医生就如何在有假期忧郁症的情况下旅行提供了专家建议。查找保持假日抑郁症的提示。
你在为假期旅行吗？准备好迎接所有的家庭聚会、老朋友、妈妈的蛋糕、白色和飘动的雪吗？这可能取决于假期临近时你的情绪会发生什么变化。事实上，如果你在假期前后情绪低落，旅行可能看起来更像是一场噩梦，而不是一个假期。下面是专家们对带着假日抑郁症旅行的看法。
带着抑郁症去旅行。需要注意的事项
医学博士菲利普-马斯金认为，旅行会以不同方式影响人们。马斯金是纽约哥伦比亚大学医学中心的临床精神病学教授和咨询联络精神病学主任。他告诉医生："一方面，在一个新鲜的环境中可能是非常有益的。你在一个新的地方，在度假，你不需要每天早上6点起床通勤。在这种新鲜的环境中，压力减少了，没有假期蓝调所放大的压力，你的感觉会好很多"。
另一方面，马斯金说，旅行的压力比过去大得多。"我们喜欢把它想成是过河拆桥，穿过树林，"他说。"但事实并非如此。它更像是在新泽西州的高速公路上堵上八个小时，或者在机场排长队，似乎没有尽头。他指出，现在的航班更少、更拥挤，机场的拥挤程度远远超过过去。
"旅行可能是非常有压力的，"他说，"如果你有抑郁症，你的挫折容忍度就没有那种随遇而安的弹性。" 因此，当发生诸如航班延误的事情时，你不太可能告诉自己："这没什么大不了的。"
"旅行是一个过程，"马斯金说，"它可以产生重大的负面影响，即使是对那些没有抑郁症的人也是如此。"
假日抑郁症。增强自己的能力
加州比佛利山庄的临床心理学家、洛杉矶县心理学会前任主席海伦-格鲁斯德博士说："任何时候，准备工作都是必不可少的，"。"准备工作是你对抗压力的最好疫苗。"
格鲁斯德所说的准备工作并不是决定你要带什么衣服。"你需要在情感上准备好自己。你将如何增强自己的能力？"
格鲁斯德告诉医生，第一步是要确定你旅行的目的是什么。"你要和家人建立联系吗？还是目的只是为了去放松和享受自己？" 然后，下一步是告诉自己 "一遍又一遍，'我将使这一切顺利进行'"。
格鲁斯德敦促患有假日抑郁症的病人将这句话作为口头禅。"会有一些你无法控制的情况，"她说。"但你要让自己准备好说，'凡是我能控制的，我都要控制'。" 格鲁斯德告诉医生，如果你有抑郁症或忧郁症，当你感到沮丧时，你往往会觉得自己对事情没有力量。她说，不过，你可以选择将这种情况评价为一种挑战。然后你可以让自己享受挑战，而不是觉得自己是个受害者。
当你旅行时，这实际上是如何运作的呢？"在机场排长队时，"格鲁斯德说，"你可以和你身后或前面的人交谈，认识一些人。你可以告诉自己，你不需要着急。度假的目的是放慢脚步，享受生活。如果在机场有延误，你可以把它看作是看书的时间。这样你就能保持控制，而不是觉得假期在控制你。"
带着抑郁症去旅行。设定目标
马斯金建议为您的假期设定目标。"先想想你在旅行中会有哪些快乐。然后为自己和家人设定目标。他说，"问问你自己和你的伴侣，你想从这次旅行中带来什么"。
确保你设定的目标是可以实现的。例如，马斯金说，如果你要去钓鱼，你的目标是钓到海湾地区最大的蓝马林鱼，还是坐下来，放松，和你的伴侣或你的孩子一起享受郊游？"如果你有你想从假期中带回来的东西，"他说，"特别是如果那是你的家庭其他成员所共有的，你可以保持专注于此，而不是被其他真正不重要的东西所吸引。"
宾夕法尼亚州州立学院的心理学家、美国心理学会研究员伊莱恩-罗迪诺博士说，患有假日抑郁症的人可以通过提前思考和计划来平息内心的骚动和焦虑。她说，如果你要旅行，要尽可能计划得轻松一些。挑选旅行者较少的日子出行。选择航班时间，这样你就可以在人少的时候到机场。提前查看天气警报，并向航空公司了解他们在旅行警报情况下的退款政策。"这样你就可以避免被困在机场18个小时，这可能会让一个已经很沮丧的人觉得他们好像要走到边缘了，"罗迪诺说。
罗迪诺还说，重要的是在旅行前获得额外的睡眠和良好的营养，并计划带着食物。
罗迪诺说，还要提前考虑你要去的地方，以及你到了那里之后会发生什么。"你是否要去见家人和其他你觉得不合适的人？提前考虑并计划花更多的时间与你觉得舒服的人在一起。"
当它不仅仅是假日忧郁症时
马斯金强调说，设定目标和制定计划的一个重要部分是预期旅行的乐趣。"但有时人们会陷入深深的忧郁中，无法想象任何乐趣。当这种情况发生时，这值得与你的伴侣讨论，"他说。"或者与亲密的朋友或牧民顾问交谈，甚至可能去看心理健康专家。"
不能想象享受任何东西是你的抑郁症可能比假日忧郁症更严重的迹象。寻求帮助和治疗。"临床抑郁症是一种疾病，它是可以治疗的，"马斯金说。"但由于某些原因，人们不愿意承认他们需要帮助。这很危险。" 为了摆脱寻求帮助是软弱的象征或导致尴尬的想法，马斯金说，想想即使最伟大的运动员也需要教练。"老虎伍兹有一个教练，"他说。"最伟大的人并不羞于说他们需要帮助。普通人才不会寻求帮助。而这就是教牧顾问或心理健康专家的全部。帮助的人。"
临床上的抑郁症并不意味着你不能去旅行。但重要的是，你要继续做有助于你感觉更好的事情。格鲁斯德建议携带一张小卡片，上面写下你的优势和你的应对技巧--无论是散步、听音乐、喝水，还是给朋友打电话。然后经常看一下这张卡片，提醒自己可以应对抑郁症。保持你在家里的生活习惯，包括服用你平时服用的任何药物。
带着抑郁症旅行。抵达目的地后
很多事情都会导致忧郁的情绪在你到达目的地后变得更糟。这里有一些帮助保持忧郁情绪的提示。
允许自己说不。
格鲁斯德同意并说："问题是我们什么都同意，因为我们想取悦。但这可能意味着灾难"。她建议定期通过使用HALT这个词来自我监测你的情绪：饥饿、愤怒、孤独、疲倦。"我们很多人没有意识到我们过度疲劳或过度饥饿，所以我们同意一切，"格鲁斯德说。"一旦你意识到了，你可以说，'我现在有点累了'，或者，'我很累了。我要去躺一躺。或者，'我打算跳过这个活动'"。这样，你可以选择你想做的事情，而把你不想做的事情推掉。
练习行为激活。
起床和散步是激活自己的一种方式。听音乐或看你要去看和做的事情的图片也是如此。分享你带来的书中的笑话，让大家都笑起来，可以提升你的情绪。
专注于现在。
传统上，假期是家人团聚的时刻--而当这种情况发生时，旧的竞争和伤害可能会爆发出来。你的母亲可能是一个可怕的父母，但现在不是告诉她的时候。"你可以对自己说，'40年前我的母亲不是今天的那个女人，'"马斯金说。"所以要关注在这里的那个女人。或者，也许你的兄弟比上帝更富有，并且不介意让所有人知道。但事实是他并没有从你身上拿走什么。这是一个活在此时此地的机会。"
实行自我克制。
在假期中，你被食物所包围--而且不是普通的食物，马斯金说。"而且是很好的食物。这是妈妈的蛋糕，"他说。"处理这个问题的一个方法是告诉自己，你要吃一些妈妈的蛋糕。但随后告诉自己，你不会每顿都吃。" 如果你通常不在午餐时吃甜点，就不要让自己在外出时在午餐时吃甜点。他说，这样一来，你可以享受妈妈的蛋糕，但你也可以对自己的控制感感到满意。
酒精是假期中的另一个问题，特别是有很多聚会的时候。酒精不仅会干扰睡眠，而且会对你的情绪造成破坏。格鲁斯德说，重要的是要记录你的饮酒量，不要过量饮酒。假期对正在戒酒的人来说也是一个特别糟糕的时期。
"我告诉任何最近刚刚清醒的人，"罗迪诺说，"跳过这些聚会。"
善待自己 -- 锻炼身体。
"假期是对自己好一点的时候，"马斯金说，"这是一个把自己照顾得好一点的机会。对一些人来说，这意味着他们要吃牛排或多喝一瓶啤酒。这很好，他们应该这样做。但把自己照顾得好一点也意味着早上起来跑步。"
罗迪诺指出，当你在身体上善待自己时，你也在照顾一些重要的情感需求。她说："有些人真的需要每天散步，"她说。"这简直是一种抗抑郁剂。"
