如果你感到抑郁，你的饮食会影响你的情绪和你的健康。以下是你可以采取的8个步骤，以获得正确的营养来帮助你度过抑郁症。
如果你感到抑郁，你的饮食会影响你的情绪和你的健康。健康的饮食是治疗抑郁症的最重要方面之一，奥斯汀的德克萨斯大学药学院临床助理教授Rosa Schnyer, DAOM, LAc说。如果你的身体没有得到它所需要的营养，那么你的大脑就很可能没有得到它正常运作所需要的营养物质。
这里有八个步骤，你可以采取正确的饮食来治疗抑郁症。
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分享一餐。
如果您感到沮丧，您可能根本不想吃饭。但是，让朋友或家人帮助你做饭并分享食物，可能有助于改善你的情绪 -- 并帮助你吃得更好。在你需要帮助的时候，请他们帮忙。
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明智地选择你的食物。
Schnyer说，治疗抑郁症的最佳饮食是对你身体其他部位有益的饮食。这包括大量的完整食物，如蔬菜、水果和全谷物以及瘦肉和低脂乳制品。这些食物比加工食品和添加糖的食物更容易保持你的情绪稳定，施奈尔说。
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避免饮酒。
许多抑郁症患者用酒精来帮助他们忘记他们的问题并感觉更好，驻波士顿的临床心理学家Eric Endlich博士说。但酒精是一种抑郁剂，从长远来看，只会使抑郁症恶化。
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消除饮食中的加糖和咖啡因。
添加糖的食物更有可能使您的血糖在一天中上升和下降，导致情绪波动。而咖啡因会使你感到焦虑或紧张。位于莫比尔的南阿拉巴马大学的心理学教授拉里-克里斯滕森博士建议，尝试从你的饮食中消除咖啡因和糖，为期两周。对一些人来说，仅这种改变就能帮助缓解抑郁症。如果几周后你没有注意到差异，你可以在你的饮食中重新添加一点糖或咖啡因，但尽量不要过度。即使你的抑郁症不受糖或咖啡因的影响，在你的饮食中摄入过多的糖或咖啡因对你的整体健康不利。
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试着补充你的饮食。
获得足够的维生素和矿物质对每个人都很重要。但如果你有抑郁症，一些营养物质可能特别有益。研究人员发现，欧米茄-3脂肪酸、叶酸和维生素B12可能有助于对抗抑郁症--而这些营养物质的缺乏可能是抑郁症的一个风险因素。你可以尝试用富含这些营养素的食物来促进你的饮食，或者服用补充剂。欧米茄-3脂肪酸主要存在于肥美的鱼类，如鲑鱼、长鳍金枪鱼、湖鳟鱼和鲭鱼。它们也存在于豆腐、大豆、菜籽油、核桃和亚麻籽中。你可以在各种豆类、绿色蔬菜、牛肝、橙汁和强化谷类食品中找到叶酸。维生素B12主要存在于动物产品中，如肉类、鱼类、牛奶和鸡蛋。
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保持一个食物日记。
不同的食物和食物的组合对人的影响是不同的。记录你每天吃喝的一切，并跟踪你的情绪。如果你注意到某种食物似乎会影响你的情绪，可以尝试在几周内将其从你的饮食中剔除，看看你是否感觉更好。
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定期进餐。
尽量在每天的同一时间吃三餐。或者，如果你愿意，在一天中吃五次小餐。有规律的进餐会使您的血糖保持稳定，有助于防止情绪波动。
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计划健康的零食。
在你的厨房里放上健康的零食，如水果、坚果、酸奶、胡萝卜条、鹰嘴豆泥和全麦饼干。这样一来，如果您在两餐之间感到饥饿，您就会有健康的东西吃。
