗整个身体更加重要。本文探讨了饮食、运动和治疗的好处，以及如何单独使用它们，或与药物一起使用，来帮助治疗抑郁症。
抑郁症的饮食。为你的整个身体吃好东西
丽莎-布伦南曾经历过饮食对抑郁症的影响。她在十几岁时第一次被诊断出患有抑郁症，成年后也有过几次抑郁症的经历。
她说，我经常吃不健康的食物，因为这很容易，而且含糖的食物会让我的心情暂时好起来。但几个小时后，我的能量水平和情绪就会急剧下降，我感到非常糟糕。现在我主要吃蔬菜、豆类和全麦食品，我感觉更好，而且我有更多的能量。如果我不改变我的饮食习惯，我想我不可能摆脱抑郁症。
许多专家同意，由全谷物、蔬菜、水果、豆类、鱼和瘦肉等全食物组成的健康饮食对抑郁症患者是最好的。位于波士顿的临床心理学家Eric Endlich博士说，我们知道饮食对情绪有很大的影响。均衡的饮食可以使你的血糖在一天中保持稳定，并有助于平静你的情绪。如果你有抑郁症，这种稳定性就特别重要。
研究人员正在研究食物中的特定维生素和营养物质，看它们是否对抑郁症有积极影响。欧米茄-3脂肪酸、叶酸和维生素B12显示了一些前景。专家们不确定这些物质在促进心理健康方面发挥的作用，但相信它们可能有助于大脑功能。然而，一些专家提醒说，这些治疗方法的最大风险之一是，使用这些方法的人可能会推迟寻求完善的治疗。
抑郁症与饮食。你应该避免一些食物吗？
患有抑郁症时的健康饮食可能也意味着要避免某些食物和饮料。例如，高添加糖分的食物和饮料，如加工食品、软饮料和含糖的零食，可能会导致血糖水平在一天中急剧上升和下降。这可能对情绪和能量水平产生负面影响。避免饮酒也是一个好主意，这可能使抑郁症恶化。对一些人来说，咖啡因也可能导致抑郁症。
位于莫比尔的南阿拉巴马大学心理学教授拉里-克里斯滕森博士说，我发现糖和咖啡因是抑郁症的两个最大的饮食罪魁祸首。当我的病人从他们的饮食中减少咖啡因和添加的糖时，大约有20%到25%的病人发现抑郁症得到缓解。
克里斯滕森建议病人在两周内从他们的饮食中去除咖啡因和糖，看看这些物质是否会使他们的抑郁症恶化。其结果可能真的很显著。他告诉医生，我经常看到病人的抑郁症仅仅因为做出这些改变而有了巨大的不同。
锻炼对抑郁症的好处
锻炼也能对你的情绪和能量水平产生积极影响。圣何塞州立大学心理学荣誉教授、《通过运动战胜抑郁和焦虑》一书的作者基思-约翰斯加德博士说，运动不仅能减少抑郁症，还能给人一种自我管理和增强能力的感觉。
约翰斯加德说，我第一次发现运动对我自己的情绪有好处。我开始在每周三次的午休时间进行锻炼，并对我的能量水平提高和压力减少感到惊讶。
因此，约翰斯加德开始给他的抑郁症患者开出运动处方，并发现他们中的许多人也有积极的效果。在某些情况下，约翰斯加德开始在办公室外进行治疗，并与他的病人一起散步。他说，由于运动是人们可以自己学习使用的工具，其结果往往比服用药物更有效和更持久。
事实上，2007年《心身医学》杂志的一项研究δ发现，运动在治疗一些人的抑郁症方面与药物治疗一样有效。研究表明，运动在大脑中引起的生化变化与药物治疗产生的变化相似，包括增加血清素水平。
对于那些不能服药的人，包括一些老年人、孕妇和产后妇女以及儿童，运动也可能是一个不错的选择。研究表明，运动可以减少所有这些群体的抑郁症症状。而且那些锻炼的人，其抑郁症复发的可能性较小。
锻炼对抑郁症的另一个好处。它没有副作用。约翰斯加德说，因为运动对你的整个身体都有好处，所以在你的治疗方案中加入某种运动真的没有坏处。
谈话疗法对抑郁症有什么作用
谈话疗法，或称心理疗法，是另一种有价值的对抗抑郁症的工具。有两种疗法--认知行为疗法和人际关系疗法--已被发现对治疗抑郁症特别有用。认知行为疗法（CBT）帮助你审视消极的思想和行为是如何导致你的抑郁症的。CBT教你如何积极改变你的思维方式。人际关系疗法可以帮助你改善与家人和朋友的关系，使你感觉更好。
谈话治疗可以持续几周到几年，可以与治疗师一对一地进行，也可以在小组中进行。许多人将治疗与其他治疗结合起来，如药物治疗或运动。
克里斯坦森说，谈话疗法给你提供技能，帮助你长期处理你的抑郁症。治疗师可以和你一起工作，给你提供帮助对抗抑郁症的策略和处理抑郁症的方法，以便你有更多的控制。这有助于你长期保持更好的感觉。
坚持你的抑郁症治疗
无论你选择什么样的治疗方案，重要的是要坚持下去，给它足够的时间来发挥作用。在你开始感受到任何抑郁症治疗（包括抗抑郁药）的好处之前，可能需要几周或更长时间。确保让你的医生参与这个过程，让他们知道你的情况。
如果你的治疗计划在几周后没有效果，不要放弃。有许多不同的药物和治疗方案，你可以尝试。通常，人们会发现，如果一种类型的治疗或药物不起作用，其他东西就会起作用。
布伦南说，我只是不断地尝试不同的东西，直到我找到对我有效的组合。这需要付出一点努力，但最终的结果 -- 摆脱抑郁症 -- 绝对是值得的。
